6 suggerimenti per prevenire il baby blues dopo il parto

Cambiare gli umori dopo la nascita di un bambino è normale. Potresti essere impaziente, irritabile e preoccuparti sempre della salute del tuo bambino (anche se sta bene). Non solo, potresti sentirti stanco ma non riesci a dormire e continua a piangere senza una ragione apparente. Questa condizione è nota come baby blues, la forma più comune di lieve depressione postpartum vissuta dalla maggior parte delle donne in gravidanza.

Circa il 70-80 percento delle nuove madri in tutto il mondo lotta con il baby blues dopo il parto. Anche se è una cosa comune, questa condizione può anche essere un problema complicato se non la si affronta immediatamente. Questo è il motivo per cui le donne incinte devono prendere provvedimenti preventivi per prevenire il baby blues dopo il parto.

Cosa si può fare per prevenire il baby blues dopo il parto?

La nascita del bambino nel mondo è un evento che invita milioni di emozioni. Dopo una gravidanza meravigliosa, potresti sentirti molto eccitato nel tenere il tuo amato figlio. Ma per alcune donne, il tumulto emotivo sentito dopo il parto non è sempre un sollievo felice.

Bene, al fine di prevenire il verificarsi di baby blues dopo il parto, ecco i passi che puoi provare:

1. Parla delle tue preoccupazioni

Parlate con il vostro medico di eventuali preoccupazioni e tristezze che sentite in questo momento. Ciò significa che tieni sempre il tuo appuntamento di consulenza prenatale. Spesso, i professionisti della salute possono rilevare i segni di depressione che non potresti mai realizzare. In questo modo, possono aiutarti a controllare i sintomi prima che trabocchino.

Discussioni a cuore a cuore con tuo marito su ciò che ti preoccupa perché diventerai presto un nuovo genitore. Puoi dedicare tutte le tue preoccupazioni per il futuro. Che sia tempo insieme a un marito ridotto o anche a una preoccupazione per il problema dell'allattamento al seno del bambino più tardi.

2. Allevia lo stress

Le neomamme che trascorrono almeno 15 minuti al giorno per alleviare lo stress tendono ad essere più capaci di far fronte allo stress domestico rispetto a coloro che non cercano di rilassarsi un po '. Ciò è stato spiegato da Diane Sanford, Ph.D., autrice della Postvendum Survival Guide, nella pagina dei genitori.

Quindi, in modo da non sperimentare il baby blues, prenditi del tempo per te stesso regolarmente durante la gravidanza o dopo il parto. Puoi fare "tempo" con una varietà di attività positive. Basta chiamare la meditazione, esercizi di respirazione profonda, abbellire te stesso in un salone, o semplicemente bere un caffè e scambiare storie con altre mamme e mamme sulle tue lamentele.

In questo modo, puoi trovare un piccolo sollievo nel sapere che non sei solo, e che essere genitori è un'esperienza unica per ogni madre.

3. Vieni a dormire quando il tuo bambino dorme

Tutti hanno ascoltato questo classico consiglio, "dormi quando il bambino dorme". Sfortunatamente, troppe madri non riescono a farlo davvero. Sì, la maggior parte delle madri usa spesso il tempo libero da bambini per pulire la casa o fare la spesa per i piccoli attrezzi prima della dimenticanza. In effetti, non c'è niente di sbagliato in entrambi. Tuttavia, non dovresti perdere un'occasione d'oro per rubare il tempo di riposare.

Secondo uno studio di Michael O'Hara, Ph.D., dell'Università dell'Iowa, le neomamme che riescono a recuperare la perdita del sonno tendono a sentirsi più rilassate e immuni alla pressione.

"Potresti aver bisogno di amici, familiari o assumere un aiuto per aiutare con tutte le trappole domestiche in modo da ottenere una buona notte di sonno che ti meriti davvero", ha detto il dottor O'Hara, autore della depressione postpartum: cause e conseguenze.

Pertanto, non esitate a chiedere aiuto agli altri. Puoi chiedere aiuto a tuo marito, madre o assumere un assistente di famiglia per occuparti dei compiti o prendersi cura del bambino. Il risultato, oltre alla tua energia non è esaurito, puoi anche evitare lo stress.

4. Aumentare l'assunzione di Omega-3

Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di acidi grassi omega-3 (EPA e DHA) può ridurre il rischio di parto prematuro e prevenire il baby blues nelle neo-mamme. L'omega 3 è un acido grasso essenziale che non può essere prodotto naturalmente dall'organismo e pertanto deve essere ottenuto dal cibo. Le donne che mangiano abbastanza pesce Omega-3 durante la gravidanza o integratori di olio di pesce di alta qualità tendono ad essere più resistenti alla depressione postpartum.

Inoltre, l'inadeguata assunzione di omega-3 materna è stata anche collegata a fattori di rischio per il diabete di tipo 1 nei bambini e allo sviluppo verbale ritardato durante la crescita e lo sviluppo. Gli studi dimostrano che la fornitura di omega-3 al feto è specificamente trasportata direttamente dalla riserva personale della madre durante la gravidanza, in particolare dal cervello della madre, alla placenta in via di sviluppo del feto.

5. Prenditi del tempo per esercitarti

Uno studio ha scoperto che le madri che esercitano diligentemente prima e dopo il parto tendono a sentirsi meglio emotivamente e più giovani a socializzare rispetto a quelle che non esercitano.

Anche così, non forzarti a fare un intenso esercizio fisico. Solo un esercizio leggero, concentrati su come lisciare il flusso di sangue per non bruciare centinaia di calorie o stringere i muscoli addominali.

"Puoi passeggiare nei parchi cittadini, respirare aria fresca e godersi la natura può rinfrescare la tua prospettiva", ha detto Karen Rosenthal, Ph.D., psicologa a Westport, Connecticut.

6. Non voglio essere un genitore perfetto

Potresti pianificare di essere il genitore perfetto per il bambino, pur avendo l'immagine genitoriale ideale che è stata incisa nella mente. Potresti sentirti in colpa se non riesci a fare tutto correttamente e supponi che le altre madri svolgano un lavoro molto migliore di te. Di conseguenza, imponi a te stesso aspettative irrealistiche. Oltre ad aprire il tuo cuore, il modo migliore per prevenire il baby blues è avere aspettative realistiche.

I bambini sono imprevedibili. Essere genitori è un lavoro non facile e difficile da prevedere. Forse senti spesso storie divertenti sulle madri che si precipitano fuori di casa con abiti in rovina o dimenticanza per mettere i pannolini sui loro bambini dopo il bagno. Sbagliato o sbagliato, nessun problema. Poco spensierato non significa sempre che non sei un buon genitore.

Invece di andare in panico a intermittenza per rendersi conto di quanto sia caotica la tua vita ora, cerca di essere un po 'più rilassato e apprezza ogni spontaneità.

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