Qual è il limite massimo di zucchero che possiamo consumare in un giorno?
A chi non piace la dolcezza dello zucchero? Lo zucchero ha un sapore dolce che rende i cibi e le bevande più deliziosi e deliziosi. Ma devi ricordare che consumare zucchero in eccesso può mettere a rischio la tua salute, lo sai! Anche così, ciò non significa che è vietato consumare zucchero, è solo che è necessario limitare l'assunzione di zucchero al giorno.
Quanto è il massimo apporto di zucchero in un giorno?
Lo zucchero è una delle fonti energetiche necessarie agli esseri umani. Tuttavia, se eccessivo, lo zucchero può causare la tua sensibilità ai problemi di salute. Perché l'assunzione di zucchero in eccesso al giorno non solo fa scattare rapidamente l'aumento del peso corporeo, ma può anche causare l'obesità che è la causa principale del diabete e delle malattie cardiache.
Pertanto, è importante controllare l'assunzione di zucchero al giorno. Il limite di consumo di zucchero, sale e grassi suggerito dal Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia per persona al giorno è di 50 grammi di zucchero, equivalente a 5-9 cucchiaini da tè, 5 grammi di sale o equivalente a 1 cucchiaino e 67 grammi di grasso o equivalente con 3 cucchiai di olio.
Per quelli di voi che si muovono e si esercitano abitualmente, potrebbe non aver bisogno di preoccuparsi perché il sistema del vostro corpo è in grado di bruciare molte calorie. Ma per coloro che hanno il diabete, è necessario controllare l'assunzione di zuccheri e carboidrati in modo da controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Come controlli l'assunzione di zucchero al giorno?
Ecco alcuni modi per controllare l'assunzione di zucchero al giorno:
1. Mangia il cibo nella forma originale
La cosa che deve essere considerata per controllare l'assunzione di zucchero è consumando il cibo nella sua forma originale, non elaborato. Lo zucchero naturale è contenuto nel cibo, specialmente nella frutta fresca. Pertanto, consumando frutta fresca non si dovrebbe più aver bisogno di zucchero in forma processata. Inoltre, devi anche bilanciare l'assunzione di zucchero da proteine o grassi.
2. Controllare le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati
Quando si mangiano cibi confezionati, non dimenticare di controllare l'etichetta del valore nutrizionale per scoprire cosa sono i carboidrati e il contenuto di zucchero. Il contenuto di zucchero può essere visto nella confezione prestando attenzione alle parole che hanno i suffissi 'osa' o 'ol', come glucosio, fruttosio, destrosio, maltosio, saccarosio, lattosio, mannitolo e sorbitolo in alimenti confezionati..
3. Controllare regolarmente la glicemia
Un'altra cosa che puoi fare per controllare l'assunzione di zucchero al giorno è controllare regolarmente il livello di zucchero nel sangue. Perché questo ti aiuta a sapere come reagisce il corpo a determinati cibi in modo che il corpo sia in grado di apportare modifiche a mangiare cibo o droghe in seguito.
4. Applicare uno stile di vita sano
Oltre ai tre modi sopra menzionati, puoi anche apportare cambiamenti nello stile di vita adottando uno stile di vita sano. A partire dall'esercizio di routine, controllando la porzione di cibo, riposo adeguato, controllo dello stress e così via.
È inoltre possibile evitare gli alimenti in base alla loro scala di interesse, ad esempio evitare bevande analcoliche, succhi di frutta aggiunti con zucchero, caramelle, torte, frutta in scatola e frutta secca. E 'bene usare dolcificanti naturali come cannella, mandorla, vaniglia, zenzero, miele e estratto di limone per fare ricette alimentari.
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