Suggerimenti per alleviare il mal di testa senza farmaci

Il mal di testa è dolore o fastidio che si verifica nella testa o nel collo. Il tipo di mal di testa che si verifica più spesso è il mal di testa da tensione, causato dalla tensione dei muscoli nell'area della testa, spalle, collo e mandibola. Questo tipo di mal di testa dura in genere da 30 minuti a diverse ore. Se la causa non viene gestita, possono essere necessari diversi giorni. Il dolore di solito inizia dalla parte posteriore della testa e poi si diffonde in avanti.

Come affrontare il mal di testa senza farmaci

Quando arriva un attacco di un mal di testa come questo, prova i seguenti suggerimenti prima di affrettarti ad assumere farmaci.

1. Riposa in una stanza buia

Se un mal di testa si alza quando sei in movimento, trova immediatamente un posto dove sdraiarsi o semplicemente sederti. Prova a riposare in una stanza tranquilla e piuttosto buia. Evitare il rumore proveniente dall'ambiente circostante. Calmati e cerca di rilassare la testa e le spalle.

2. Rilassamento

Se mediti di solito, puoi usare le tecniche di meditazione per alleviare il tuo mal di testa. Chiudi gli occhi, regola il respiro. Immagina di essere nel tuo posto preferito che è comodo e il tuo mal di testa sta gradualmente scomparendo.

3. Comprimi

Puoi fare tecniche di compressione a freddo e impacchi caldi. Prova a comprimere la fronte e la nuca con un panno caldo, questo aiuterà il flusso sanguigno e rilasserà i muscoli rigidi. Successivamente, continua comprimendo la sezione con compresse fredde. Puoi usare dei cubetti di ghiaccio avvolti in un fazzoletto. Questo effetto freddo ridurrà i vasi sanguigni. Quando i vasi sanguigni si restringono, la pressione sui nervi sensibili contenuti nella testa diminuirà.

4. Massaggio leggero

Puoi provare a massaggiare la parte interessata usando l'indice o il pollice. Dare un leggero massaggio costantemente per 7-15 secondi, quindi rilasciare. Ripeti di nuovo fino a sentire meno dolore.

Prova a chiedere aiuto agli altri per massaggiare la testa, il collo e le spalle. Chiedete di massaggiare con la giusta pressione, perché se è troppo lento non rilasserà i muscoli tesi, ma se troppo forte aggiungerà al vostro mal di testa.

5. Mangia

Un calo dei livelli di zucchero nel sangue può causare mal di testa. Prova a mangiare snack o a bere prima tè caldo dolce. Cerca di mangiare sempre in tempo per evitare il mal di testa causato da una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

6. Stretching

Il mal di testa può essere causato dai muscoli tesi della spalla e del collo. Questa tensione può essere causata da stress, stanchezza o la stessa posizione seduta per troppo tempo. Se questa è la causa del tuo mal di testa, puoi fare semplici stiramenti come piegare la testa da un lato e poi lentamente abbassare per formare un movimento semicircolare, lasciando il mento a toccare il petto. Puoi ripeterlo sul lato opposto.

7. Non dimenticare di bere acqua

Un segno di disidratazione è un mal di testa. Se il tuo mal di testa è accompagnato da sete, secchezza delle fauci, eccessivo affaticamento e frequenza di minzione frequente, prova a bere un bicchiere d'acqua.

Dopo che il mal di testa si è calmato, prova a scoprire cosa lo ha causato. Potresti essere in ritardo per il cibo, la mancanza di bere, lo stress, o ti siedi troppo a lungo in una posizione scomoda. Queste cose sono di solito la causa di mal di testa tensione. Conoscendo le cause del mal di testa, è possibile evitare gli attacchi di mal di testa in seguito.

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