Qual è il peso corporeo ideale per evitare il diabete?
L'eccesso di peso è uno dei fattori di rischio per il diabete. Cioè, le persone con eccesso di peso corporeo hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete. Per questo motivo, è necessario mantenere il peso ideale per ridurre il rischio di diabete.
In realtà, qual è la relazione tra peso e diabete? Quindi, quanto peso dovrebbe essere raggiunto per evitare il diabete? Vedi la spiegazione qui sotto.
La relazione tra peso e diabete
Il peso e il diabete sembrano avere una relazione molto stretta. Le persone in sovrappeso o obese hanno un rischio maggiore (fino a 20-40 volte) per il diabete rispetto alle persone che hanno un peso corporeo normale. In realtà, l'obesità è il fattore di rischio numero uno per il diabete, citata da WebMD.
Quindi, non c'è da meravigliarsi che circa il 90% delle persone con diabete mellito (il diabete più comune) sono persone che hanno eccesso di peso o obesità, secondo un rapporto di Harvard Health. Perché l'obesità può causare il diabete?
Questo perché l'obesità può causare cambiamenti nel metabolismo del corpo che si traduce in cellule che non sono in grado di rispondere correttamente all'insulina. Questo rende il corpo meno sensibile all'insulina, con conseguente insulino-resistenza, che quindi provoca il diabete. Uno studio dell'Università di Harvard ha anche dimostrato che l'obesità può causare stress nel reticolo endoplasmatico (RE), che può portare all'insulino-resistenza.
Quindi, se hai un eccesso di peso, perdere peso è il modo migliore per ridurre il rischio di diabete. Perdere peso 7-10% del peso corporeo attuale può ridurre il rischio di diabete mellito di tipo 2 del 50%.
Qual è il peso corporeo ideale per evitare il diabete?
Forse ti stai chiedendo quanto dovrebbe essere l'ideale se vuoi evitare il diabete? In realtà, il peso corporeo ideale di ogni persona è diverso. Questo dipende dall'altezza che hai.
Per ridurre il rischio di diabete, sei sufficientemente nella gamma di peso normale, non sovrappeso o obesi. Per sapere se il tuo peso è normale o meno, puoi verificarlo calcolando l'indice di massa corporea (BMI).
Calcola il tuo BMI con questa formula:
Categoria IMT:
- <18,5 = berat badan kurang
- 18,5 - 24,9 = peso corporeo normale
- 25 - 29,9 = sovrappeso
- ≥30 = obesità
Cosa succede se ho il sovrappeso o l'obesità?
Se hai un eccesso di peso o sei obeso, dovresti abbassare il peso da ora in poi. Questo ti rende meno a rischio di insulino-resistenza, quindi riduce anche il rischio di diabete.
Due cose importanti che devi fare per perdere peso in modo sano è mantenere una dieta regolare ed esercizio fisico.
Nel mantenere una dieta, prestare attenzione alle porzioni e alle scelte alimentari. Prendi solo il cibo giusto, non troppo per renderti troppo pieno. Scegli cibi sani, come moltiplicare verdure e frutta. Limitare il più possibile il consumo di alimenti che contengono alte calorie e grassi. Soprattutto quelli che contengono grassi saturi e grassi trans, come i cibi fritti.
Limitare anche il consumo di cibi dolci e bevande. È possibile utilizzare edulcoranti ipocalorici e senza zucchero per controllare l'apporto calorico e prevenire il diabete. È inoltre necessario impostare l'ora del pasto in modo che l'appetito sia sempre controllato, impedendoti di mangiare troppo.
Esercizio regolare deve essere fatto per compensare le calorie che provengono dal cibo, in modo che il peso possa scendere. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare il corpo a rispondere correttamente all'insulina, in modo che il diabete possa essere prevenuto. Fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana. Puoi iniziare a fare sport da quelli leggeri, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e così via. Ma ricorda, fallo regolarmente!
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