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    Dai, Prevenire il diabete evitando questi cibi e bevande

    La prevenzione è davvero meglio della cura. Perché la malattia può colpire chiunque e in qualsiasi momento se non si mantiene un corpo sano, uno di questi è il diabete. È possibile prevenire il diabete limitando l'assunzione di cibo e bevande consumati. Quello che segue è un elenco di cibi e bevande che dovrebbero essere evitati o limitati all'assunzione per prevenire il diabete.

    Prevenire il diabete può essere fatto cambiando la vostra dieta

    Tutti sanno che gli esseri umani ricevono vari nutrienti da cibo e bevande per sopravvivere. Tuttavia, non tutto il cibo o le bevande consumate sono sempre salutari per il corpo. Una malattia causata da uno stile di vita povero è il diabete.

    Secondo Healthline, Dr. Isaac Eliaz, capo della Amitabha Medical Clinic in California, negli Stati Uniti, ha dichiarato: "Se vuoi ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, i cambiamenti nella dieta dovrebbero essere parte della strategia, insieme all'esercizio fisico e alla regolazione dello stress".

    Elenco di cibi e bevande che dovrebbero essere limitati all'assunzione per prevenire il diabete

    I tipi di alimenti e bevande che dovrebbero essere evitati sono le bevande che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e influenzano i fabbisogni calorici giornalieri. Ciò significa che puoi ancora consumarlo, ma l'assunzione deve essere ridotta e adattata alle necessità quotidiane. I seguenti tipi di alimenti e bevande si intendono:

    1. Alimenti che contengono carboidrati

    Gli alimenti con carboidrati come farina bianca, zucchero bianco e riso sono fondamentalmente alimenti che sono separati da fibre, vitamine e minerali sani. Quindi, questo cibo è più dominante con le calorie con alto contenuto di zucchero.

    Questi alimenti sono facilmente digeribili dal corpo, quindi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina salgono. Nel tempo, questo può causare il diabete. Pertanto, è necessario limitare il consumo di pane, muffin, torte, cracker, ciambelle e pasta. Piselli, mais o patate dolci, si dovrebbe anche considerare il contenuto complessivo di carboidrati per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

    2. Alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans

    Grassi saturi e grassi trans non sono salutari per il corpo perché aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, aumentando così il rischio di diabete di tipo 2. Il grasso si trova nelle carni lavorate che hanno alti livelli di sodio e niriti. Mentre la carne rossa contiene ferro alto che può danneggiare le cellule produttrici di insulina. Gli alimenti fritti o cotti contengono anche grassi trans. Evitare di consumare carni grasse, burro, formaggio e latte grasso.

    3. Frutta secca candita

    Anche se fatti con frutta, frutta secca candita come l'uvetta può far alzare lo zucchero nel sangue e non prevenire la fame. Questo è diverso dal mangiare direttamente frutta fresca. Inoltre, i dolci di frutta secca vengono spesso aggiunti e aggiunti zucchero, conservanti e coloranti in modo che il sapore dura più a lungo e il colore è attraente.

    4. Bevande analcoliche

    Questo tipo di bevanda è in cima alla lista delle bevande che devono essere evitate. Le bevande analcoliche contengono zuccheri aggiunti che possono causare aumento di peso e danni ai denti. Questo può aumentare il rischio di diabete se consumato frequentemente.

    5. Bevande addolcite con zucchero

    Ci sono molte bevande addolcite con zucchero come succo di frutta, tè, latte, caffè o soda. Anche se sano, lo zucchero aggiunto nella bevanda contiene carboidrati di grandi dimensioni. Ciò influirà certamente sullo zucchero nel sangue e aumenterà il rischio di aumento di peso.

    6. Bevande energetiche

    Questo tipo di bevanda contiene caffeina e alto contenuto di carboidrati. La ricerca mostra che consumare bevande energetiche non solo aumenta i livelli di zucchero nel sangue ma può anche causare resistenza all'insulina, questo può aumentare il rischio di diabete. Inoltre, troppa caffeina può causare insonnia e aumento della pressione sanguigna.

    7. Bevande alcoliche

    L'alcol è spesso associato a diversi rischi di malattie, incluso il diabete. Le persone che hanno il diabete quando consumano alcol peggiorano le loro condizioni e aumentano il rischio di complicanze del diabete. Uno studio del 2012 ha rilevato che gli uomini che hanno consumato alcol avevano un rischio più elevato di sviluppare il diabete di tipo 2.

    Uno dei modi migliori è continuare a bere più acqua e limitare l'uso di zucchero nel caffè, nel tè, nel succo o nel latte. Oppure puoi scegliere cibi sostitutivi, come carne magra, latte magro o scegliere frutta che viene consumata direttamente invece di frutta candita.

    Tuttavia, le misure preventive non riguardano solo le scelte alimentari. Esercizio di routine e controlli sanitari ai medici, in particolare per controllare la pressione di zucchero nel sangue è anche importante. Questa azione può essere una prevenzione precoce per scoprire il rischio di aumento di zucchero nel sangue.

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