Suggerimenti per la scelta dei migliori integratori per la resistenza
Per mantenere un corpo sano e assicurare che il nostro sistema immunitario sia forte contro le malattie, è necessario nutrire completamente il cibo. Non solo carboidrati, proteine e fibre, ma anche varie vitamine e minerali che supportano la resistenza del corpo.
Ma le abitudini alimentari indaffarate e malsane fanno sì che a molte persone manchino vitamine o minerali, e questo potrebbe dover essere superato assumendo integratori. Bene, quali integratori sono i migliori per il mantenimento del sistema immunitario del corpo?
I supplementi del sistema immunitario che devi cercare
1. Vitamina A
La vitamina A è un tipo di vitamina liposolubile presente in carne, fegato, latticini e uova, frutta e verdure verdi. Inoltre, è possibile assumere una dose giornaliera di vitamina A sufficiente da integratori multivitaminici.
La vitamina A ha molti importanti benefici per il corpo. Alcune funzioni della vitamina A includono l'aumento del sistema immunitario e la visione dell'occhio.
La funzione del sistema immunitario dipende da un'adeguata assunzione di vitamina A, perché la vitamina A è nota come un sistema immunitario che genera vitamina.
La vitamina A, che comprende anche sostanze beta-carotene, può aiutare la retina, la cornea e gli occhi a funzionare correttamente.
2. Vitamina B
La vitamina B consiste di otto tipi, vale a dire: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina). Fondamentalmente, ogni micronutriente nelle vitamine del gruppo B aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.
Assunzione di vitamina B può aumentare l'energia, sostenere la salute del cervello, migliorare l'umore, affinare la memoria, ridurre lo stress, stimolare il sistema immunitario e migliorare la salute dei capelli e della pelle.
3. Vitamina C
La vitamina C è un tipo di vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione delle cellule delle ossa, dei denti e della pelle.
Le vitamine sono antiossidanti che aiutano a prevenire il danno cellulare dovuto ai radicali liberi, che possono ridurre il rischio di alcuni tumori.
Inoltre, la vitamina C svolge anche un ruolo nel mantenimento della salute del sistema immunitario, in modo che possa proteggere il corpo da varie infezioni o malattie.
Questo è il motivo per cui è importante avere un apporto sufficiente di vitamina C. Assumere abbastanza vitamina C può aumentare il tuo sistema immunitario.
4. Vitamina E
Nel corpo, la vitamina E agisce come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Il corpo ha anche bisogno di vitamina E per aumentare il sistema immunitario del corpo in modo che possa combattere oggetti estranei che interferiscono con il corpo, come batteri o virus.
5. Echinacea
Il fiore di Echinacea è un tipo di fiore della famiglia delle margherite che è ampiamente usato come supplemento di salute per aumentare l'immunità.
Questo fiore ha una complessa miscela di principi attivi, alcuni dei quali sono chiamati antimicrobici. Mentre altri ingredienti hanno un effetto sul sistema immunitario umano.
Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Lancet Infectious Diseases presso l'Università del Connecticut, I fiori dell'echinacea possono produrre effetti immunitari più forti.
Altri studi hanno anche riportato che questo fiore può prevenire un attacco influenzale di circa il 58% e ridurre la durata della cura per l'influenza di quasi un giorno e mezzo più velocemente rispetto ad altre piante medicinali.
6. Ginseng
Le piante di ginseng possono aiutarti a migliorare il sistema immunitario e combattere le infezioni. Le radici, i gambi e le foglie di ginseng sono stati utilizzati per mantenere l'omeostasi immunitaria e aumentare la resistenza a malattie o infezioni.
Il ginseng migliora le prestazioni del sistema immunitario regolando ogni tipo di cellula immunitaria, compresi macrofagi, cellule killer naturali, cellule dendritiche, cellule T e cellule B. Il ginseng ha anche composti antimicrobici che funzionano come meccanismo di difesa contro le infezioni batteriche e virali.
Uno studio pubblicato in American Journal of Chinese Medicine trovato che l'estratto di ginseng ha indotto con successo risposte anticorpali dell'antigene specifiche quando somministrato per via orale. Gli anticorpi si legano agli antigeni, come veleni o virus, e prevengono danni alle cellule normali del corpo. Poiché l'abilità del ginseng gioca un ruolo nella produzione di anticorpi, il ginseng può aiutare il corpo a combattere l'invasione di microrganismi o antigeni patogeni.
7. Manganese
Il manganese svolge un ruolo in vari processi chimici, compresa la sintesi di nutrienti come il colesterolo, i carboidrati e le proteine. Il manganese ha anche un ruolo nella formazione della massa ossea e aiuta a bilanciare gli ormoni naturalmente, che colpisce quasi tutta la salute.
Il manganese è un minerale importante necessario per varie funzioni importanti nel corpo, tra cui l'assorbimento dei nutrienti, la produzione di enzimi digestivi, lo sviluppo delle ossa e il mantenimento del sistema immunitario.
8. Zinco
Lo zinco è un nutriente necessario per rimanere in salute. Lo zinco può aiutare il sistema immunitario del corpo a combattere virus e batteri quando il corpo smette di ricevere cibo.
Lo zinco svolge anche un ruolo nella ripartizione dei carboidrati. Quindi, soddisfare i bisogni dello zinco può anche aiutarti a evitare di sentirti debole a causa della mancanza di energia.
9. Magnesio
Il magnesio aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare, mantiene la salute del sistema immunitario, rende stabile il battito cardiaco e aiuta a mantenere forti le ossa. Aiuta anche a regolare i livelli di glucosio nel sangue e aiuta nella produzione di energia e proteine.
Il magnesio influisce anche sul fitness del corpo in modo che possa migliorare le prestazioni sportive. Questo minerale può migliorare il processo di formazione di energia, il che rende la gestione dell'energia quando si esercita molto più efficace.
Quindi, con un apporto sufficiente di magnesio, puoi allenarti ad alta energia senza sentirti facilmente stanco.
10. Selenio
Il selenio è in grado di stimolare il sistema immunitario. Mangiare il selenio può ridurre il rischio di alcuni tumori, inoltre impedisce all'HIV di svilupparsi in AIDS.
Il selenio ha bisogno secondo raccomandazione indennità giornaliera (RDA) è 55 mcg al giorno ed è aumentato nelle donne in gravidanza e in allattamento, raggiungendo 60-70 mcg al giorno.
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