Suggerimenti per bruciare grasso mentre si formano i muscoli in una volta

Formare un corpo ideale è un lungo viaggio che non è facile come pensare. Da un lato, devi avere una disciplina dietetica e un regolare esercizio fisico per aiutare ad eliminare il grasso perché le calorie che entrano sono inferiori a quelle rilasciate. Ma fare entrambe le cose non è solo un muscolo diretto. Per essere in grado di costruire muscoli, tutto ciò che devi fare è esattamente l'opposto: mangiare di più e ridurre l'attività fisica al di fuori del tuo programma di esercizi. Quindi, come affrontare due cose che sono l'opposto, ma devono essere fatte insieme in questo modo? I seguenti suggerimenti.

Suggerimenti per rimuovere i grassi e formare i muscoli contemporaneamente

Al fine di sbarazzarsi di grasso e formare i muscoli in una volta, è necessario

1. Concentrati sull'allenamento della forza

Il sollevamento pesi è un tipo di esercizio ideale per formare e aumentare la massa muscolare. Ma in effetti, i risultati della formazione muscolare saranno più efficaci se stai appena iniziando a sollevare pesi come il tuo piano di esercizi questa volta - o per quelli di voi che stanno semplicemente prendendo una pausa dall'allenamento per la forza. Questo perché il tuo corpo non ha familiarità con il processo di formazione dei muscoli da sollevamento pesi, in modo che i nuovi muscoli siano ancora facilmente formati.

Un'altra storia se sei sempre stato diligente in allenamento della forza, per esempio per 6-8 mesi senza pausa. In questa condizione, tendi ad avere difficoltà a fare entrambe le cose contemporaneamente perché di solito i muscoli hanno iniziato a formarsi.

Oltre a sollevare pesi, allenare altri punti di forza come push up, tirare su, sit up, e tozzo può anche essere il modo migliore per costruire muscoli. Cerca di spostare tutti i principali gruppi muscolari durante l'esercizio eseguendo da 4 a 7 ripetizioni in ciascun esercizio.

2. Applicare un sistema di deficit calorico

Applicare un deficit calorico significa che è necessario ridurre il numero di calorie al giorno per perdere peso. Lo fai mangiando meno calorie, più spesso / intensamente esercitando, o una combinazione di entrambi.

Il sistema di deficit calorico aiuta l'organismo ad accelerare il metabolismo del corpo per eliminare il grasso rallentando il processo di rottura delle proteine. Questo effetto in definitiva influisce sulla capacità del corpo di costruire muscoli in modo efficace.

Cerca di applicare una dieta moderata, che ridurrà circa il 20-25% del fabbisogno calorico giornaliero nella dieta, che ti permetterà di perdere grasso durante il processo di formazione dei muscoli..

3. Scegli un allenamento ad intervalli ad alta intensità

Combina l'allenamento per la forza della tua scelta (che si tratti di sollevamento pesi o squat) con esercizio cardio ad alta intensità o HIIT per circa 10 o 20 minuti. Questa combinazione di due diversi tipi di esercizio aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace anche dopo aver terminato l'allenamento.

La sessione sportiva HIIT può consistere in molti tipi di esercizi cardio, che devono essere eseguiti per 3-6 giorni a settimana con una durata maggiore. Ad esempio, camminando su un tapis roulant per 45 minuti combinato con allenamento con i pesi tre volte a settimana.

Mentre si corre all'aperto e in bicicletta ci sono esercizi cardio ad alta intensità che devono essere eseguiti al di fuori delle prove libere, che sono circa 2 o 3 volte a settimana.

4. Esercizio di routine di routine

Col passare del tempo, il tuo corpo si abituerà agli esercizi e ai movimenti del tuo sport. Bene, per questo è importante variare di routine i tipi di esercizi per allenare muscoli diversi e continuare a ottenere benefici dall'esercizio eseguito.

Prova a cambiare il tipo di esercizio ogni 4-6 settimane. Il modo più semplice è aumentare l'intensità delle sessioni di allenamento, modificare i periodi di riposo, variare i carichi, aumentare la velocità di movimento e fare esercizi comuni con altri tipi di esercizi..

5. Mangia cibi vari

L'esercizio fisico è solo un modo per sbarazzarsi di grasso e ottenere muscoli. Per ottimizzarlo, devi mangiare cibi bilanciati, vari e sani.

Nel bel mezzo della tua vita frenetica, non lasciare che la tua dieta non sia in salute e persino farti ammalare a causa del cibo sbagliato. La salute del corpo rimane l'obiettivo principale piuttosto che rimuovere il grasso e costruire i muscoli.

6. Basta riposo

Solo in modo che i tuoi obiettivi siano soddisfatti, non spingere te stesso esercitando per sette giorni a settimana. Perché, secondo Clark, il processo di recupero è importante quanto la formazione. Un importante processo di recupero sta dormendo abbastanza.

Il sonno è molto importante per riposare e riparare il tessuto muscolare che potrebbe essere stanco e danneggiato durante l'esercizio. Il sonno aiuta anche il corpo a ripristinare la piena forza ed eliminare il dolore muscolare durante l'esercizio.

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