4 snack salutari per aumentare il peso
Quando vuoi aumentare di peso, può essere difficile se devi aggiungere più pasti. Perché, sei abituato a una piccola porzione di cibo. Tuttavia, ci sono ancora altri modi per aumentare di peso, vale a dire spuntini. Sì, ci sono molti snack salutari che possono aiutarti ad avere un peso ideale. Ecco la recensione.
Qualsiasi snack sano che possa aiutarti ad aumentare di peso?
Il modo migliore per aumentare il peso dipende da ciò che ti fa perdere peso. Prima di iniziare un programma di aumento di peso, è una buona idea per prima cosa controllare se il tuo peso è sotto il peso normale calcolando il tuo indice di massa corporea.
In realtà, il modo migliore per ottenere un corpo più pieno non è quello di consumare il più grasso possibile e un alto contenuto di zuccheri possibile, ma scegliere alimenti sani con il giusto contenuto di minerali, vitamine e nutrizionali. Consuma più frutta, verdura, fagioli e fonti di proteine magre come il tofu, il tempeh e il pollo senza pelle.
Quindi, quali sono alcuni snack salutari che possono aiutarti ad aumentare di peso?
1. Arachidi
Le noci sono uno spuntino sano che può aumentare il tuo peso. Le noci contengono fibre e proteine molto alte e hanno circa 150-200 calorie per oncia.
Puoi anche mettere semi di girasole e semi di zucca in un menu di spuntini salutari perché contengono alte calorie. Puoi cospargere questi fagioli e semi in insalate, farina d'avena, zuppa o puoi fare "amici" per guardare il tuo dramma preferito.
2. Patate
Altri spuntini salutari che possono aiutare ad aumentare di peso sono le patate. Le patate possono farti sazio perché ha un alto contenuto calorico. Inoltre, le patate contengono anche fibre, proteine e vitamina C.
Le proteine delle patate possono essere ottenute al massimo quando si consuma con la pelle. Anche le patate trasformate hanno un contenuto calorico diverso.
- Patate bollite: in 100 grammi di patate bollite contengono 83 calorie
- Patate fritte: in 100 grammi di patate fritte contengono 140,7 calorie
- Patate di patate: in 100 grammi di torta di patate contiene 246 calorie
3. Burro di arachidi
Un altro snack sano per l'aumento di peso è il burro di arachidi. Il burro di arachidi mescolato con lo zucchero contiene proteine e grassi. Inoltre, contiene anche folati, magnesio, vitamina E e vitamina B3. In generale, in un cucchiaio di burro di arachidi ci sono 100 calorie.
- Pane con burro di arachidi. Una presa di pane ha 128 calorie. Se aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi questo menu ha un totale di 228 calorie.
4. Chip di banana
Un altro spuntino sano sono i trucioli di banana. Un'oncia di chips di banana contiene 147 calorie. Ogni porzione di 3 once di chips di banana contiene circa 29 grammi di grassi e 450 grammi di calorie. Se consumato ogni giorno, puoi immaginare quanta assunzione di calorie entri nel tuo corpo?
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