Suggerimenti e trucchi per superare i mal di testa tesi oltre all'uso di farmaci
Mal di testa teso o tensione tipo mal di testa si verifica quando i muscoli del collo e il cuoio capelluto diventano tesi o contratti. Le contrazioni muscolari possono essere una risposta a stress, depressione, trauma cranico o ansia. Questo mal di testa può verificarsi a qualsiasi età, ma il più delle volte si verifica negli adolescenti e negli adulti.
Come affrontare mal di testa di tensione a casa
Ci sono diversi modi per affrontare il mal di testa tensione senza l'uso di droghe. Questo può aiutare a ridurre la gravità o il dolore che si prova.
1. Ridurre lo stress
Lo stress può essere un trigger per mal di testa tensione. Per questo, prima devi affrontare lo stress. Trascorri molto tempo rilassando e calmando la mente. Puoi fare meditazione, esercizi di respirazione profonda o sport come lo yoga.
Inoltre, può anche aiutare a massaggiare delicatamente la testa dolorante. Il massaggio può ridurre lo stress e alleviare la tensione. Questo è molto efficace per rilassare i muscoli tesi dietro la testa, il collo e le spalle.
Imparare a riconoscere ed evitare situazioni stressanti che scatenano mal di testa può anche essere un modo efficace.
2. Comprimere acqua calda o fredda
È possibile comprimere acqua calda o fredda sulla testa interessata. Questo è fatto per ridurre la tensione muscolare che provoca mal di testa.
Puoi fare delle compresse di acqua calda usando una bottiglia piena di acqua tiepida o un asciugamano imbevuto di acqua calda. Allo stesso modo, con impacchi di acqua fredda, non mettere immediatamente il ghiaccio sulla parte del cuoio capelluto. Avvolgi il ghiaccio con un asciugamano pulito e incollalo nella testa colpita.
3. Cambia abitudini
I mal di testa tesi possono anche essere innescati da abitudini inconsce. Pertanto, alcuni di questi cambiamenti potrebbero aiutare.
- Utilizzare un cuscino più morbido e confortevole e modificare la posizione di riposo.
- Se passi più tempo davanti allo schermo di un computer, prenditi il tempo necessario per allungare la schiena, il collo e le spalle tra le ore di lavoro. Regola la posizione di seduta, siediti e assicurati di avere i piedi per terra.
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