Dai, previeni le emicranie che spesso ricadono con questi 5 cibi sani!

Avere emicranie che si ripetono spesso è stancante. Non ti preoccupare, puoi davvero prevenire l'emicrania a causa di certi cibi. Sì, il vero cibo sano può liberarti dai sintomi dell'emicrania, lo sai. Quindi, cosa dovrebbe essere consumato in modo che l'emicrania non si ripeta?

Elenco di alimenti che aiutano a prevenire l'emicrania

Per prevenire l'emicrania, è necessario fare una dieta sana che consiste nel mangiare cibi freschi tra cui frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Gli alimenti freschi e non trasformati tendono a non contenere aromi come il glutammato monosodico (MSG). Perché, l'aroma è un ingrediente che può scatenare l'emicrania in alcune persone. I seguenti sono vari alimenti per la prevenzione dell'emicrania che puoi consumare:

1. Verdure a foglia verde scuro

Le verdure a foglia verde scuro sono molto ricche di sostanze nutritive. Spinaci, cavoli, lattuga e broccoli sono verdure sane che puoi consumare per prevenire l'emicrania. Gli spinaci, ad esempio, sono ricchi di vitamina B2, B6 e anche di omega 3, che ha dimostrato di ridurre l'emicrania. La vitamina B2 o riboflavina ha dimostrato di ridurre efficacemente la frequenza e la durata del mal di testa inclusa l'emicrania.

2. Cereali e fagioli

I cereali e le noci aiutano a prevenire il mal di testa, comprese le emicranie. Citato dalla prevenzione, la ricerca mostra che le persone che hanno emicranie e cefalea a grappolo tendono ad avere livelli inferiori di magnesio nei loro corpi.

Tuttavia, la frequenza degli attacchi di emicrania di una persona è ridotta del 41% dopo aver assunto integratori di magnesio. Pertanto, si consiglia di consumare noci e prodotti di semi di magnesio come semi di sesamo, semi di girasole, mandorle, anacardi e arachidi.

3. Carne rossa

Anche se sembrava malsano, ma l'American Academy of Neurology e la Canadian Headache Society hanno dichiarato che la carne rossa può aiutare a prevenire l'emicrania. La carne rossa è un tipo di carne che ha un colore rosso dovuto ai pigmenti contenuti in questi animali come mucche, capre e bufali.

La carne rossa è ricca di CoQ10, un composto naturale nel tuo corpo e vitamina B2. CoQ10 o coenzima 10 è un antiossidante necessario nello sviluppo delle cellule umane. Inoltre, questi composti aiutano anche a proteggere il corpo dai danni causati da molecole dannose, comprese soluzioni ai mal di testa che non finiscono mai.

Tuttavia, la National Headache Foundation raccomanda di non consumare prodotti a base di carne non freschi come quelli che sono stati essiccati, fermentati, acidificati, marinati o affumicati perché possono effettivamente causare emicranie.

4. Uova

Le uova sono una delle fonti di cibo ricco di sostanze nutritive. Uno dei nutrienti contenuti nelle uova è la vitamina B, compresa la vitamina B2. Come accennato in precedenza, la vitamina B2 è molto efficace nell'aiutare a ridurre la frequenza di mal di testa, intensità e durata.

In due uova di gallina di grandi dimensioni, la riboflavina è solitamente del 24 percento, che è sufficiente per l'assunzione giornaliera. Pertanto, le uova sono considerate un alimento ricco di sostanze nutritive che può aiutare a prevenire l'emicrania.

5. cereali integrali

Sapevi che i cereali integrali sono uno dei mal di testa che potresti mai aspettarti. I cereali integrali sono un tipo di granella che non ha subito un processo di lavorazione o molatura. Quindi, contiene ancora tutte le parti del seme stesso. Pertanto, il contenuto nutrizionale è ancora completo come fibra, vitamine del gruppo B, ferro, rame, selenio, potassio e magnesio

Il gruppo di alimenti inclusi in cereali integrali è grano, farina d'avena (avena intera), riso integrale, riso integrale, riso nero e sorgo.

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