6 consigli per la salute del cuore da famosi cardiologi
Quando svolgi le tue attività quotidiane, potresti non pensare mai all'organo che fa accadere tutto questo: il cuore. Il cuore pompa sangue per te durante tutto il giorno, e questo è il muscolo che lavora più duramente.
Puoi aiutarlo a continuare a lavorare bene per molti anni con questi sei passaggi. "Questa è la migliore medicina per il tuo cuore", ha detto il cardiologo di Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Questo significa che dobbiamo iniziare a correre una maratona? No. Puoi fare qualsiasi attività fisica che aumenti la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti o anche 20 minuti se l'intensità è alta. Fatelo 5 giorni a settimana.
Hai bisogno di un'idea? Scappare. Ciclismo. Canottaggio. In altre parole, tutte le attività si muovono che puoi fare per pochi minuti ", ha detto Montgomery.
Se non sei abituato a fare esercizio, prima controlla con il tuo medico per vedere se ci sono delle restrizioni su ciò che puoi o non devi fare.
2. Rimani attivo per tutto il giorno
Gli sport in palestra sono buoni. Ma cosa fai il resto della tua giornata?
"Se ti siedi al computer tutto il giorno, anche se corri sul tapis roulant ogni mattina, sei ancora a rischio di malattie cardiache", ha detto Montgomery..
Quando sei in ufficio, pianifica una breve pausa per alzarti, muovere gambe e braccia e pompare il cuore.
Montgomery consiglia di effettuare chiamate e rispondere alle e-mail mentre si è in piedi. Puoi anche scambiare sedie da ufficio con una palla da biliardo come esercizi di Pilates comunemente usati, per allenare i muscoli mentre ti siedi.
Se controlli regolarmente i social media sul tuo cellulare mentre fai una pausa, alzati e cammina mentre lo fai. La cosa importante: spostare!
3. Mangia come una persona antica
"Il tipo di cibo che è sano per il tuo cuore non è cambiato in centinaia di anni", ha detto Montgomery. Questi alimenti sono:
- frutta e verdura
- cereali integrali come riso integrale e altri carboidrati complessi
- noci e semi
Non danneggiare i benefici nutrizionali friggendoli o ricoprendoli con burro o formaggio. Questo in realtà aumenterà il colesterolo "cattivo" (LDL) che ostruisce le arterie.
Che mi dici della carne? Puoi ancora ottenerlo, ma limitare l'importo ed evitare tagli grassi.
"Non abbiamo prove che i vegani sopravvivano ai vegetariani, o se i vegetariani vivano più a lungo dei mangiatori di carne", ha detto Montgomery. "Ma sappiamo, mangiando meno carne rossa e più carne magra e pesce è il modo migliore per ottimizzare la salute del cuore."
4. Smetti di fumare
Potresti sapere che il fumo di tabacco ti rende più probabile avere un infarto. Ciò che potrebbe sorprenderti è che la marijuana è anche un male per il cuore.
"Forse non è così male, ma è decisamente peggio di quanto pensino le persone", ha detto Montgomery.
5. L'apprendimento è più rilassato
Lo stress succede! Montgomery ha detto, il problema non è ciò che provoca stress, ma come rispondiamo.
Quando siamo sotto pressione, il corpo produce adrenalina che farà lavorare di più il cuore. Un modo per superare questo è correre su un tapis roulant o praticare yoga. L'esercizio formerà il corpo per affrontare lo stress.
Se il tuo stress è stato sentito eccessivo, parla con qualcuno, sia la persona più vicina che il consulente professionista.
6. Fai una pausa
Il sonno è un momento in cui il nostro corpo si riavvia e si riprende. Questo è importante per tutti gli aspetti della salute, non solo per il cuore. "Non ti sentirai bene se non hai la possibilità di recuperare", ha detto Montgomery.
Quando dormi, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca rallentano. Questo dà al tuo cuore la rottura di cui ha veramente bisogno. Senza riposo, ti sentirai stressato e bramerai cibi ipercalorici che non sono buoni per il cuore.
Quindi fai dormire e riposa la tua priorità prima di essere pronto per iniziare un nuovo giorno.
