Tre fatti importanti sulla ginnastica di Kegel
Kegel è spesso associato alla ginnastica per le neo mamme per rafforzare i muscoli pelvici inferiori dopo il parto, o nelle donne adulte che stanno vivendo la menopausa.
Kegel viene comunemente eseguito dalle donne in menopausa come metodo di ringiovanimento intorno all'area pelvica. Insieme all'aumentare dell'età, l'attività dei muscoli pelvici inizia a indebolirsi, causando l'abbassamento degli organi interni (come l'utero, l'intestino e la vescica) nella zona vaginale.
Fondamentalmente, gli esercizi di Kegel sono semplici esercizi fisici per rafforzare il pavimento pelvico. La forza pelvica è importante non solo per prevenire la fuoriuscita di urina, ma anche per stringere la vagina e una miriade di altri motivi di salute.
Prima di iniziare, ecco alcune cose che devi capire sugli esercizi di Kegel.
1. Kegel non è solo una "presa allentata"
Molte persone fraintendono la tecnica di base di Kegel. L'errore più comune che si verifica spesso è fare esercizi di Kegel con i muscoli delle cosce, delle natiche o dell'addome. Per trovare il muscolo giusto, fai questo: quando urina, prova a trattenere l'urina, quindi rilascialo. I muscoli che si usano quando si tiene l'urina sono i muscoli che vengono allenati durante gli esercizi di Kegel.
In sostanza, il movimento di Kegel non è solo spremere i muscoli e poi rilasciato. Secondo Julia di Paolo, un fisioterapista veterano, questo è il modo semplice:
- Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli pelvici
- mentre espiri, immagina di sollevare un marmo immaginario con la tua vagina, tirando su e dentro il corpo
Per determinare se il movimento che stai facendo è corretto, puoi controllarlo con uno specchio. Sdraiati e posiziona uno specchio tra le tue gambe. Il movimento corretto di Kegel è se vedi il tuo clitoride contrarsi come se fosse tirato giù, e l'ano sembra più piccolo e si stringe.
2. Kegel non solo stringe la vagina, ma migliora la sua forza
Kegel può davvero stringere la vagina. Ma se non è fatto di routine, non sarai in grado di costruire la forza muscolare intorno alla vagina che ti darà più forza per stringere i muscoli. Più forte è la tua vagina, più forti saranno i muscoli.
Ma ricorda, se ti siedi o ti sdrai mentre fai il kegel, i benefici non saranno ottimali. Una volta che hai imparato la tecnica, fai la routine di Kegel sempre e ovunque. Fai kegel quando fai movimenti squat, affondi o ponti in palestra, o anche durante il sesso!
Gli esercizi di Kegel costituiscono una base solida per le ossa del bacino. In breve, Kegel può anche aiutarti ad affrontare la lombalgia che potrebbe aver disturbato le tue attività.
Dopo la routine di Kegel più volte, forse sentirai dolore attorno ai muscoli del bacino e della vagina, ma non preoccuparti. Come altri sport fisici, il dolore muscolare è la reazione del corpo ad essere sorpreso dalle nuove contrazioni e gradualmente scomparirà dopo un po 'di tempo. Se il dolore non si ferma, contattare immediatamente il medico.
3. Non tutte le donne possono fare Kegel, ma tutti gli uomini possono farlo!
Se ti lamenti spesso di dolore o tensione nella vagina durante i rapporti sessuali o in altri momenti, Kegel potrebbe non essere un buon esercizio per te. Inoltre, per le persone con determinate condizioni mediche come vaginismo, tensione muscolare e dolore è uno degli effetti usuali. Contrarre i muscoli tesi è qualcosa che non dovresti fare. Rivolgiti al tuo ginecologo per scoprire il miglior piano di trattamento che puoi fare.
Le buone notizie, gli uomini possono anche provare gli esercizi di Kegel. Perdita di urina (pipì a letto), sia quando si tossisce, si ride o si starnutisce, è un problema vergognoso che colpisce non solo le donne, ma anche gli uomini. Inoltre, il rischio di ernia negli uomini è grande quanto quello delle donne quando sono più grandi.
Esegui un sigillo per almeno cinque minuti al giorno, inizierai a vedere un significativo aumento della tua capacità di trattenere l'urina e controllare la vescica. Un altro vantaggio: la routine di Kegel (per uomini e donne) può anche aiutarti a raggiungere un orgasmo più soddisfacente e un'erezione più intensa.
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