Suggerimenti per soddisfare i bisogni di vitamine per le donne, in conformità con le sue condizioni corporee
Soddisfare le esigenze delle vitamine può essere ottenuto da una dieta sana e integratori. Anche così, l'importo per ogni donna può essere diverso. Ci sono diversi tipi di vitamine per le donne che hanno bisogno di aumentare l'assunzione, a seconda dell'età e delle condizioni del corpo.
La vitamina ha bisogno di donne molto attive
Le donne attive e super impegnate corrono il rischio di una più rapida mancanza di assunzione di vitamine e minerali. I loro corpi possono perdere energia più velocemente perché sono tenuti a muoversi sempre.
La ricerca mostra che le atlete hanno un rischio maggiore di carenza di vitamina D e carenza di calcio. Queste due condizioni possono rendere le ossa fragili e aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, le donne molto attive sono anche a più alto rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro.
Pertanto, le donne fisicamente attive hanno bisogno di più assunzione di vitamina D, calcio e ferro per rimanere in salute.
La vitamina ha bisogno di donne in gravidanza e in allattamento
Le madri incinte e che allattano sono responsabili per la sopravvivenza di altri piccoli esseri umani. Ecco perché i bisogni nutrizionali delle donne in gravidanza e in allattamento sono generalmente più alti rispetto ad altre donne.
I minerali e le vitamine per le donne in gravidanza e in allattamento che devono essere migliorate sono:
- Iodio, per uno sviluppo sano del cervello del bambino
- Acido folico, che aiuta a ridurre il rischio di anomalie nei neonati.
- Ferro, perché le donne incinte sono inclini all'anemia
- Vitamina C, per aumentare l'assorbimento del ferro
- Il calcio, aiuta la formazione delle ossa e dei denti del bambino
La vitamina ha bisogno di donne vegane o vegetariane
Soddisfare il fabbisogno di vitamine per le donne vegane e per i vegetariani richiede una pianificazione più matura. Perché alcuni tipi di vitamine si trovano solo nei prodotti alimentari per animali. Vitamina B12, ad esempio, che si trova solo nella carne.
Quindi, per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane, i vegani e i vegetariani potrebbero aver bisogno di assumere integratori o mangiare cibi fortificati con vitamina B12, come cereali per la colazione e latte alternativo.
Anche i vegani e i vegetariani devono assicurarsi di assumere abbastanza proteine, calcio, ferro e zinco da fonti vegetali.
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