Mangiare Teri durante l'allattamento può prevenire la madre colpita dall'osteoporosi

L'assunzione di cibo sano non è solo prioritaria durante la gravidanza. Le madri che allattano esclusivamente al seno, in particolare, hanno bisogno di un apporto di calcio aggiuntivo per facilitare la produzione di latte. Il motivo è che se il fabbisogno di calcio della madre non può essere raggiunto da integratori alimentari o di calcio, il corpo prenderà le riserve di calcio direttamente dall'osso. Questo è il motivo per cui le madri che allattano hanno un alto rischio di osteoporosi. L'acciuga è un esempio di una dieta ricca di calcio, che risulta essere buona per le madri che allattano.

Quali sono le conseguenze se le madri che allattano mancano di calcio?

Non molte persone sanno che l'allattamento al seno può essere uno dei fattori di rischio per l'osteoporosi. Uno studio mostra che le donne possono perdere il 3-5% della massa ossea durante l'allattamento. Inoltre, l'allattamento al seno provoca la diminuzione dei livelli naturali di estrogeni, che possono peggiorare la salute delle ossa materne. L'ormone estrogeno funziona per proteggere le ossa.

Bene, oltre ad avere un alto rischio di osteoporosi, le madri che allattano al seno che mancano di calcio possono anche sperimentare crampi muscolari, disturbi della funzione nervosa, più suscettibili alle malattie e mal di denti. Nel corso del tempo, questa carenza di calcio avrà anche un impatto sulla salute delle ossa e dei denti del bambino. Il processo di crescita e sviluppo, come quando i bambini possono sedersi e gattonare, può anche essere ostacolato.

Qual è la quantità di calcio giornaliera necessaria alle madri che allattano?

Per prevenire i vari rischi dei suddetti problemi, secondo la ricerca del Centro medico San Francisco dell'Università della California, le madri che allattano dovrebbero essere il più possibile per soddisfare il fabbisogno di calcio di 1300 mg ogni giorno.

Per soddisfarlo, molti incoraggiano le madri in gravidanza e in allattamento a mangiare cibi da animali e piante, come salmone, manzo, pollo, broccoli e altri. Neppure alcuni incoraggiano anche le madri ad aumentare il loro apporto di calcio attraverso gli integratori di calcio. Tuttavia, potrebbe essere che la condizione economica della famiglia non è di supporto in modo che la madre non possa soddisfarla, per non parlare di renderla un alimento di consumo quotidiano.

Non ti preoccupare C'è un alimento economico e facile da ottenere, che di solito mangiamo, che a quanto pare contiene anche un'alta quantità di calcio - acciuga.

Benefici dell'acciuga per le madri che allattano

L'acciuga è un alimento che contiene molto calcio. Il calcio in acciuga proviene dalle ossa. Quando mangiamo l'acciuga, mangiamo anche direttamente le ossa.

Secondo Fiastuti Witjaksono, specialista in nutrizione clinica presso la Facoltà di Medicina dell'Università dell'Indonesia, l'acciuga contiene circa 500 mg a 972 mg di calcio. Anche secondo i dati della Direzione della Nutrizione presso il Ministero della Salute nel 1992, il contenuto di calcio poteva raggiungere i 2381 mg per 100 grammi quando veniva trasformato in acciughe essiccate.

Oltre al calcio, l'acciuga contiene anche altri nutrienti. Una proteina abbastanza alta è di 16 grammi per 100 grammi di acciuga. Il contenuto proteico di acciuga domina anche il pesce gatto e il pesce melo, che sono pesci altamente proteici.

Mangiando acciughe, il tuo fabbisogno di calcio sarà sufficiente. Se il tuo fabbisogno di calcio è sufficiente, oltre a essere sano, il bambino crescerà sano.

Ma fai attenzione a mangiare le acciughe durante l'allattamento

L'acciuga ha dimostrato i suoi benefici per prevenire l'osteoporosi nelle madri che allattano. Ma devi anche essere più saggio nella gestione delle porzioni. Perché anche se è ricco di calcio, la maggior parte delle acciughe è passata attraverso il processo di marinatura e poi essiccata al sole, quindi durerà più a lungo e durerà più a lungo.

Le acciughe marinate contengono molto sale. Se consumato in eccesso, il sale può causare urinare frequentemente, che a sua volta rimuove le riserve di calcio e disidrata. Inoltre, mangiare molto sale aumenta anche il rischio di ipertensione.

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