Cosa succede ai muscoli dopo aver iniziato gli esercizi di allenamento sollevare pesi
Il sollevamento pesi è un tipo di esercizio ideale per formare e aumentare la massa muscolare. I vantaggi del sollevamento pesi includono anche la perdita di peso e la lotta contro l'osteoporosi. Ma potresti chiedertelo, cosa succede ai muscoli del corpo dopo aver sollevato i pesi in modo che possano diventare grandi come i bodybuilder? Ecco la spiegazione.
I benefici del sollevamento pesi per la costruzione muscolare si verificano nei seguenti 5 passaggi
1. Si verifica un piccolo infortunio muscolare
L'esercizio fisico solleva un peso intenso provocando piccole ferite nelle fibre muscolari e nel tessuto connettivo. All'inizio, la ferita che si forma è solo piccola, ma continuerà a crescere in grandi quantità in modo che i muscoli si stanchino.
Il processo di guarigione delle ferite muscolari può richiedere più di una settimana, ma è possibile accelerare aumentando i cibi ricchi di carboidrati, proteine e grassi sani immediatamente dopo aver finito l'allenamento fino ai prossimi giorni. Queste fonti alimentari aiutano anche ad accelerare il processo di formazione di nuovi muscoli.
Ottenere abbastanza riposo dopo l'esercizio fisico può anche aiutare ad accelerare la guarigione dei muscoli stanchi dopo il sollevamento pesi.
2. Danno muscolare
Allenamento con i pesi e altri esercizi faticosi causano piccole lacrime e altri danni al tessuto muscolare. Anche se potrebbe sembrare spaventoso, questo danno è in realtà un componente chiave dello sviluppo muscolare.
Il danno che i tuoi muscoli ricevono quando solleva pesi innesca il processo di guarigione e chiede anche al corpo di provare e aggiustarsi per prevenire altri danni in seguito.
3. Ricostruzione dei muscoli
Nel tempo, le cellule muscolari stanche verranno riparate dal corpo mentre le cellule muscolari danneggiate saranno sostituite con quelle nuove. La capacità del corpo di ricostruire i suoi muscoli aumenta anche la dimensione, la forza e la capacità dei muscoli.
Questo processo di formazione muscolare è favorito dalla digestione delle proteine dal cibo che verrà utilizzato per creare nuovi muscoli.
4. Formazione di acido lattico
Allenamento con i pesi o altri tipi di esercizio fisico pesante stimolerà il corpo a produrre acido lattico come uno spreco metabolico del corpo.
A un livello ragionevole, l'acido lattico può essere bruciato come riserva di energia quando il corpo ha bisogno di più energia che può essere prodotta attraverso la respirazione cellulare. In parole semplici, l'acido lattico può aumentare la resistenza per un allenamento più lungo.
Anche così, l'acido lattico in quantità eccessive nel corpo può danneggiare i muscoli. Ciò provoca affaticamento muscolare e dolore muscolare che sembra bruciare dopo l'esercizio.
5. Pompa muscolare
I muscoli si contraggono abbastanza spesso da consentire di sollevare e abbassare il carico durante l'esercizio.
Queste contrazioni esercitano una pressione sui vasi sanguigni in modo che il sangue scorra verso i muscoli. Di conseguenza, c'è un aumento della pressione sanguigna nei muscoli. Questo aumento della pressione sanguigna provoca una perdita di plasma sanguigno dalle arterie capillari ai tessuti circostanti. Questo processo causa "l'effetto pompa" in modo che i muscoli si ingrandiscano.
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