4 modi per superare la depressione durante il digiuno che dovrebbe essere provato
La depressione non impedisce a una persona di continuare a digiunare. Ma ovviamente devi fare vari modi per superare la depressione durante il digiuno, in modo che il culto che si vive senza intoppi. Perché i sintomi della depressione che vengono lasciati e non gestiti correttamente possono ostacolare le attività quotidiane durante il digiuno.
Impatto della depressione che può verificarsi durante il digiuno
La depressione è un disturbo mentale che influisce negativamente su stati d'animo, sentimenti, resistenza, appetito, schemi di sonno e livelli di concentrazione dei malati. Quindi controllare i sintomi della depressione durante il digiuno è molto importante per mantenere la tua adorazione andando bene.
Una varietà di sintomi depressivi può interferire con le attività quotidiane se non controllate e lasciate in pace. Perché la depressione non è una cosa naturale come lo stress ma più di questo. Di solito, le persone che soffrono di depressione hanno difficoltà a svolgere le attività quotidiane. Anche quando digiuni puoi usare il tempo per fare varie buone attività.
I seguenti sono sintomi comuni di depressione che di solito sono sentiti come:
- Sentirsi energici
- Sentirsi senza valore e sentirsi in colpa.
- Sentirsi disperato.
- Sentirsi irrequieti e più schizzinosi del solito.
- Non avere entusiasmo e motivazione.
- Difficoltà di concentrazione.
- Sperimenta i cambiamenti nei modelli di sonno.
- Cambiamenti nell'appetito, può mangiare troppo o non assaggiare affatto.
Vari modi per superare la depressione durante il digiuno
1. Mantenere i modelli di sonno
Le persone che hanno depressione di solito hanno sonno disordinato. Dormire fino a tardi anche quando un corvo di pollo non è inusuale per le persone depresse.
Sentimenti di tristezza, ansia fino a quando la paura continua a perseguitare e ti tiene sveglio tutta la notte. Inoltre, le persone depresse possono anche dormire per un tempo molto lungo, sia di giorno che di notte, come parte del modo per eliminare tutti i sentimenti nel suo cuore.
Tuttavia, questa condizione certamente non può essere lasciata sola durante il mese di digiuno. Perché quando digiuni devi dormire più velocemente per poter alzarti presto. Le ore di sonno regolari sono un obbligo durante il mese di digiuno.
Per questo motivo, anche se è difficile, puoi provarlo andando a letto più velocemente del solito. Prima di andare a letto puoi fare diversi rituali per aiutarti a dormire meglio come meditare e fare un bagno caldo.
Se ancora lo trovi difficile puoi chiedere al tuo medico di prescriverti dei sonniferi se è davvero necessario. Non solo, puoi chiedere alla tua famiglia a casa di svegliarti all'alba se hai difficoltà ad alzarti.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio regolare nel mese di digiuno può essere un modo molto efficace per superare la depressione durante il digiuno. Citato dalla prevenzione, l'attività fisica può migliorare l'umore rilasciando vari ormoni felici.
Endorfine, dopamina, serotonina e ormoni triptofano vengono rilasciati dal corpo in grandi quantità quando si fa esercizio fisico che può farti sentire più felice e ridurre il dolore.
Inoltre, questo ormone serve anche a distogliere l'attenzione dai cattivi pensieri e dai negativi che la circondano. Infatti, gli esperti di salute di Harvard affermano che l'attività fisica ha un effetto altrettanto efficace quanto l'assunzione di farmaci antidepressivi.
Anche se è difficile, devi incoraggiarti a iniziare facendo il tipo di esercizio che ti piace. Invitare amici e parenti può essere un modo interessante per iniziare l'attività fisica. Fare una passeggiata nel parco e rilassarsi in bicicletta mentre si aspetta la pausa può essere un modo divertente che è anche un grande vantaggio per la vostra salute mentale.
3. Prendi i farmaci regolarmente
Assunzione di farmaci regolarmente può aiutare a controllare i sintomi della depressione. Di solito il medico prescriverà diversi farmaci che aiutano a regolare il tuo umore.
Consultare il proprio medico circa il dosaggio del farmaco che dovrebbe essere consumato durante il mese di digiuno e quando il momento migliore per consumarlo. Aderire alle regole sul consumo di alcolici prescritte dal medico per prevenire la recidiva e la gravità dei sintomi.
Non interrompere mai l'assunzione di farmaci contro la depressione senza il permesso del medico. Perché, se si ferma improvvisamente, puoi sperimentare vari effetti collaterali e peggiorare la depressione.
4. Regolare la dieta
Un modo per affrontare la depressione durante un altro digiuno è regolare la tua dieta. Perché alcuni cibi possono scatenare la depressione e altri possono effettivamente ridurre i sintomi.
Pertanto, dovresti consumare una varietà di cibi consigliati ed evitare i trigger alimentari durante l'alba e la rottura. I seguenti sono vari alimenti che sono raccomandati e dovrebbero essere evitati tra cui:
Cibi consigliati
- Verdure a foglia verde scure
- noci
- avocado
- come frutti di bosco
- fungo
- Cipolla rossa
- pomodori
- mele
Alimenti che sono evitati
- caffeina
- alcool
- Cibo trasformato
Dopo aver provato i vari metodi sopra e hai ancora difficoltà a controllare i sintomi della depressione, è meglio venire da un terapeuta esperto. Un terapeuta esperto ti aiuterà a controllare i sintomi della depressione durante il digiuno con una serie di metodi che sono giusti per te.
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