Dai, prova questi 6 movimenti di stretching prima di dormire per essere più sano

Frequenti difficoltà di sonno, anche il sonno sembra meno sano? Se è così, forse ora è il momento giusto per provare lo yoga o il tai chi, che secondo l'ultima recensione di Sleep Medicine Reviews può aiutarti a dormire più velocemente e profondamente. Tuttavia, se vuoi un metodo più breve, puoi allungare prima di andare a letto. Qual è lo scopo e come lo fai? Ecco la recensione.

I benefici dello stretching prima di andare a letto

Come i movimenti sportivi, i movimenti di stretching prima di andare a letto aiuteranno a focalizzare la mente su gesti e modalità di respirazione. Indirettamente, pensieri sullo stress e altre cose spiacevoli che accadono oggi saranno dimenticati.

Stretching prima di andare a letto può anche aiutare ad alleviare i muscoli tesi, mentre previene i crampi di sonno che spesso ti svegliano di notte.

Varietà di movimenti di stretching prima di andare a letto

1. Seduto in avanti

Questo movimento di stretching aiuta a rilassare le gambe, le cosce, la schiena e i muscoli delle spalle.

Ecco come:

1. Sedersi davanti alla posizione delle gambe in avanti e con entrambe le mani alzate.
2. Punta il tuo corpo in avanti con la mano sempre la stessa (vedi l'immagine), come se stessi baciando il tuo ginocchio.
3. Se ti fa male la schiena, piega leggermente le ginocchia o supporta la parte inferiore del ginocchio per applicare la pressione.
4. Mantieni questa posizione per circa 5 minuti.

2. Bear abbraccio

Facendo questo movimento di stretching prima di andare a letto, può rilassare i muscoli della schiena. Soprattutto per quelli di voi che si lamentano di dolore alla spalla e alla schiena perché spesso trasportano carichi pesanti o posizione seduta sbagliata.

Ecco come:

1. Stai dritto con entrambe le mani aperte, quindi fai un respiro profondo.
2. Espirare lentamente, incrociando le mani sul retro (vedi foto).
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Continua allungando entrambe le mani indietro, mentre fai un respiro profondo.
5. Ripeti le braccia incrociate ed espira lentamente.
6. Fallo alternativamente fino a circa 7 volte.

3. Allunga il collo

Vuoi alleviare i muscoli tesi della testa, del collo e della spalla? Questo movimento di stretching prima di andare a letto è giusto!

Ecco come:

1. Sedersi o stare in piedi con il corpo in posizione verticale, quindi alzare le mani attorno alla testa per tenere l'orecchio sinistro.
2. Sempre nella stessa posizione, inclinare la testa per quasi toccare la spalla destra.
3. Mantenere la posizione per circa 8 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.
4. Se hai, sostituisci altri movimenti posizionando il mento sul petto e tenendolo per 8 secondi.
5. Ritornare alla posizione originale (testa e corpo perpendicolari), quindi ripetere il movimento precedente a circa 5 volte.

4. Posa del bambino

Oltre a contribuire a rendere il corpo più rilassato, a regolare la respirazione ea ridurre lo stress, questo movimento del corpo può anche aiutare ad espellere il dolore e la rigidità nei muscoli della schiena, delle spalle e del collo.

Ecco come:

1. Siediti con le ginocchia a contatto con il pavimento e le natiche appoggiate sui talloni,
2. Rilassa le ginocchia e i piedi sul pavimento, quindi lascia che il corpo stia piatto sul davanti con il viso rivolto verso il pavimento (vedi figura).
3. Estendi le mani in avanti per rilassare i muscoli delle spalle e delle mani. Per essere più comodo, puoi usare un cuscino posizionato sotto le cosce o sul viso per dare più energia.
4. Fai un respiro profondo, quindi rimuovilo lentamente.
5. Mantenere questa posizione per circa 3-5 minuti.
6. Un movimento come questo può essere fatto tra movimenti di stretching prima di un altro sonno per dare una piccola pausa al corpo.

5. Lega il muro

Lo scopo di questo movimento è che la schiena, le spalle e il collo che spesso si sentono rigidi e doloranti possono essere più confortevoli durante il sonno.

Ecco come:

1. Sdraiati con la posizione di entrambi i piedi sollevati e premuti contro il muro.
2. Posiziona i fianchi e i piedi sul muro, quindi scegli quanto è lontano dal muro il comfort.
3. Per essere più comodo, puoi mettere un cuscino sotto i fianchi.
4. Metti le mani in una posizione comoda, può essere sul lato del corpo (vedi foto).
5. Mantenere questa posizione per un massimo di 5-8 minuti.

6. Posizione angolata reclinata

Dopo una giornata faticosa, fare esercizi di stretching può aiutare a ridurre la tensione nei muscoli dell'anca e intorno all'inguine. Soprattutto se spesso passi del tempo seduto tutto il giorno.

Ecco come:

1. Sedendosi sul pavimento con la posizione di entrambi i piedi si incontrano. Le gambe automatiche si piegheranno e si spalanceranno.
2. Lentamente, riporta il tuo corpo indietro fino a quando la schiena è sul pavimento (vedi foto). Se necessario, utilizzare un cuscino sotto il ginocchio per renderlo più confortevole.
3. Metti le mani in una posizione comoda, può essere sul lato del corpo.
4. Fai un respiro profondo e senti il ​​rilassamento dalla vita e dalle cosce.
5. Tenere questo movimento per un massimo di 5-8 minuti.

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