Dai, prova questi 5 movimenti yoga per superare il dolore al collo

Il dolore al collo è molto comune e può essere causato da diversi fattori. Ciò include attività quotidiane che coinvolgono schemi di movimento in avanti ripetitivi, cattiva postura o l'abitudine di tenere la testa in una posizione. Il dolore al collo può causare mal di testa e persino lesioni. Lo yoga è il modo migliore per affrontare il dolore al collo. Ecco alcuni movimenti yoga che puoi fare per affrontare il dolore al collo.

Movimento yoga per affrontare il dolore al collo

Lo yoga può essere utile per il trattamento del dolore cronico al collo. Uno studio riporta che lo yoga fornisce sollievo dal dolore e miglioramento funzionale per le persone che praticano yoga per nove settimane. Attraverso la pratica dello yoga, puoi liberare la tensione che senti nel tuo corpo.

1. Warior II

Il Warrior II ti permette di rafforzare il petto e le spalle per sostenere il collo. Il modo per farlo è:

La posizione di partenza è in piedi tirando indietro la gamba sinistra con le dita dei piedi rivolte verso sinistra leggermente inclinate.
Tira il piede destro in avanti.
L'interno del piede sinistro deve essere parallelo al piede destro.
Solleva le braccia finché non sono parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
Piega il ginocchio destro, facendo attenzione a non allungare ulteriormente il ginocchio rispetto alla caviglia.
Premere su entrambi i piedi mentre si estende attraverso la colonna vertebrale.
Rimani in questo movimento per 30 secondi, quindi fallo sul lato opposto.

2. Triangolo esteso

Questo movimento aiuta ad alleviare il dolore e la tensione nel collo, spalle e parte superiore della schiena. Il modo per farlo è:

Stai con i piedi aperti più largamente dei tuoi fianchi.
Gira la punta destra in avanti e le dita sinistra fuori in un angolo.
Solleva le braccia in modo che siano parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso.
Allungati in avanti con il braccio destro mentre penzoli sul fianco destro.
Abbassa il braccio destro e solleva il braccio sinistro verso il soffitto.
Volgi lo sguardo in qualsiasi direzione o puoi fare un collo morbido, guardando in alto e in basso.
Rimani in questo movimento per 30 secondi, quindi fallo dall'altro lato.

3. Mezzo signore dei pesci

Come fare questo movimento sono:

Inizia a sederti dritto a gambe incrociate, piega il ginocchio sinistro e incrocialo sopra il piede destro.
Trattenete la colonna vertebrale e girate la parte superiore del corpo verso sinistra.
Appoggia la mano sinistra sul pavimento dietro i glutei.
Porta il braccio destro fuori dal piede sinistro.
Gira la testa su entrambe le spalle o fai un morbido movimento del collo avanti e indietro.
Rimani in questo movimento per 1 minuto, quindi fallo sul lato opposto.

4. Sfinge

Questo movimento rafforza la tua colonna vertebrale e allunga le spalle.

Inizia con la faccia in giù con i gomiti sotto le spalle, premendo sui palmi e sugli avambracci.
Stringere la parte bassa della schiena, i glutei e le cosce per sostenere il corpo durante il sollevamento della parte superiore del corpo e della testa.
Continua a guardare dritto e assicurati di estendere la colonna vertebrale.
Tieni questo movimento per 2 minuti.

5. Gambe fino al muro

Questo movimento ha un enorme potenziale di guarigione e può aiutare ad alleviare la tensione nella schiena, spalle e collo. Il modo per farlo è

Steso vicino al muro, alza le gambe come appoggiato a un muro.
Piegare i piedi verso l'alto e sul muro.
Puoi mettere una coperta piegata o un cuscino sotto i fianchi per sostenere il tuo corpo.
Metti le braccia in una posizione comoda.
Fai questo movimento per 20 minuti.

Cosa deve essere ricordato

Poiché queste pose sono progettate per il trattamento di alcune malattie, è importante seguire questi suggerimenti:

Ricorda che il tuo corpo cambia di giorno in giorno. Apporta le regolazioni al tuo esercizio se necessario ed evita i movimenti che causano dolore.
Lascia che il tuo respiro guidi i tuoi movimenti in modo da muoverti lentamente e senza intoppi.
Se sei nuovo allo yoga, prova a prendere alcune lezioni di yoga. Se questo non è possibile, puoi fare una lezione di guida online.
Hatha, yin e yoga riparatore sono utili per ridurre il dolore al collo. A meno che tu non sia esperto, è meglio non fare yoga veloce e forte.
Concentrati su esercizi di yoga per almeno 10-20 minuti al giorno, anche se è solo per rilassarti in alcune posizioni tranquille.
Guarda la tua postura per tutto il giorno.

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