4 modi per non ottenere il diabete anche se i tuoi genitori hanno il diabete

Hai figli del diabete o hai un fratello che ha il diabete? Dovresti stare attento perché questo può aumentare le tue probabilità di sviluppare il diabete.

Il diabete, in particolare il diabete mellito di tipo 2, ha una relazione molto forte con la storia familiare e la discendenza rispetto al diabete di tipo 1. Molti studi hanno dimostrato che la genetica gioca un ruolo molto importante nello sviluppo del diabete di tipo 2 in una persona.

Alcuni studi mostrano che il rischio di un bambino di contrarre il diabete è maggiore quando sua madre ha il diabete. Nel frattempo, se entrambi i genitori soffrono di diabete, il rischio è ancora maggiore raggiungendo il 50%.

Inoltre, il rischio di diabete è rafforzato da uno stile di vita scorretto. In una famiglia, di solito le persone tendono ad avere le stesse abitudini alimentari e di esercizio, quindi più fattori legati allo stile di vita possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete.

Cosa devo fare se ho il diabete?

Esistono diversi modi per ridurre il rischio di diabete. Fondamentalmente tutto ciò che devi fare è cambiare il tuo stile di vita, devi imparare ad applicare una dieta sana ed essere bilanciato con un regolare esercizio fisico.

Prenditi cura del tuo peso

Essere sovrappeso è uno dei fattori di rischio importanti che possono causare il diabete. L'obesità può aumentare il rischio 20-40 volte maggiore per il diabete. Se sei in sovrappeso, dovresti perdere gradualmente peso fino a raggiungere un peso normale.

Più mosse che guardare la TV

Uno stile di vita sedentario o uno stile di vita inattivo svolge anche un ruolo nello sviluppo del rischio di diabete di tipo 2. L'uso frequente dei muscoli per muoversi può aumentare la capacità dei muscoli di usare l'insulina e assorbire il glucosio. Questo facilita la pressione sulle cellule che producono insulina.

Guardare la TV è un'attività che viene spesso eseguita dalla maggior parte delle persone. Più tempo trascorri davanti a uno schermo televisivo, maggiore è il rischio di essere sovrappeso o obesi, quindi aumenterà anche il rischio di sviluppare il diabete. Modelli di dieta malsana legati alla visione della TV possono anche spiegare la relazione tra guardare la TV e il diabete. Ogni due ore passate a guardare la TV può aumentare le probabilità di sviluppare il diabete del 20%.

Mantenere l'assunzione di cibo

Naturalmente, per essere in grado di evitarvi dal diabete, la vostra dieta dovrebbe cambiare ad una dieta sana con un'alimentazione equilibrata. Ci sono 4 importanti cambiamenti che puoi fare per prevenire il diabete di tipo 2, in particolare:

1. Scegli carboidrati da cereali integrali (grano intero) rispetto a quelli già elaborati (grano raffinato)

Esistono prove che l'assunzione di più cereali integrali, come il grano, può proteggerti dal diabete, mentre i cereali raffinati possono aumentare il rischio di diabete..

La ricerca degli studi sulla salute degli infermieri I e II mostra che le donne che consumano in media 2-3 porzioni di cereali integrali in un giorno hanno il 30% in meno di probabilità di sviluppare il diabete rispetto alle donne che raramente consumano cereali integrali. Lo studio è stato condotto su oltre 160.000 donne sane ed è stato seguito per 18 anni.

La pelle e la fibra in grani interi sono più difficili da scomporre in glucosio, rendendo più lento l'aumento di zucchero nel sangue e di insulina e abbassando l'indice glicemico. Di conseguenza, la pressione sul corpo per produrre insulina è ridotta, quindi può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. Inoltre, i cereali integrali sono anche ricchi di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che possono aiutare a ridurre il rischio di diabete. Invece, pane bianco, riso bianco, purè di patate e ciambelle hanno un alto indice glicemico che può quindi aumentare il rischio di diabete.

2. Evita le bevande dolci

Le bevande dolci contengono anche un elevato carico glicemico, quindi bere molte bevande dolci è associato ad un aumentato rischio di diabete. Nello studio di Studio sulla salute degli infermieri II, le donne che hanno bevuto una o più bevande dolci al giorno hanno avuto un rischio dell'82% più alto di diabete di tipo 2 rispetto alle donne che hanno consumato bevande dolci meno di una volta al mese.

Un altro motivo per cui le bevande dolci possono aumentare il rischio di diabete è perché è associato con l'aumento di peso. Le ricerche condotte dallo studio sulla salute degli infermieri II e dallo studio sulla salute delle donne nere mostrano che le donne che consumano molte bevande dolci hanno un aumento di peso maggiore rispetto alle donne che limitano le bevande dolci.

Tuttavia, ci sono altre prove che spiegano che le bevande dolci possono causare infiammazione cronica, alti trigliceridi, ridurre il colesterolo buono (HDL) e aumentare la resistenza all'insulina, dove tutti questi sono fattori di rischio per il diabete.

3. Scegliere grasso buono invece di grasso cattivo

Grassi buoni, come i grassi polinsaturi che si trovano negli oli vegetali liquidi, noci e semi, possono prevenire il diabete. Mentre i grassi cattivi che puoi trovare sotto forma di grassi trans su margarina, fast food o cibi fritti possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete.

A differenza di altri grassi polinsaturi, i grassi polinsaturi presenti nei pesci non possono proteggerti dal diabete. I grassi polinsaturi nei pesci che conosci come omega-3 aiutano a prevenire le malattie cardiache. Quindi, se hai il diabete, mangiare pesce può aiutarti a evitare un infarto o la morte per malattie cardiache.

4. Limitare la carne rossa ed evitare la carne lavorata

Alcuni studi dimostrano che mangiare carne rossa e carne lavorata può aumentare il rischio di diabete. Perché è successo? Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'elevato contenuto di ferro nella carne rossa può ridurre l'efficacia dell'insulina o può anche danneggiare le cellule che producono insulina. In carne lavorata, l'alto contenuto di sodio e nitrito come conservanti può essere responsabile di ciò. Puoi sostituire l'assunzione di carne con altre fonti di proteine più sane, come fagioli, latte magro, pollo o pesce.

Smetti di fumare

Se sei un fumatore, dovresti smettere immediatamente di fumare. Il fumo è molto pericoloso per la salute, anche perché può causare il diabete. I fumatori sono più a rischio di sviluppare il diabete del 50% o più rispetto alle persone che non fumano e i fumatori pesanti hanno un rischio più elevato di diabete.

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