Consigli di dieta a basso contenuto calorico per ridurre il peso

Avere un eccesso di peso può essere un problema per molte persone. Molte persone fanno varie cose per perdere peso, dalla dieta, esercizio fisico rigoroso, all'assunzione di droghe o erbe. Ma questo è efficace nel perdere peso? La dieta che stai attualmente sta vivendo una dieta sana e non ha un impatto negativo sulla salute? Una dieta che è raccomandata per le persone in sovrappeso o obese è una dieta ipocalorica.

Dieta ipocalorica, un tipo di dieta sana per perdere peso

Una dieta a basso contenuto calorico è una dieta il cui contenuto energetico è inferiore alle normali esigenze, ma con abbastanza vitamine e minerali e contiene molte fibre che svolgono un ruolo importante nel processo di perdita di peso. I bisogni calorici di ogni persona variano, a seconda dell'età, del livello di attività fisica, dello stato di salute, del genere e della loro condizione mentale - sperimentando lo stress o meno. Ma in generale, le calorie necessarie per gli adulti sono in media 2000 calorie.

Perché ognuno ha i propri bisogni, i loro bisogni possono essere inferiori o superiori alle 2000 calorie. Ma per le persone in sovrappeso, obese o obese, il loro fabbisogno calorico dovrebbe normalmente essere ridotto in modo che il loro peso ritorni ai numeri normali e ideali. La riduzione delle calorie non è fatta solo senza calcoli, ma il corpo ha ancora bisogno di energia per svolgere tutte le sue funzioni corporee e questo si ottiene soddisfacendo il suo fabbisogno calorico.

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Qual è lo scopo di una dieta ipocalorica?

Una dieta a basso contenuto calorico si concentra sulla riduzione del peso di una persona e sulla normalizzazione del suo peso, ma non solo, ecco gli obiettivi di altre diete ipocaloriche:

Raggiungere e mantenere lo stato nutrizionale in base all'età, al genere e ai bisogni fisici. Sebbene in questa dieta, i bisogni calorici siano ridotti, ma la riduzione non è estrema e non causa un impatto negativo sul corpo.
Raggiungere l'indice di massa corporea ideale, che è 18,5-25 kg / m2
Riducendo l'apporto energetico, in modo da poter raggiungere la perdita di peso e si stima che il peso diminuirà di circa 1 a 1/2 kg in una settimana. Non solo, assicurati anche che ciò che è ridotto dal corpo siano le cellule adipose che immagazzinano il grasso nel corpo, specialmente alla vita e all'addome.

Come fare una dieta a basso contenuto calorico?

Se davvero vuoi provare una dieta a basso contenuto calorico per ridurre il tuo peso, le condizioni che devono essere fatte sono:

1. Bassa energia

Come accennato prima, l'energia deve essere ridotta gradualmente. Questo stadio è anche adattato alle abitudini alimentari, alla qualità e alla quantità di cibo mangiato. Per perdere peso fino a 1/2 a 1 kg in una settimana, quindi l'energia che deve essere ridotta è di circa 500 a 1000 kg / m2.

2. Le proteine sono un po 'di più

Si tratta di circa 1-1,5 gr / kgBB / giorno, pari al 15-20% del fabbisogno totale. Se hai una dieta a basso contenuto calorico di 1500 calorie, mangia da 56 a 75 grammi di proteine al giorno. Questa porzione di proteine piuttosto elevata ha lo scopo di prevenire la fame, perché le proteine possono far sembrare la fame un po 'più lunga.

Le fonti proteiche consigliate sono carne magra, pollo senza pelle, uova, carne affumicata, latte e formaggio a basso contenuto di grassi, tempeh, tofu, soia e varie altre noci senza olio da cucina. Per quanto riguarda i tipi di proteine da evitare sono tutti gli alimenti ad alto contenuto di grassi, come la pelle di pollo, la capra, le frattaglie e il latte di cocco denso.

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3. Grasso adeguato o moderato

Con una porzione di grasso fino al 20-25% del fabbisogno calorico totale al giorno. Quindi, se la tua dieta a basso contenuto calorico è di 1500 calorie, il grasso che devi consumare in un giorno è di circa 33-41 grammi di grasso in un giorno.

Tuttavia, non dimenticare di guardare la fonte del grasso che mangi. La cosa più importante qui è la selezione del grasso giusto, provare a prendere una fonte di grassi contenenti cibi grassi polinsaturi ad alto contenuto di grassi. Esempi di fonti di grassi che devono essere evitati sono olio di cocco, cocco e latte di cocco.

4. Carboidrati complessi

Ciò che è regolamentato è inferiore alla normale parte della giornata, che è pari al 55-65% di carboidrati. Scegli anche i tipi di carboidrati complessi che fanno aumentare immediatamente i livelli di zucchero nel sangue. La fonte raccomandata di carboidrati è il tipo di carboidrati complessi, vale a dire riso, patate dolci, manioca, taro, patate e cereali. Mentre gli alimenti che non sono raccomandati stanno mangiando carboidrati semplici costituiti da zucchero.

Inoltre, una dieta ipocalorica è anche raccomandata per:

Mangiare pesantemente 3 volte e 2-3 volte è uno spuntino
Vitamine e minerali sono sufficienti in base alle tue esigenze.
Il liquido che deve essere consumato ogni notte è di 8-10 bicchieri al giorno.
Altri tipi di alimenti che devono essere evitati, vale a dire per i frutti, evitano il durian, i canditi o la frutta in scatola. Mentre tutti i tipi di verdure possono effettivamente essere mangiati, ma evitare le verdure cotte con latte di cocco denso.

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