Suggerimenti per evitare molti pasti prima e dopo gli sport, quindi gli sforzi non vengono sprecati
Esercitare è il modo migliore per aiutarti a perdere peso. Esercitando, puoi bruciare più calorie rispetto alle calorie che entrano nel corpo dal cibo. Ma lo sforzo per avere il peso corporeo ideale sarà perso se continui a mangiare senza cura, specialmente se la porzione è troppo. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire come evitare un sacco di mangiare prima e dopo l'esercizio.
La chiave corporea ideale sono le calorie che escono più delle calorie in
In linea di principio, il peso può scendere se si bruciano più calorie di quelle che si ottengono. Questo è il motivo per cui devi controllare l'assunzione di cibo durante la dieta.
Ma non si può negare che resistere alla tentazione di mangiare sia piuttosto difficile. Inoltre, la maggior parte dei cibi buoni di solito sono anche ricchi di calorie.
Il cibo che mangi per meno di 5 minuti può avere le stesse calorie dell'esercizio fisico per un'ora. Quindi, non sprecare lo sforzo che hai fatto consumando cibi ipercalorici. Perché le calorie che brucia quando ti alleni verranno sostituite con più calorie dal cibo.
Suggerimenti per mangiare prima e dopo l'esercizio fisico in modo da non esagerare
I seguenti sono i modi in cui puoi controllare l'assunzione di cibo prima e dopo l'esercizio, in modo da non esagerare:
1. Mangia piccole porzioni prima di fare ginnastica mattutina
Sì, mangiare prima dell'attività mattutina è importante, soprattutto perché il tuo stomaco non ha ricevuto cibo dalla notte scorsa. Piccoli pasti (non contati come colazione) possono darti un po 'di energia prima di allenarti. Tuttavia, non prendere troppo cibo. Basta un solo foglio di pane o tre pezzi di biscotti per darti energia prima di allenarti. E, non dimenticare di bere.
2. Esercizio della colazione dopo la mattina
Dopo l'esercizio mattutino, assicurati di fare colazione con una dieta che contenga carboidrati (soprattutto carboidrati complessi) e proteine. Come, pane integrale con uova o latte magro con farina d'avena. Ma ricorda ancora, fai attenzione alle porzioni, non troppo.
I carboidrati possono sostituire l'energia che hai usato durante l'esercizio. Nel frattempo, le proteine possono aiutare a riparare il tessuto muscolare danneggiato dopo l'esercizio, quindi il recupero dopo l'esercizio può avvenire rapidamente.
3. Pranzare o mangiare 1-2 ore prima dell'esercizio pomeridiano
Durante il giorno (alcune ore prima dell'esercizio fisico), dovresti mangiare di nuovo con una nutrizione completa. Questo è utile per dare abbastanza calorie per il tuo esercizio pomeridiano. Assicurati che il tuo piatto sia composto da alimenti che contengono carboidrati, proteine, verdure e frutta.
Puoi assumere carboidrati dal riso integrale, dalla pasta integrale o dal pane integrale. Puoi ottenere proteine da pesce, carne, pollo e uova. Ancora meglio se cucini questi ingredienti arrostendo, bollendo o cuocendo a vapore, non fritto. Questo è fatto per evitare un'eccessiva assunzione di grassi saturi.
Bene, prima di fare esercizio pomeridiano, dovresti mangiare di nuovo 15-30 minuti prima. Ma, abbastanza da mangiare frutta, come banane o mele, e bere acqua. Questo può darti una buona energia iniziale per l'esercizio.
4. Dopo l'esercizio pomeridiano
Bevi acqua dopo l'esercizio per alleviare la sete. Dopo di ciò, puoi bere latte magro o mangiare yogurt con frutta durante la cena. In realtà, questo da solo è sufficiente per riempire il tuo stomaco affamato dopo aver esercitato nel pomeriggio.
La chiave non è saltare la colazione e il pranzo. Se perdi la seconda volta, tenderai a mangiare di più dopo l'esercizio pomeridiano. E questo è ciò che può farti aumentare di peso.
Leggi anche:
- Minder quando sport in palestra? Prova a seguire questi 5 semplici consigli
- 5 suggerimenti per l'esercizio di corsa per i pazienti reumatici
- Quali sono gli effetti per la salute se ti alleni spesso di notte?
