Quanto calcio è necessario durante il digiuno?
Il calcio è necessario al corpo per mantenere la forza dell'osso. Ogni età ha anche diversi requisiti di calcio per mantenere la densità ossea. Quindi, quanto calcio è necessario per ogni età? e cos'è solo il calcio necessario per mantenere la forza dell'osso? Dai un'occhiata alla recensione qui sotto.
La quantità di calcio necessaria è basata sull'età
Infatti, il 99% del calcio nel corpo si trova nelle ossa e nei denti. Quando una persona non ha abbastanza calcio, ci saranno molte condizioni che possono verificarsi, che vanno dall'osteoporosi, osteopenia, ipocalcemia e crescita stentata per i bambini.
Pertanto, il calcio quotidiano deve essere sempre soddisfatto, dal cibo e dagli integratori, specialmente quando digiuni. Il prossimo è il fabbisogno di calcio al digiuno al giorno in base all'età, secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale emesso dal Ministero della Sanità indonesiano:
bambini
- Età 4-9 anni: 1000 milligrammi
- Età 10-18 anni: 1200 milligrammi
adulto
- Età 19-29 anni: 1100 milligrammi
- Età 30-80 anni: 1000 milligrammi
Madri in gravidanza e in allattamento
- Aggiungere fino a 200 mg di calcio dalla raccomandazione per età. Ad esempio, una donna incinta ha 27 anni, si raccomanda di soddisfare 1100 mg di calcio più 200 mg di calcio al giorno.
In realtà, il calcio ha bisogno di quando il digiuno non è molto diverso dai bisogni del solito giorno. Ma in effetti ci sono molte persone che non riescono a soddisfare questi bisogni di calcio quando digiunano a causa di uno stile di vita che cambia.
Dove posso prendere il calcio?
Le fonti di calcio possono essere trovate in alcuni alimenti come:
- Latte vaccino (1 tazza): 240 milligrammi di calcio
- Yogurt (1 tazza): 200 milligrammi di calcio
- Formaggio (piccolo pezzo): 396 milligrammi di calcio
- Broccoli (un grumo): 34 milligrammi di calcio
- ¾ tazza di fagioli: 93-141 milligrammi di calcio.
Oltre al cibo, il calcio si può trovare anche negli integratori. Durante il digiuno, le persone tendono ad avere un tempo di pasto più ristretto.
Quindi, oltre a immettere cibi ricchi di calcio nel menu dei pasti di sahur e rompere velocemente, l'uso di integratori può anche essere un'opzione. I supplementi di calcio possono aiutare il corpo a soddisfare le esigenze di calcio.
Non solo il calcio, 3 vitamine sono anche importanti per la salute delle ossa
Oltre al calcio, risulta che ci sono altri nutrienti necessari per mantenere la salute delle ossa quando digiuni. I nutrienti necessari in aggiunta al calcio sono la vitamina B6, la vitamina D e anche la vitamina C.
Vitamina B6
La vitamina B6 è un cofattore di oltre 100 enzimi, quindi la presenza di vitamina B6 può accelerare le reazioni metaboliche nel corpo.
Riferito nel Medical World Reflection Journal del 2013, la carenza di vitamina B6 ha dimostrato di influire sulla resistenza ossea. Di conseguenza, aumenterà il rischio di subire una frattura a causa di una caduta.
Vitamina C
La funzione della vitamina C nel corpo è per gli antiossidanti, aiuta a difendere il sistema immunitario, aiuta ad assorbire il ferro e alcune proteine compreso il collagene, che è un componente del riempimento osseo. La formazione di collagene è ciò che gioca un ruolo nella densità ossea.
Riferito alla pagina Livestrong, la vitamina C serve per ottimizzare la funzione delle cellule osteoblastiche. Le cellule osteoblastiche sono i precursori di nuove ossa dure che renderanno il tessuto osseo più denso.
Questa funzione può funzionare bene se supportata da un'adeguata assunzione di vitamina C, calcio e vitamina D. Il fabbisogno di vitamina C negli adolescenti e negli adulti è di 75-90 mg al giorno, secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale emesso dal Ministero della salute.
Vitamina D
Il corpo ha anche bisogno di vitamina D per mantenere la forza dell'osso. Riferito alla pagina National Institutes of Health, senza abbastanza vitamina D nel corpo, una persona non può formare l'ormone di calcitrolo in modo adeguato.
Senza abbastanza ormone di calcitrolo, l'assorbimento di calcio nel corpo dal cibo che entra sarà ostacolato. Se questo è il caso, il corpo deve finalmente prendere il calcio di cui il corpo ha bisogno dall'osso, non dal cibo che entra nel corpo.
Nel corso del tempo, il calcio nelle ossa che sono state erose indebolirà le condizioni dell'osso. Anche il processo di formazione di nuove ossa viene interrotto. Le ossa diventeranno più porose e rischiano di rompersi.
Bene, quindi, nel mantenere la forza dell'osso, anche la vitamina C, la vitamina D e la vitamina B6 devono essere sufficienti in modo che tutti i nuovi processi di formazione delle cellule ossee continuino a scorrere senza intoppi. Se le ossa possono rigenerarsi correttamente, la densità ossea verrà mantenuta e le ossa diventeranno più forti.
Scegli un buon integratore in modo che le ossa rimangano in salute
Durante il digiuno, il tempo del pasto cambierà sicuramente dal solito, tende ad essere più breve del solito. Bene, per soddisfare tutti i bisogni del corpo che sono ancora molti, sbagliato o la soluzione è prendere integratori.
Per mantenere la forza dell'osso, scegli gli integratori che contengono non solo il calcio, ma contengono anche tutte e tre le sostanze necessarie per la salute delle ossa.
Bene, i supplementi che possono soddisfare queste esigenze corporee sono contenuti negli integratori CDR. Nei supplementi CDR esiste una combinazione completa di calcio, vitamina D, C e B6, in modo che la salute delle ossa possa essere mantenuta durante il digiuno.
Puoi prenderlo dopo aver mangiato sahur o dopo cena. Un giorno, abbastanza, il CDR può aiutare a mantenere la salute delle ossa insieme alle fonti alimentari che si mangiano all'alba e che si rompono velocemente. Il CDR può anche essere consumato da bambini di età pari o superiore ai 12 anni che hanno il più alto fabbisogno di calcio tra le altre fasce d'età.
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