5 Buona posizione del sonno quando si ha mal di schiena
Il mal di schiena non solo interferisce con le attività quotidiane, ma anche il comfort del sonno. Una posizione di sonno inappropriata può effettivamente aggravare il dolore e le condizioni. Pertanto, è necessario trovare le giuste posizioni di sonno se si soffre di mal di schiena per un miglior sonno e condizioni di salute.
Varie postazioni di riposo sono raccomandate per le persone con mal di schiena
Durante il sonno, è importante mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale assicurando che la testa, le spalle e i fianchi siano in armonia. Una cattiva posizione di sonno può mettere pressione su quelle parti che possono aggravare il dolore nella parte posteriore della vita. Quelle che seguono sono varie posizioni dormienti che puoi applicare se hai mal di schiena.
1. Posizionati sulla schiena con un cuscino per appoggiare il ginocchio
Stare supini con la schiena dritta sul letto è considerata la migliore posizione per dormire per la tua schiena. Perché la schiena è in una posizione diritta in modo che il peso corporeo possa essere sostenuto in modo uniforme.
Inoltre, questa posizione riduce al minimo la pressione eccessiva in determinati punti come la testa, il collo e la colonna vertebrale. È possibile posizionare un piccolo cuscino sotto il ginocchio come supporto aggiuntivo in modo che la posizione del corpo dalla testa ai piedi sia parallela. Aiuta anche il corpo a mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale.
La sua posizione di sonno:
- Sdraiati sulla schiena di fronte al soffitto. Evitare di inclinare la testa verso il lato destro o sinistro.
- Usa un cuscino morbido e comodo per sostenere la testa e il collo.
- Metti un piccolo cuscino sotto il ginocchio.
- Per ottenere ulteriore supporto, puoi riempire un altro spazio tra la testa e il ginocchio con un cuscino aggiuntivo, ad esempio nella parte bassa della schiena.
2. Posiziona sulla schiena con la schiena e la posizione sdraiata
Questa posizione viene eseguita esattamente come quando si è seduti su una sedia con schienale. Dormire in posizione sdraiata può giovare ai malati di schiena, specialmente nelle persone con spondilolistesi istmica. La spondilolistesi istmica è una condizione in cui una delle vertebre superiori della colonna vertebrale è spostata al di sotto di essa. Quindi questa posizione di riposo è molto sicura per la schiena. Puoi mettere le mani sullo stomaco e sul petto o sul lato del tuo corpo, a seconda del tuo comfort.
3. Posizionare lateralmente con un cuscino o un bullone tra le ginocchia
Dormire lateralmente è una delle posizioni di sonno preferite di quasi tutti. Sfortunatamente per le persone con dolore alla schiena, questa posizione può spremere la vita e tirare la colonna vertebrale fuori posizione. Tuttavia, puoi ancora usare la posizione addormentata lateralmente piegando un cuscino o un sostegno tra le ginocchia. Il cuscino manterrà i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in una posizione migliore.
La sua posizione di sonno:
- Cerca di sdraiarti sul letto con la posizione inclinata a destra oa sinistra.
- Posizionare il cuscino morbido e comodo per sostenere la testa e il collo.
- Piegare leggermente le ginocchia, quindi posizionare un cuscino o un cuscino tra di loro.
- Per ottenere un supporto aggiuntivo, puoi riempire uno spazio vuoto tra la vita con un materasso usando un cuscino.
Se sei abituato a dormire con un abbraccio o un cuscino, puoi comunque usarlo per aiutarti a dormire meglio e mantenere la schiena parallela.
4. Posizione raggomitolata come un feto
Questa posizione non è solo un bene per le persone che soffrono di mal di schiena, è anche un bene per le persone che soffrono di crampi ai nervi. Con questa posizione il corpo apre lo spazio per le articolazioni tra la colonna vertebrale.
La sua posizione di sonno:
- Sdraiati dalla tua parte destra o sinistra.
- Usa un cuscino morbido e comodo per sostenere la testa e il collo.
- Piega le ginocchia verso il petto fino a quando la schiena si trova in una posizione relativamente diritta.
- Modificare il lato inclinazione in rotazione per evitare squilibri di pressione su un lato.
5. Posizione a faccia in giù
Dormire a pancia in giù sullo stomaco non è fondamentalmente buono per il mal di schiena. Questo perché la pressione sul collo aumenterà. Puoi superare in astuzia mettendo un cuscino sullo stomaco per migliorare l'allineamento della colonna vertebrale.
La sua posizione di sonno:
- Dormi a faccia in giù sul letto.
- Posizionare un cuscino sottile sotto l'addome e fianchi per sollevare il centro del corpo.
- Usa un cuscino simile per sostenere la testa. Puoi anche posizionare la testa a destra o a sinistra.
Consigli per scegliere il cuscino e il materasso giusto
Il cuscino e il materasso giusto possono anche aggiungere comfort e migliorare la postura. Il cuscino deve essere sufficiente per sostenere la testa, il collo e la parte superiore della colonna vertebrale. Prova anche a scegliere un materasso che non sia troppo duro ma non troppo morbido.
Scegli un cuscino
Ecco alcuni cuscini coordinati adatti alla posizione di riposo scelta:
- Dormi sulla schiena. Se si sceglie questa posizione di riposo, utilizzare un cuscino in grado di riempire bene lo spazio tra il collo e il materasso. Cerca di scegliere un cuscino che sia morbido e non troppo spesso. I cuscini con materiale in memory foam sono la scelta giusta perché si formano regolando la testa e la forma del collo in generale. Inoltre, i cuscini d'acqua possono anche essere utilizzati come alternativa per fornire un supporto completo e completo.
- Dormi a faccia in giù. Per questa posizione di riposo è necessario utilizzare il cuscino per la testa più sottile, o per niente cuscino. Puoi anche dormire abbracciando un cuscino abbastanza morbido da aiutare ad allineare le proporzioni del corpo.
- Dormire lateralmente. Se si sceglie questa posizione di riposo, quindi cercare di trovare un cuscino che è abbastanza robusto, non uno sottile. Inoltre, scegli un cuscino con un'ampia superficie in grado di sostenere la tua testa a spalle. Puoi anche inserire questo cuscino tra le tue ginocchia.
Non dimenticare di sostituire il cuscino per 18 mesi perché un cuscino che è stato usato per troppo tempo può essere un nido di acari e polvere.
Scegli un materasso
Oltre ad essere annullato, un altro componente importante che deve essere considerato anche il materasso. I medici di solito raccomandano materassi ortopedici che sono abbastanza difficili per le persone che soffrono di mal di schiena. Tuttavia, i sondaggi dimostrano che le persone che usano materassi troppo duri in realtà hanno una qualità del sonno molto scarsa. Pertanto, prova a scegliere un materasso in schiuma di buona qualità che non sia troppo duro ma anche non troppo morbido. Perché il materasso è troppo morbido non può aiutare ad allineare la colonna vertebrale.
In sostanza, la cosa più importante di qualsiasi posizione di sonno scelta è mantenere l'allineamento della colonna vertebrale. Cerca di colmare il divario tra il corpo e il materasso mettendo un cuscino tra di loro in modo che i muscoli e la colonna vertebrale non siano tormentati. Inoltre, scegli cuscini e materassi adatti a sostenere il corpo per una migliore qualità del sonno.
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