Dormi più profondamente nonostante abbia mal di schiena con queste 5 posizioni

Stai vivendo lombalgia (lombalgia)? Ti senti torturato anche quando vuoi dormire? Rilassati, si scopre che ci sono alcune buone posizioni di sonno per affrontare il tuo mal di schiena. Oltre a rendere il sonno confortevole, la posizione del sonno è anche importante per ridurre il dolore che si presenta quando si dorme. Il tuo sonno sta migliorando e migliorando la qualità. Dai, vedi subito buone posizioni di sonno per il seguente mal di schiena.

Una buona posizione per dormire per affrontare il mal di schiena

1. Dormire di fronte al lato mentre si appoggia un cuscino al ginocchio o si abbraccia un cuscino

Dormi al tuo fianco scegliendo una direzione, destra o sinistra.
Usa un cuscino in testa e lascia che la posizione della spalla si attacchi direttamente al materasso anziché attaccare al cuscino.
Con il tuo corpo inclinato, piega le gambe in modo che le ginocchia si pieghino in avanti. Se visto dall'alto, la posizione del piede appare come un angolo acuto, con il ginocchio posizionato come l'angolo.
Tra le gambe destra e sinistra sono piegate, infilare il cuscino o il bullone tra le ginocchia della gamba destra e sinistra.
Se c'è uno spazio tra la tua vita e il tuo materasso, aggiungi un piccolo cuscino per riempire il vuoto.

Con queste posizioni il cuscino sosterrà i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in una buona posizione. Inoltre, è necessario modificare la posizione dell'inclinazione, non sempre a destra o non sempre a sinistra.

2. Dormire in una posizione di fronte al lato con le gambe arricciate

Per quelli di voi che amano dormire di lato, è possibile fare questa posizione per evitare che il mal di schiena peggiori:

Dormi con il tuo corpo rivolto verso il lato sinistro o destro.
Posizionare il cuscino per sostenere la testa e il collo.
Piega le ginocchia verso il petto fino a quando la schiena tende ad essere diritta.

3. Dormire sulla schiena con il cuscino sotto il ginocchio

Per alcune persone che soffrono di mal di schiena e desiderano dormire sulla schiena senza un cuscino in testa, puoi dormire bene mentre dormi.

Sdraiati sul letto.
Metti un cuscino sotto l'articolazione del ginocchio e tieni dritta la colonna vertebrale mentre dormi. Questo cuscino è importante per mantenere le curve nella parte bassa della schiena.
Puoi anche mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la schiena per ottenere ulteriore supporto.

Con questa posizione, il peso sarà distribuito uniformemente, in modo che non pesa solo su un punto, specialmente nel punto più in basso. Puoi anche ottenere una posizione parallela per la colonna vertebrale

4. Dormire sullo stomaco con un cuscino sotto lo stomaco

In questa posizione, scegli un cuscino sottile sotto il basso addome e fianchi per mantenere la spina dorsale parallela.

Dormi con lo stomaco e le gambe dritte
Metti un cuscino sottile sotto il tuo stomaco. Precisamente, inserire un cuscino nella parte inferiore dell'addome con la vita per sollevare la parte centrale del corpo
Usa un cuscino piatto per la testa o, se vuoi, puoi dormire senza un cuscino in testa. La tua testa può guardare a destra o a sinistra.

5. Dormi sulla schiena con un corpo dritto

Questa è una delle posizioni più pratiche. Hai solo bisogno di usare un cuscino e dormire sulla schiena con i piedi dritti. Tuttavia, se si desidera eseguire questa posizione di riposo, assicurarsi che le condizioni del materasso siano compatibili. Se la posizione del materasso lo sostiene, il materasso può sostenerti dritto.

Selezione di cuscini

Riportato nella pagina Notizie mediche di oggi, il cuscino utilizzato dovrebbe essere in grado di mantenere una posizione naturale dalla posizione del collo e in grado di sostenere la colonna vertebrale. Idealmente, dovresti scegliere un comodo cuscino, facilmente regolabile in diverse posizioni, e la forma del cuscino ritorna sempre normale dopo essere stata utilizzata in qualsiasi posizione. I cuscini dovrebbero essere sostituiti ogni 12-18 mesi.

Qualcuno a cui piace dormire sulla schiena è più adatto all'utilizzo di un tipo di cuscino più sottile. Se il cuscino è troppo alto può causare tensione al collo e alla schiena.

Selezione di materassi

Scegli un materasso che non sia troppo morbido, ma comunque non difficile. Un materasso troppo morbido fornirà pochissimo supporto. Pertanto, scegli un materasso ancora morbido ma che rende la posizione di riposo ancora dritta, il corpo non entra troppo nel materasso.

Inoltre, è meglio mantenere la trama del materasso ancora verticale, è necessario sostituire il materasso ogni 10 anni.

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