Troppo magro? Scopri i 5 modi per prevenire la perdita di peso a causa del digiuno
Durante il digiuno, non poche persone sperimentano la perdita di peso. Per alcune persone, questo avrà un effetto negativo sul corpo, specialmente se il tuo corpo è troppo magro. Ma non ti preoccupare, puoi ancora fare digiuni evitando la perdita di peso nei modi seguenti.
Come prevenire la perdita di peso durante il mese di digiuno?
Naturalmente, se si perde peso intorno a 1-2 kg dopo un mese di digiuno. Questa perdita di peso si verifica a causa di cambiamenti nella dieta che si verificano durante il digiuno. Poiché l'assunzione di apporto calorico diminuisce, alla fine il corpo utilizza depositi di grasso - che sono stati responsabili per il tuo peso. Il grasso diminuisce e alla fine si perde peso.
Allora come fai a non perdere peso? Ecco alcune cose che puoi fare per prevenire la perdita di peso durante il digiuno.
1. Impostare la parte giusta del cibo
Le tue esigenze caloriche saranno fondamentalmente le stesse del solito. Se ad esempio, in base al conteggio delle calorie, l'assunzione giornaliera richiede circa 2000 calorie. Quindi dovresti cercare di soddisfare quell'assunzione anche se stai digiunando. Ad esempio, è diviso in 3 periodi di pasto, vale a dire quando sahur, rompendo il digiuno e dopo il servizio tarawih.
Puoi anche fare affidamento su alcuni cibi ad alto contenuto calorico e nutrienti per rendere il tuo apporto sufficiente e prevenire la perdita di peso.
2. Da non perdere sahur
Non sahur quando il digiuno è una cosa negativa, perché sarà molto difficile bilanciare le calorie che dovrebbero essere adeguate alle tue esigenze se mangi solo una volta al giorno. Non puoi semplicemente dipendere dal rompere il digiuno, perché il tuo stomaco non può essere costretto a ricevere cibo in quantità dirette. Pertanto, mangiare sahur è uno dei modi semplici per prevenire la perdita di peso.
3. Fai un regolare esercizio fisico
È piuttosto difficile, in effetti, fare regolarmente esercizio fisico durante il digiuno. Tuttavia, non fare digiuno come scusa per la tua pigrizia. Esercitare con regolarità regolarmente può prevenire la perdita di peso e il restringimento della massa muscolare, a causa dell'assenza di attività fisica. Quali sport si possono fare durante il digiuno? Scopri la risposta qui.
4. Scegli cibi solidi e ricchi di calorie
Perché hai solo un tempo limitato per mangiare, devi essere intelligente per scegliere il tipo di cibo che consumi. Scegli cibi ad alto contenuto calorico ma anche densi, non come cibi fritti che fanno solo ingrassare. Alcuni cibi che puoi consumare per riempire il tuo apporto come latte intero, formaggio, vari tipi di noci, avocado e frullati.
5. Basta dormire ed evitare lo stress
Il digiuno cambia anche i tuoi schemi di sonno, che possono influenzare il numero di scale che pesano. Cerca di rimanere addormentato con abbastanza tempo, in modo che il metabolismo del corpo non sia disturbato in modo che possa prevenire la perdita di peso. E non dimenticare, devi evitare lo stress prolungato.
Devo preoccuparmi per la perdita di peso che si verifica?
In realtà, non è necessario essere così preoccupati per la perdita di peso che si verifica. Questo è fondamentale o importante se il tuo stato nutrizionale o il valore dell'indice di massa corporea è normale, tra normale e malnutrito - scopri qui il tuo indice di massa corporea.
Ma se hai un indice di massa corporea normale, non devi preoccuparti della perdita di peso che accade, a meno che ciò non avvenga in modo molto drastico o estremo. Se la perdita di peso è abbastanza drastica, dovresti consultare immediatamente un medico.
Nel frattempo, se hai un peso eccessivo, il digiuno può aiutarti a cambiare la tua dieta e ad aiutare la tua dieta poco a poco - scopri come perdere peso mentre digiuni qui.
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