Consigli facili per ridurre lo stomaco disteso
Ho uno stomaco gonfio che fa schifo. Poiché non solo interferisce con l'aspetto, è stato dimostrato che anche uno stomaco gonfio causa molti problemi di salute - da malattie cardiache, ictus, demenza, a depressione.
Non farti prendere dal panico. Ci sono alcuni semplici consigli che puoi fare per iniziare a rimpicciolire lo stomaco gonfio. Vedi qui, eh!
Un addome dilatato deriva dall'accumulo di grasso in eccesso nello stomaco
Grasso della pancia o grasso viscerale, è il tipo di grasso che risiede intorno agli organi nel tuo corpo. Sebbene la sua presenza sembri inquietante, tuttavia, il corpo ha bisogno di grasso addominale perché fornisce un cuscinetto di shock agli organi importanti del corpo.
Sfortunatamente, se accumuli troppo grasso della pancia, questo può avere un impatto sulla salute del tuo corpo.
Perché è difficile restringere uno stomaco gonfio?
Quando uno stomaco gonfio è sufficiente per interferire con l'aspetto, la maggior parte delle persone lavorerà sodo per eliminarlo. Ma spesso, anche se sono state ore di esercizio fisico o di trattenimento notturno, il grasso della pancia non scompare. Ecco alcuni motivi per cui restringere uno stomaco gonfio è una cosa piuttosto difficile da fare:
Troppo consumo di alimenti di processo
Gli alimenti trasformati possono aumentare l'infiammazione nel tuo corpo. Pertanto, cerca di consumare cibi ricchi di antiossidanti come frutta, verdura e semi che possano prevenire la comparsa del grasso della pancia.
Mangiare il tipo sbagliato di cibo grasso
In realtà, il corpo non mostra la stessa reazione a tutti i tipi di assunzione di grassi. I risultati hanno mostrato che l'alta assunzione di grassi saturi (come carne e latte) può aumentare l'accumulo di grasso nello stomaco. Mentre i grassi insaturi (olio d'oliva e avocado) hanno effetti anti-infiammatori che possono avere un buon impatto sul corpo.
Mancanza di sonno e stress
Entrambi possono innescare il corpo per produrre l'ormone cortisolo che può rendere il tuo corpo immagazzinare il grasso nel mezzo del corpo.
Mancanza di esercizio
Come con il problema dell'accumulo di grasso in altre parti del corpo, il grasso addominale non può essere rimosso proprio così. Per ridurre lo stomaco gonfio, è necessario combinare un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare che si concentri sugli esercizi in tutte le aree del corpo in cui è presente un accumulo di grasso corporeo. - non solo concentrazione nello stomaco.
Quindi, cosa si può fare per sradicare il grasso della pancia testardo?
Suggerimenti per ridurre facilmente uno stomaco gonfio
Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per rimpicciolire la tua pancia grande:
1. Limitare il consumo di zucchero
Anche se lo zucchero aggiunge al delizioso cibo / bevanda che consuma, lo zucchero contiene fruttosio che può causare problemi di salute se consumato in eccesso. Infatti, uno studio ha scoperto che c'era una relazione tra l'assunzione di zuccheri e l'aumento del grasso della pancia.
2. Limitare il consumo di carboidrati
Lo studio ha rilevato che quando si limita il consumo di carboidrati, si può ridurre l'appetito e perdere peso. Inoltre, il consumo di carboidrati bassi può anche prevenire il diabete di tipo 2.
3. Aumentare il consumo di proteine
Le proteine (come carne, pesce, uova, latte o fagioli) sono sostanze nutritive che sono molto importanti per il controllo del peso. L'assunzione di proteine elevate può aumentare il rilascio di ormoni che possono ridurre l'appetito e indicare che sei pieno. Le proteine possono anche aumentare il metabolismo del corpo e mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Uno studio ha scoperto che le persone che consumavano più proteine tendevano ad avere meno grasso della pancia rispetto alle persone che consumavano solo un po 'di proteine.
4. Evita lo stress
Lo stress può innescare la ghiandola surrenale a produrre l'ormone dello stress cortisolo. Uno studio ha rilevato che alti livelli di cortisolo possono aumentare l'appetito e incoraggiare la conservazione del grasso addominale.
Inoltre, le donne che hanno avuto un girovita di grandi dimensioni dall'inizio tendono a produrre più cortisolo in risposta allo stress. L'aumento del cortisolo aumenta la possibilità che il grasso si accumuli intorno al centro del corpo. Pertanto, lo sforzo per ridurre lo stomaco gonfio è in realtà semplice. Oltre a mantenere una dieta, puoi anche fare cose che ti piacciono per ridurre lo stress (come guardare film, vacanze, sport, ecc.).
5. Esercizio aerobico
Esercizio aerobico (cardio) è fatto per mantenere il corpo fitness e bruciare calorie. Lo studio ha anche scoperto che l'aerobica è un modo efficace per ridurre il grasso della pancia. E a prescindere dalla tua intensità aerobica, la cosa più importante è quanto / ti eserciti di routine. Uno studio ha rilevato che le donne in menopausa hanno perso più grasso da tutte le parti del corpo quando hanno svolto 300 minuti di esercizio aerobico a settimana rispetto a 150 minuti a settimana.
6. Dormi abbastanza
Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno tende ad innescare l'aumento di peso - compreso il grasso nello stomaco. Pertanto, un modo per ridurre lo stomaco è ottenere abbastanza sonno e qualità.
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