5 punte per levigare velocemente per quelli di voi che hanno la pressione alta
Per quelli di voi che hanno problemi di ipertensione (pressione del sangue alta), è più probabile che si sentano le vertigini e voglia di vomitare. Soprattutto durante il digiuno, il corpo inizia a ridurre la produzione di alcuni ormoni nel corpo che causano l'aumento della pressione sanguigna. Di conseguenza, i giorni di digiuno potrebbero essere interrotti. Quindi, c'è un modo per far fronte alla pressione alta durante il digiuno? Controlla la recensione completa qui sotto.
Il digiuno può aiutare a ridurre l'ipertensione
L'ipertensione arteriosa o ipertensione è una condizione in cui la pressione arteriosa di una persona raggiunge i 140/90 mmHg. Normalmente, la pressione del sangue nelle persone sane varia da 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
Anche se stai digiunando, molto probabilmente si verificherà un aumento della pressione sanguigna. Perché il processo metabolico nel corpo si esegue più lentamente in modo che l'accumulo di grasso si verifica più velocemente.
Ciò rende il flusso sanguigno non uniforme in modo che il corpo abbia bisogno di più pressione in modo che il sangue che trasporta l'ossigeno possa raggiungere immediatamente gli organi del corpo. Di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.
Anche così, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Hypertension del 2016, il digiuno può effettivamente aiutare a ridurre la pressione sanguigna in pazienti ipertesi da lievi a moderati. Al digiuno, ci sono cambiamenti nella dieta e nei modelli di sonno. Questa condizione colpisce il sistema nervoso simpatico, il sistema reninico e l'ormone antidiuretico che fa diminuire la pressione sanguigna.
Inoltre, il digiuno offre anche un'opportunità per il tuo corpo di prendersi una pausa dagli alimenti che scatenano l'ipertensione e problemi emotivi. Di conseguenza, la pressione sanguigna tende ad essere stabile durante il digiuno.
Guida per far fronte alla pressione alta durante il digiuno
1. Consultare il medico regolarmente
Verso il digiuno, sei incoraggiato a farlo visita medica o controlli di routine per monitorare le tue condizioni di salute. Qui il medico determinerà se ti è permesso di digiunare o meno osservando quanto è grande l'ipertensione.
Di solito, i medici prescrivono farmaci antipertensivi per aiutare a controllare la pressione alta durante il digiuno. Assicurati di aver chiesto al medico il momento migliore per prendere il farmaco e i possibili effetti collaterali.
Non dimenticare di controllare la pressione sanguigna regolarmente. Quindi, non appena la pressione sanguigna inizia a salire, puoi anticiparla.
2. Bere molta acqua
Senza rendersene conto, la mancanza di liquidi nel corpo può influenzare la pressione sanguigna. Pertanto, la chiave migliore per controllare la pressione alta durante il digiuno è di aumentare l'acqua potabile durante l'alba e la rottura veloce.
Assicurati di incontrare sempre i fluidi corporei per almeno otto bicchieri al giorno. Questo è utile per prevenire la disidratazione durante il digiuno che può sviluppare il rischio di complicanze ipertensive in seguito.
Ricorda, non è consigliabile bere bevande contenenti caffeina come caffè, tè o bevande analcoliche. Perché, le bevande contenenti caffeina sono segnalate per aumentare la pressione del sangue fino a 10 mmHg.
3. Evitare cibi salati
Gli alimenti ricchi di sale sono i maggiori responsabili dell'aumento della pressione sanguigna. Ecco perché sei incoraggiato a evitare cibi ad alto contenuto di sale, sia all'alba che alla rottura veloce. Per esempio fagioli salati, sottaceti, cibi in scatola, salsicce, formaggio fuso, patatine e così via.
Ridurre i livelli di sale nella dieta aiuta a ridurre la pressione del sangue di circa 5-6 mmHg. Questo è certamente utile per migliorare la salute del cuore. Pertanto, limitare la quantità di sale ad almeno 5 grammi al giorno (2000 mg di sodio) o l'equivalente di un cucchiaino al giorno per gli adulti. Per essere più sani, scambialo con aglio o altre spezie che possono dare una sensazione gustosa al tuo cibo.
4. Espandere per mangiare verdure e frutta
Fai frutta e verdura una parte importante della tua dieta all'alba e rompi velocemente. Il motivo è che verdure e frutta contengono potassio alto che può ridurre l'effetto del sodio sul sangue. Certamente, questo è utile per trattare l'ipertensione quando si digiuna.
Si ritiene che l'abitudine di mangiare verdura e frutta ogni giorno, anche all'alba e di rompere il digiuno, riduca la pressione arteriosa fino a 11 mmHg. Una buona fonte di potassio si trova nelle banane, avocado, mele, meloni, arance e mango. Scegli verdure verdi ad alto contenuto di fibre e potassio come spinaci, senape e broccoli che possono bilanciare i livelli di sodio nel corpo.
5. Esercizio di equilibrio e riposo adeguato
L'esercizio fisico regolare è il modo migliore per controllare la pressione sanguigna. Infatti, uno studio dimostra che l'attività fisica svolta da persone che digiunano può aiutare a ridurre l'ipertensione.
Non è necessario fare esercizio ad alta intensità che ti stanca rapidamente. Scegli gli sport di intensità leggera come fare jogging o andare in bicicletta al mattino o alla sera. L'importante è cercare di allenarsi regolarmente almeno 30 minuti ogni giorno per ridurre la pressione sanguigna di 5-8 mmHg.
Inoltre, equilibrio anche con un riposo adeguato, almeno 7 ore durante il sonno a notte per mantenere la resistenza durante il digiuno. Assicurati di consultare sempre il tuo dottore sul tipo di esercizio adatto al tuo stato fisico.
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