8 Nutrizione alimentare che può prevenire il mal di schiena

Il mal di schiena è un segno di un problema alle articolazioni, ai muscoli, alle ossa e / o ai nervi della colonna vertebrale. Questo può essere causato da vari fattori, uno dei quali è modelli di consumo. L'adempimento di un'alimentazione appropriata ridurrà il rischio di un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale ed eviterà il mal di schiena.

Come i modelli alimentari influenzano l'insorgere del mal di schiena?

Le sostanze nutritive del cibo che mangiamo determineranno la forza della colonna vertebrale e il modo in cui il corpo risponde quando vi è danno, di solito sotto forma di infiammazione, attorno alla colonna vertebrale. La dieta determina anche il peso e i nutrienti disponibili per ridurre i danni alla colonna vertebrale.

Nelle persone che hanno più peso, la colonna vertebrale sosterrà più peso. Di conseguenza, i muscoli spinali e le articolazioni spinali riceveranno una grande pressione per mantenere la loro posizione. Se il peso è troppo pesante da trattenere, l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni intorno alla colonna vertebrale si presenterà e causerà dolore. La nutrizione del cibo consumato aiuterà a ripristinare e rafforzare la colonna vertebrale.

Nutrizione nel cibo per prevenire il mal di schiena

1. Vitamina A

Antiossidante che aiuta il sistema immunitario e supera i danni del corpo. Gli alimenti che contengono vitamina A sono utili per prevenire il mal di schiena perché possono aiutare a riparare il tessuto durante la formazione dell'osso. La vitamina A può essere trovata negli ingredienti alimentari:

carne rossa
fegato di pollo
latte e latte lavorato (formaggio e burro)
uovo

La vitamina A può anche essere ottenuta dal processo di beta carotene da parte dell'organismo. Il beta carotene può essere trovato in frutta e verdura che hanno il colore arancione (come carote, arance, albicocche) e verde scuro (come gli spinaci). Tuttavia, a differenza della vitamina A che può causare fratture, il beta carotene conservato non può causare fratture.

2. Vitamina B12

Serve a mantenere la salute del tessuto spugnoso nelle ossa e aiuta la funzione e la crescita della colonna vertebrale. La vitamina B12 si trova comunemente in:

carne rossa e il suo elaborato
pesce
latte e latte lavorato, compreso lo yogurt
pollo e uova

3. Vitamina C

Richiesto per la formazione di collagene che è necessario per il corpo nella formazione di nuovi tessuti. Questo è molto necessario per curare i danni ai tendini, i muscoli dei legamenti e le articolazioni tra la colonna vertebrale, in modo da mantenere la forza delle ossa e dei tessuti. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina C includono:

agrumi (arance, guava e uva), fragole, kiwi, pomodori
broccoli e verdure agli spinaci
tuberi come patate e patate bianche

4. Vitamina D

Benefici nell'assorbimento del calcio, che è importante per rafforzare e mantenere la salute delle ossa. È necessario un assorbimento ottimale del calcio per prevenire la perdita ossea (osteoporosi) e la frattura della colonna vertebrale. Gli alimenti che contengono molta vitamina D sono:

bianco d'uovo
olio di pesce
latte
crogiolarsi al sole (aiuta il corpo a processare la provitamina D in vitamina D)

5. Vitamina K

Questa nutrizione è necessaria affinché il corpo possa utilizzare il calcio in modo ottimale per mantenere la salute e la forza delle ossa. La vitamina K si trova nelle fonti alimentari:

cuore animale
verdure verdi, come spinaci e broccoli
latticini

6. Ferro

Necessario per mantenere la salute delle cellule ossee. Il ferro aiuta le cellule a ricevere l'ossigeno e introduce l'anidride carbonica. Il ferro aiuta anche la produzione di mioglobina, che è una componente importante della salute muscolare necessaria per sostenere la colonna vertebrale. Ecco alcuni cibi che contengono molto ferro:

carne rossa
carne di pollo
manzo o fegato di pollo
pesce
conchiglia
uovo
noccioline
verdure verdi

7. Magnesio

La nutrizione è necessaria per muovere i muscoli; contrazione e rilassamento. Il magnesio aiuta anche a mantenere la densità muscolare e ossea che può prevenire l'interruzione della colonna vertebrale. Inoltre, il corpo ha bisogno di magnesio per utilizzare le proteine in modo ottimale.

Il magnesio può essere ottenuto da fonti alimentari:

grano
patata
frutta: kiwi, avocado e banana
verdure verdi

8. Calcio

È un nutriente importante per il mantenimento della salute delle ossa e della densità per età soprattutto negli anziani. Un'assunzione adeguata è molto necessaria per prevenire l'osteoporosi che si traduce in debolezza e fragilità delle ossa e l'insorgenza di fratture nella colonna vertebrale.

Il calcio si trova negli ingredienti alimentari:

latte e vari prodotti lattiero-caseari
verdure verdi
sapere
noccioline
salmone e sardine
alcuni ingredienti alimentari complementari: sesamo, mais e mandorle

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