Guida all'esercizio per i pazienti con BPCO
L'esercizio benefico non è solo per il cuore. L'esercizio fisico può aiutare i polmoni a respirare più ossigeno ea purificare il corpo dalle sostanze irritanti. Con la BPCO, c'è una sostanza irritante che viene catturata nei polmoni e provoca infiammazione e danni. Quello che devi sapere è che l'esercizio può aiutarti a respirare più facilmente e migliorare la tua salute generale. Ecco alcune cose che dovresti sapere prima di allenarti con la BPCO.
Come posso esercitare se soffro di BPCO?
I sintomi della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO, o BPCO), il più comune è la mancanza di respiro. Riesci a malapena a respirare senza respiro affannoso o ansimante. Ecco perché è naturale che pazienti e medici enfatizzino l'idea del riposo.
Tuttavia, l'esercizio fisico è ciò di cui hai veramente bisogno per migliorare la respirazione. Durante l'allenamento, il flusso di sangue aumenterà fino ai polmoni. Questo è utile per due motivi: per aiutarti a rimuovere il muco che copre i polmoni tossendo e per aumentare l'ossigeno al sangue.
Che sport posso fare se soffro di BPCO?
Diversi tipi di esercizi possono migliorare la BPCO in diversi modi. Ad esempio:
- L'esercizio aerobico può migliorare la respirazione rafforzando il cuore e i polmoni. Nel tempo, l'esercizio aerobico può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il tuo cuore non avrà bisogno di lavorare molto duramente durante l'attività fisica, il che aumenterà la respirazione.
- Gli sport che allenano la forza muscolare possono stimolare la rottura e la riformazione dei muscoli con contrazioni che si verificano spesso. Esercizio che esercita la forza della parte superiore del corpo può aiutare a costruire la forza dei muscoli respiratori.
- Lo stretching e la flessibilità sportiva come lo yoga e il pilates possono migliorare la coordinazione e la respirazione.
Tuttavia, devi stare attento quando ti alleni. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. I medici possono fornire consigli sulla sicurezza e i benefici dell'esercizio.
Quante volte devo esercitare se soffro di BPCO?
È importante non esagerare durante l'allenamento con BPCO. Come la maggior parte dei programmi di allenamento, è necessario iniziare brevemente e lentamente quindi aumentare la frequenza quando si ha familiarità con la quantità di esercizio. Aumenta il tuo tempo di allenamento molto gradualmente. Con la BPCO, l'esercizio leggero può far battere il cuore più velocemente di una persona normale quando fa esercizi di intensità moderata.
Inizia con obiettivi di allenamento semplici e aumenta lentamente fino a sessioni da 20 a 30 minuti, da tre a quattro volte alla settimana. Puoi provare sport come camminare, o biciclette statiche, o arti marziali molto lente chiamate tai chi. Ricordati di fermarti e riposare se ti manca il fiato corto.
Puoi aumentare la resistenza alternando diversi esercizi o tra esercizi ad alta intensità e pause di riposo a bassa intensità. Ad esempio, 30 secondi di esercizio intenso con un intervallo di riposo di 30 secondi (o 20 secondi di esercizio intenso con una pausa di 40 secondi).
Cosa posso fare per respirare più facilmente durante l'esercizio?
Quando ti alleni con la BPCO, ricorda di respirare. Basta ricordare di respirare lentamente. Inspirare attraverso il naso per riscaldare e idratare l'aria ed espirare due volte più a lungo attraverso la bocca increspata. Mancanza di respiro durante l'allenamento significa che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno. È possibile ripristinare l'ossigeno al sistema rallentando la respirazione.
È possibile mantenere l'aria che si respira umida e pulita utilizzando un umidificatore o un filtro per l'acqua. Per ridurre la velocità del respiro durante l'allenamento, prova ad espirare due volte di più rispetto a quando respiri. Ad esempio, se si inala per due secondi, quindi espirare per quattro secondi.
Non fare il bagno subito dopo l'allenamento. Evitare di fare il bagno con acqua molto calda o molto fredda o una sauna dopo l'allenamento. Questo può aggravare i sintomi della BPCO con gonfiore temporaneo o restringimento e indurimento del tessuto polmonare.
Se non sai come esercitare correttamente o eccessivamente nel farlo, questo può essere pericoloso per i tuoi polmoni. Quindi, assicurati di sapere come esercitare correttamente prima di iniziare.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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