3 semplici mosse per alleviare il dolore al ginocchio per i pazienti affetti da artrite

Ci sono 2 dei più comuni tipi di artrite, artrosi (OA) e artrite reumatoide (RA). Entrambi possono causare dolore al ginocchio. Anche se sembra essere contraria alle lamentele che si sentono, ma i pazienti affetti da artrite possono superare il dolore al ginocchio eseguendo abitualmente i giusti movimenti sportivi, lo sai! Come lo fai??

Semplici movimenti per affrontare il dolore al ginocchio nei pazienti affetti da artrite

Il dolore al ginocchio interferisce spesso con le attività quotidiane? D'ora in poi, cerca di fare movimenti semplici regolarmente per aiutare a rilassare, anche allenando i muscoli rigidi e gonfiati del ginocchio.

1. Sollevamento delle gambe (sdraiato)

Questo movimento di esercizio può aiutare le persone con artrite ad alleviare il dolore al ginocchio, facendo affidamento sulla forza della coscia. Perché i muscoli della coscia nella parte anteriore sono direttamente collegati alle articolazioni sul ginocchio.

Ecco come:

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto, con entrambe le mani vicino al corpo e piedi dritti con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Sollevare lentamente una gamba, ma mantenerla dritta, mentre si stringono i muscoli addominali.
3. Tieni i piedi in alto per 5 secondi, quindi abbassati lentamente
4. Ripeti gli stessi movimenti su entrambi i piedi alternativamente per diverse volte.

2. Stretching per l'arto (sdraiato)

Se in precedenza i muscoli sul fronte stanno lavorando sodo, ora il contrario. Questo movimento può allungarsi mentre rafforza i muscoli nella parte posteriore, che è anche direttamente collegata al ginocchio.

Ecco come:

1. Sdraiati sul pavimento o sul letto, con entrambe le gambe piegate.
2. Sollevare lentamente un piede con la posizione ancora piegata, quindi tirarlo verso il petto.
3. Tenere la parte posteriore della coscia (non il ginocchio) con entrambe le mani per aiutare a tirare, quindi tenere premuto per 30-60 secondi.
4. Ritorna il ginocchio piegato per scendere e dritto parallelo al pavimento come nella sua posizione originale.
5. Ripeti i movimenti alternativamente su entrambe le gambe.

3. Allungamento della gamba

Non molto diverso dall'esercizio precedente, l'allungamento delle gambe può rafforzare i muscoli della coscia nella parte anteriore che si occuperanno indirettamente del dolore al ginocchio.

Ecco come:

1. Sedersi sul pavimento con il corpo in posizione eretta, con entrambe le gambe diritte in avanti e con entrambe le mani ai lati del corpo.
2. Stringere lentamente un ginocchio fino a quando i muscoli si sentono abbastanza distesi. Cerca di non sentirti male.
3. Tenere la parte inferiore della coscia, quindi mantenere la posizione per 5 secondi.
4. Raddrizzare le gambe lentamente, tenere premuto per 5 secondi.
5. Ripeti lo stesso movimento su ciascuna gamba almeno 10 volte.

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