La colazione è salutare, ma evita di fare ciò che segue per ottenere realmente i benefici
La colazione al mattino è nota per portare molti benefici. Tuttavia, gli errori a colazione che spesso non realizziamo in realtà fanno colazione non offrono benefici ottimali.
La colazione è una delle chiavi per affrontare una buona giornata e ha affermato di essere uno stile di vita sano. Saltare l'ora della colazione può portare alcuni effetti negativi al corpo, come sentirsi deboli, mancanza di entusiasmo e persino sensazione di vertigini.
Per i diabetici, il ruolo della colazione potrebbe essere più importante delle persone normali. Questa attività può essere una delle energie extra e lo zucchero aggiunto per te dopo una notte di non assumere alcun apporto. Allora, che ne dici di una buona colazione così hai davvero i benefici? Qualche errore a colazione, che spesso facciamo e dovrebbe essere evitato?
Benefici della colazione per i diabetici
Per una persona con diabete, si ritiene che consumare la colazione porti molti benefici. Purtroppo a volte facciamo errori a colazione, quindi non ne sentiamo i benefici. Molti hanno perso questa attività a causa di altre attività considerate più urgenti. Inoltre, quando si sperimenta anche il sovrappeso, saltare la colazione è considerata una delle soluzioni per perdere peso.
Saltare la colazione a causa della paura di aumentare il peso corporeo è una comprensione sbagliata. In uno studio, come riportato dal sito web Diabetes Self Management, una donna in sovrappeso che ha saltato la colazione aveva più elevate quantità di insulina e glicemia dopo pranzo, rispetto a quelli che facevano colazione al mattino. Invece di perdere peso, hai il potenziale per portare altre perdite.
Infatti, in un altro studio condotto sugli uomini, coloro che hanno saltato il momento della colazione avevano il 21% di probabilità in più di scatenare il diabete rispetto a quelli che avevano fatto una colazione.
La colazione per diabetici (e quelli che non hanno il diabete) è un modo per riempire il glucosio che si perde quando si dorme. Durante il sonno, il tuo corpo non riceve cibo o bevande per diverse ore. Ciò si traduce nello svuotamento dello stomaco quando ti svegli al mattino. Questa condizione può potenzialmente portare il rischio di ipoglicemia.
Alcuni dei benefici che puoi ottenere dalla colazione sono:
- Diminuire il peso diventa più facile
- Ha un basso livello di colesterolo cattivo
- Il corpo diventa più in forma
- Posso concentrarmi meglio
- Buon umore
Fare colazione può aiutarti, sia quelli che hanno il diabete sia quelli che non hanno il diabete, a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Soprattutto se hai bisogno di prendere farmaci per il diabete al mattino o di iniettare l'insulina.
8 errori a colazione che i diabetici dovrebbero evitare
Osama Hamdy, presidente del programma Clinical Obesity Medical presso Joslin Diabetes Center, gli Stati Uniti raccomandano di bilanciare i carboidrati che vengono con proteine e grassi sani durante la colazione. La colazione è importante, ma prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale che si mangia è molto più importante. Ecco alcuni errori a colazione che i diabetici dovrebbero evitare.
1. Non ci sono proteine
Come indonesiano, non ha mangiato il suo nome se non ha toccato i carboidrati, compresa la colazione. Potresti solo essere in grado di fare colazione o semplicemente patatine fritte. Questo è un errore a colazione che a volte viene fatto.
I carboidrati sono noti come nutrienti che possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e si trovano anche nelle patate o nel pane. Senza proteine, la ripartizione dei carboidrati è più veloce, quindi anche i livelli di zucchero nel sangue aumentano più rapidamente.
La combinazione di carboidrati e proteine per colazione può rendere il cibo che si mangia più lentamente digerito e convertito in glucosio, in modo che i livelli di zucchero nel sangue non aumentino rapidamente. Assicurati di includere sempre le proteine nel menu della colazione. Secondo O'Connor, presidente del consulente per il diabete presso il centro di endocrinologia del Mercy Medical Center di Baltimora, USA, i requisiti proteici per la fascia mattutina vanno dai 15 ai 30 grammi, come scritto nella pagina Everyday Health.
Puoi aggiungere uova, una manciata di mandorle o un pezzo di formaggio magro nel menu della colazione. Oppure se sei di fretta, avere una scorta di burro di arachidi in casa può essere un salvatore. Pane fresco e burro di arachidi, una miscela equilibrata per la tua colazione.
2. Mangiare cibi senza grassi
Sentendo la parola "grasso", potresti immediatamente associarlo a contenuti che fanno male al corpo, quindi non intendi includerlo nel menu della colazione. Mangiare cibi senza grassi non è sempre buono, perché proprio come le proteine, anche il grasso è necessario per rallentare il processo digestivo in modo che il metabolismo possa durare a lungo e il glucosio possa essere rilasciato lentamente nel sangue.
