Consigli per alleviare i crampi alla coscia e alle gambe nelle donne incinte

Ci sono molti fattori che causano i crampi. I crampi nelle donne incinte sono generalmente causati dalla pressione dell'utero che si allarga nella circolazione delle estremità. Di conseguenza, il flusso sanguigno bloccato causa crampi. Inoltre, la maggior parte dei nutrienti materni assorbiti dal bambino diminuisce il livello di calcio del corpo. Ridurre i livelli di calcio provoca crampi.

I crampi possono verificarsi in qualsiasi momento, specialmente negli ultimi tre mesi di gravidanza. Sebbene non sia classificato come un disturbo grave, i crampi possono causare dolore e irritazione.

Il modo per alleviare i crampi alle cosce e glutei è con esercizi al ginocchio. Questo esercizio aiuta anche a ridurre la pressione pelvica, le emorroidi e il dolore alla zona lombare e alle gambe.

Esercizi per il petto:

Inginocchiati, dai una distanza di 18 pollici tra le ginocchia ...
Attacca le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace
Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
La schiena rimane diritta, la coscia deve essere perpendicolare al pavimento e mantenere questa posizione per due minuti e aumentare gradualmente il tempo a cinque minuti.
Raddrizza e rilassati. Dare una pausa per ripristinare l'equilibrio prima di salire.
Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno secondo necessità.

Inoltre, puoi anche provare alcuni dei suggerimenti qui sotto per alleviare il dolore da crampi.

Per mantenere il flusso sanguigno, cerca di sollevare le gambe il più spesso possibile durante il giorno.
Attaccare una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda all'area ristretta.
Stretch. Di seguito sono riportati i passaggi per allungare i muscoli del polpaccio:
- Punta le dita e premi sulla rotula, o
- Afferra lo schienale della sedia, trascina una delle gambe che ha i crampi il più lontano possibile
- Assicurati che i talloni aderiscano sempre al pavimento durante questo tratto
Presta attenzione all'assunzione di calcio consumando un bicchiere di latte o succo d'arancia ricco di calcio. Se il calcio non è sufficiente per essere ottenuto da una fonte di cibo, è possibile richiedere un supplemento sostitutivo di calcio per l'ostetrico.

Fortunatamente, è possibile prevenire i crampi alle cosce e ai glutei. Ecco alcuni suggerimenti per la prevenzione dei crampi:

Evita di rimanere in piedi o seduto in sila ...
Allungare i muscoli del polpaccio regolarmente durante il giorno e la notte prima di andare a letto
Trasforma le caviglie e scuoti le dita dei piedi tra le attività, ad esempio quando sei seduto, mangi la cena o guardi la TV.
Prenditi del tempo per fare una passeggiata ogni giorno, a meno che l'ostetrica o il medico non suggeriscano diversamente.
Evita le attività che ti rendono troppo stanco. Appoggia il corpo sul lato sinistro per aumentare la circolazione sanguigna da e verso i piedi.
Evitare la disidratazione bevendo acqua regolarmente.
Prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare i muscoli.

Anche se dolorosi, i crampi che si verificano durante la gravidanza pagano quando il bambino è nato sano e salvo.