5 semplici passaggi per gestire la dieta con l'asma

Mangiare cibi ad alto contenuto di nutrienti è molto importante per il trattamento dell'asma e per il corretto funzionamento del sistema immunitario.

È anche importante seguire il piano di trattamento dell'asma e vivere il trattamento come raccomandato, provare ad aggiungere alcuni alimenti e integratori al cibo che possono aiutare a trattare l'asma.

Ecco 5 semplici passaggi che possono darti benefici per la salute.

1. Consuma molta frutta e verdura

I ricercatori hanno studiato un gruppo di persone che mangiavano cibo in stile mediterraneo (cibi che includevano frutta fresca, verdura, noci e grassi sani) e hanno scoperto che questi partecipanti avevano un migliore controllo dell'asma rispetto ad altri gruppi. La frutta e le verdure fresche hanno l'anti-infiammazione che può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione dei polmoni. Questi alimenti possono anche aiutare a controllare il peso corporeo per rimanere in salute in modo che l'asma venga controllata.

2. Utilizzare integratori di olio di pesce per la salute dei polmoni

Quando aggiungi l'olio di pesce al tuo menu giornaliero, hai aggiunto acidi grassi omega-3 che fanno bene alla salute e ai polmoni. Uno studio pubblicato su The Chest Journal ha rivelato che alcune persone con asma che di solito recidivano a causa dell'esercizio fisico sono state invitate ad aggiungere acidi grassi omega-3 alla loro dieta. Di conseguenza, questo riduce i blocchi nel tratto respiratorio e possono ridurre il loro trattamento dell'asma. Questa scoperta è importante perché questo significa che l'olio di pesce può aiutare a trattare l'asma e può essere una strategia per ridurre il rischio di effetti collaterali dal trattamento dell'asma.

3. Mangia una mela al giorno

Sai già che le mele fanno bene, ma lo sapevi che le mele possono ridurre il rischio di avere un attacco d'asma? Questo beneficio deriva dagli antiossidanti contenuti nella pelle di mela (specialmente nelle mele rosse) e soddisfa i bisogni degli antistaminici naturali e degli effetti infiammatori che possono aiutare a controllare le allergie e l'asma. La ricerca sull'American Journal of Respiratory Critical Care Medicine ha rilevato che i partecipanti che mangiavano mele due volte alla settimana potevano avere un rischio tre volte inferiore nello sperimentare un attacco d'asma.

4. Aumenta il latte, le uova e il pesce, quindi c'è più vitamina D

Le persone con asma più grave di solito sono carenti di vitamina D, quindi è davvero necessario scegliere cibi ad alto contenuto di vitamina D. Un altro modo semplice per aumentare il contenuto di vitamina D consiste nel passare qualche minuto a crogiolarvi al sole senza usare crema solare (assicuratevi di non crogiolarvi troppo a lungo e provatelo al mattino quando il sole non è troppo caldo).

5. Non aver paura di mangiare piccante

La vitamina C contenuta nel pepe rosso ha antiossidanti che possono combattere l'infiammazione. Mangiare cibi piccanti è utile per rimuovere il muco causato da allergie e asma respiratorio.

Ma se non riesci a mangiare piccante, non forzarlo. Esistono molte altre fonti di vitamina C che puoi consumare, ad esempio:

• verdure verde scuro
• mela rosa
• paprica
• broccoli
• cavolfiore
• kiwi
• arancione
• stoberi

Se non si ottiene abbastanza vitamina C dal cibo, prendere un supplemento di vitamina C. Alcuni ricercatori ritengono che questo può mantenere il flusso d'aria senza intoppi e potrebbe aiutare a ridurre al minimo la mancanza di respiro, ma sono necessarie ulteriori ricerche per garantire questo beneficio.