3 semplici movimenti che possono superare il dolore al polso (sindrome del tunnel carpale)
Per quelli di voi che lavorano tutto il giorno seduti davanti a un computer portatile o al computer, possono spesso avvertire dolore al polso. Questa condizione di solito deriva dalla sindrome del tunnel carpale (CTS). In effetti, questo problema può effettivamente migliorare da solo senza trattamento. Tuttavia, invece di stare solo aspettando che sparisca da solo, perché non provi un leggero esercizio per alleviare il dolore al polso da CTS? Psstt ... Sbircia il movimento sportivo qui sotto, eh!
L'esercizio fisico è efficace nel superare il dolore al polso?
Oltre al dolore al polso, i sintomi della CTS includono anche doloranti, spesso formicolio, alla sensazione di intorpidimento che di solito si irradia alle dita. Quindi, se questi sintomi possono essere superati con i movimenti sportivi?
La risposta è sì! Anche se non è facile e si sente doloroso, muoverti regolarmente il polso può aiutare ad alleviare il dolore un po 'di più.
Facendo esercizi leggeri, questo è utile per:
1. Alleviare i sintomi di CTS da lieve a moderata
Non è facile spostare il dolore al polso a causa di CTS. Ma se combinato con altri trattamenti, come avvolgere il polso o iniettare corticosteroidi, questo movimento di esercizio può aiutare ad alleviare il dolore.
Infatti, John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapista del Vermont, Stati Uniti, ha rivelato che alcuni movimenti sportivi possono accelerare la guarigione e impedirti di utilizzare la sindrome del tunnel carpale.
2. Prevenire la crescita del tessuto cicatriziale
Se hai appena subito un intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale, questo può in genere innescare la crescita del tessuto cicatriziale nella precedente incisione. Ma non preoccuparti, il rischio può essere ridotto dall'esercizio di routine della mano, lo sai!
Esercizio lentamente muovendo il polso può aiutare a guarire il trauma precedente di un intervento chirurgico. Comprende anche la prevenzione delle fratture delle ossa del polso.
Movimento sicuro per la sindrome del tunnel carpale
L'esperienza dei polsi doloranti a causa della CTS ostacola davvero la tua attività. Come soluzione, prova a fare regolarmente questo esercizio per alleviare il dolore.
Questo movimento è molto semplice e puoi farlo ovunque, lo sai. Sia che lavori, che aspetti in fila o che ti rilassi. Dai, prenditi qualche minuto ogni giorno per fare i seguenti semplici movimenti.
1. Allunga le dita
In primo luogo, unisci i palmi delle mani come se si desidera battere le mani davanti al petto. Dopo di che, allunga le dita come una molla (per) come illustrato sopra. Allunga le dita o separale.
Questo semplice movimento può aiutare a flettere la fascia palmare, il nervo mediano e le articolazioni del polso infiammate dovute alla CTS. Fallo regolarmente in modo che il polso dolorante possa continuare a migliorare.
2. Palmi di Kibas-kibas
Kibas-kibas i palmi delle mani come se ti stessero asciugando le mani. Fai questo movimento di stretching mentre tiri ed espiri regolarmente.
Anche se sembra semplice e facile da fare, questo tipo di allungamento della mano ha molti vantaggi. Non solo allevia il dolore, questo esercizio può anche prevenire la flessione dei muscoli flessori e della rigidità mediana mentre sei in movimento. Di conseguenza, il polso fa male raramente si ripresentano in un secondo momento.
3. Flettere il polso
Raddrizza le braccia doloranti in avanti e rilassati con le dita. Dopo di che, usa l'altra mano per premere leggermente il dorso della mano verso il basso, come illustrato sopra.
Anche se può essere doloroso e scomodo, prova a tenere questa posizione per alcuni secondi. Quando ti ci abitui, aggiungi il tempo poco alla volta fino a un massimo di 20 secondi. Fai lo stesso per l'altra mano.
Questo esercizio può aiutare a mantenere la flessibilità del tuo polso. Soprattutto se fatto regolarmente, almeno 3 volte per ogni mano, il dolore dovuto alla sindrome del tunnel carpale diminuirà e gradualmente migliorerà..
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