Suggerimenti per l'incontro con la nutrizione per le madri che allattano vegetariane

Essere vegetariani potrebbe essere diventato una scelta di vita per alcune persone. Questo non dovrebbe impedirti di soddisfare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Allo stesso modo, quando stai allattando al seno, dove devi fornire abbastanza nutrienti per te e il tuo bambino.

Tuttavia, l'allattamento al seno di un bambino per una madre vegetariana potrebbe non essere una cosa facile. Le madri che allattano al seno che sono vegetariane devono prestare attenzione al cibo mangiato in modo che i nutrienti per la produzione di latte materno e per il corpo della madre siano ben soddisfatti.

Le mamme che allattano al seno sono ancora vegetariane in grado di allattare al seno?

Certo Le mamme di vegetariani che non mangiano carne o altri prodotti animali possono ancora allattare al seno e provvedere alle necessità nutrizionali del loro bambino attraverso il latte materno. La stessa dieta vegetariana è molto sana e piena di una buona alimentazione di cui il bambino ha bisogno.

Alcune vitamine e minerali che si trovano nella carne e nei prodotti animali derivati da loro (come uova e latte) possono essere soddisfatti attraverso altre fonti, da fonti vegetali. La chiave è che sai come ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza la necessità di consumare carne o altri prodotti animali. Quindi, i tuoi bisogni nutrizionali sono soddisfatti e non devi preoccuparti della qualità del tuo latte.

Nutrizione che deve essere considerata dalle madri che allattano che sono vegetariani

Anche se sei vegetariano, devi comunque essere in grado di soddisfare le tue esigenze nutrizionali importanti per tuo figlio e tuo figlio. Non lasciare che questo sconvolga la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Mangiare una varietà di alimenti da fonti vegetali è un modo per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.

Le seguenti sono le cose a cui dovresti prestare attenzione quando mangi cibo ogni giorno:

1. Basta per il fabbisogno calorico e proteico

Ricorda, la maggior parte degli alimenti a base vegetale ha meno calorie, quindi potresti aver bisogno di mangiare di più in modo da soddisfare le tue esigenze caloriche. Potrebbe essere necessario consumare più fonti alimentari di carboidrati, come riso, patate, patate dolci, manioca, mais, pane, grano, pasta e altri alimenti dalla farina.

Devi anche soddisfare i bisogni di proteine. Per quelli di voi che consumano ancora uova e latte, non dovete preoccuparvi di questo. Tuttavia, per quelli di voi che non mangiano uova e latte, è necessario soddisfare i fabbisogni di proteine provenienti da altre fonti. Come noci, prodotti a base di fagioli, tofu, tempeh, latte di soia, burro di arachidi e molti altri.

2. Abbastanza per bisogno di vitamina B12

La principale fonte di vitamina B12 è la carne. Ma, naturalmente, i vegetariani non possono consumarlo, quindi hanno bisogno di alimenti sostitutivi contenenti vitamina B12. Fortunatamente, in Indonesia ci sono tempeh contenenti vitamina B12, proprio come la carne. Oltre al tempeh, puoi anche mangiare altri alimenti fortificati con vitamina B12.

3. Abbastanza per il calcio e la vitamina D ha bisogno

Per i vegetariani che non consumano latte, è necessario ottenere il calcio da altre fonti. Molti alimenti vegetali che contengono calcio, come verdure verdi (spinaci, broccoli, cavoli, asparagi, ecc.), Arance, edamame, mandorle, tofu e molto altro.

Oltre al calcio, devi anche soddisfare i bisogni della vitamina D che è necessaria per la crescita delle ossa. Puoi prendere la vitamina D dal sole. Tuttavia, non prendere il sole troppo a lungo al sole perché questo può essere pericoloso.

4. Basta con le esigenze degli acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3, in particolare sotto forma di acido docosaesanoico (DHA), sono molto necessari per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Di certo non è possibile ottenere questo nutriente dal pesce come fonte principale. Ma non preoccuparti perché puoi ottenerlo da fonti vegetali, come semi di noci e semi di lino contenenti acido linoleico (ALA). Il tuo corpo convertirà quindi ALA in DHA, ma in piccole quantità.

5. Basta con le esigenze di ferro e zinco

Puoi soddisfare i tuoi bisogni di ferro da cereali, fagioli, verdure verdi (come spinaci, cavoli e broccoli), funghi, tofu, cereali e altri. È inoltre necessario consumare fonti alimentari di vitamina C insieme con la fonte di ferro. Perché? Perché la vitamina C può aiutare ad assorbire il ferro nel corpo.

Hai anche bisogno di molti alimenti a base vegetale che contengono zinco, specialmente se non consumi latte e prodotti. Puoi trovare zinco in noci, semi e verdure verdi.

Se senti ancora la mancanza di alcuni di questi nutrienti, puoi soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali attraverso gli integratori. Tuttavia, prima di assumere integratori, è necessario consultare il proprio medico o nutrizionista riguardo alle proprie abitudini alimentari e se è necessario assumere integratori o meno.

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