Gli alimenti senza grassi a volte contengono alte calorie, quindi vale la pena guardare per. Tuttavia, ciò non significa che neghi immediatamente il ruolo del grasso. Invece di scegliere del tutto alimenti senza grassi, consumare prodotti a basso contenuto di grassi può essere un'opzione per aggiungere grasso al corpo. Puoi scegliere prodotti caseari a basso contenuto di grassi, come formaggio, yogurt, latte o anche gelati, anche se a basso contenuto di grassi.
3. Non mangiare abbastanza fibra
Gli errori durante la colazione che sono anche assorbenti si verificano è la mancanza di fibre nel menu della colazione. Quando riduci l'assunzione di carboidrati, forse perderai fibra anche nel tuo corpo. La fibra apporta molti benefici ai diabetici. La presenza di fibre nella composizione del cibo può renderti più veloce. Inoltre la fibra non influisce sui livelli di zucchero nel sangue ed è utile per abbassare il colesterolo. È possibile ottenere l'assunzione di fibre mangiando mele o farina d'avena per la colazione.
4. Abitudini di caffè al mattino
Il gusto, nessun amico è più appropriato del caffè ad accompagnarci all'inizio della giornata. Inoltre, gli occhi che non si sono aperti hanno bisogno di essere "corretti" dalla caffeina dal caffè, così da diventare veramente freschi.
In realtà, è consentito bere caffè (sia al mattino che durante la giornata) per i diabetici. Tuttavia, con il dosaggio giusto e appropriato. Una tazza di caffè con aggiunta di zucchero e crema può danneggiare la bontà del caffè.
È meglio consumare caffè nero che caffè con una crema o uno zucchero aggiuntivi. Anche se vuoi davvero aggiungere entrambi, assicurati che non ci siano più di due cucchiai. Bevi il tuo caffè dopo aver mangiato la colazione.
5. Bevi il succo
Cosa c'è di sbagliato nel bere succo? Non è il succo di frutta che viene consumato da chiunque, compresi i diabetici? Supponendo che "il frutto deve essere sano", a volte questo è l'unico errore commesso dai diabetici a colazione. La frutta è salutare, ma bisogna ricordare che la frutta contiene anche carboidrati e zuccheri, che se si consumano troppo e spesso influenzeranno sicuramente i livelli di zucchero nel sangue.
Sebbene contenga zucchero e carboidrati, ciò non significa che non si debba bere succo per colazione. Puoi ancora berlo, ma prova a farlo da solo. Non dimenticare di combinarlo con le verdure in modo da soddisfare anche le esigenze delle fibre.
Anche la scelta della frutta deve essere notata. Puoi usare avocado per spremere. Ricorda di non aggiungere zucchero extra al tuo succo. Puoi mescolare l'acqua minerale quando fai il succo.
6. Barretta ai cereali per colazione
Oggi ci sono molti snack leggeri sotto forma di bar che vengono commercializzati e pubblicizzati come soluzione per la colazione pratica. Questo cereale a forma di barretta è considerato un salvatore quando si è di fretta e non si ha un momento speciale per la colazione. Prendilo e puoi consumarlo mentre fai altre attività.
È meglio prestare attenzione al contenuto nutrizionale nella barretta di cereali. Potrebbe essere, la barra di cereali che si consuma in realtà contiene zucchero e carboidrati. Inoltre, fare colazione con altre attività può farti affamato più velocemente perché la digestione non sta andando bene perché il processo di masticazione è troppo veloce.
Rispetto al consumo di alimenti pratici, si dovrebbe consumare muesli. Al momento ci sono molti granoli venduti sul mercato, sia sotto forma di barre (barre) che come cereali. Invece, scegliere granola invece di barre di cereali ordinarie. Il muesli contiene generalmente più fibre rispetto ai cereali normali.
7. Prendi subito la farina d'avena
Mangiare farina d'avena è noto per essere buono per i diabetici. La farina d'avena è un alimento sotto forma di carboidrati complessi e ricchi di fibre. Questo fa sì che questi alimenti durino a lungo nello stomaco in modo da mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Consumare farina d'avena è noto anche per ridurre i livelli di colesterolo e mantenere la salute del cuore.
Tuttavia, consumare farina d'avena pronte al consumo, alias istantanea, non avrà un impatto massimo su quanto sopra. La farina d'avena più sana è la farina d'avena che richiede di elaborarla prima. La farina d'avena pronte da mangiare, che viene prodotta con acqua calda o cotta nel forno a microonde, di solito contiene additivi alimentari come sale, zucchero e aromi. Questo può influenzare il livello di zucchero nel sangue. Scegli la farina d'avena che viene cucinata prima di farina d'avena istantanea o farina d'avena veloce.
8. La tua porzione di colazione è troppo piccola
Errori a colazione che potresti fare senza che tu ti accorga di mangiare troppo poco. Aderendo al principio "Ciò che è importante è la colazione", si può dimenticare che la porzione di juuga svolge un ruolo importante in una buona colazione.
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