Dai, prevenire la disidratazione consumando 11 di queste verdure e frutta

Mantenere il corpo idratato è importante. Perché la disidratazione causerà mal di testa, affaticamento, problemi alla pelle, crampi muscolari, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato. Se si verifica a lungo termine, la disidratazione può causare complicazioni e insufficienza d'organo. Mantenere il corpo idratato può consumare acqua e consumare anche frutta e verdura che contengono molta acqua. Quali sono le verdure e i frutti?

Verdure e frutta che mantengono il corpo idratato

Riferendo dalla Salute, i bisogni idrici del corpo non provengono solo dall'acqua, ma anche dal cibo. Circa il 20% del consumo di acqua può essere ottenuto da frutta e verdura. Qui ci sono undici verdure e frutta che contengono molta acqua e impediscono la disidratazione.

1. Cetriolo

Il cetriolo contiene circa 95-96,7% di acqua. Il cetriolo è anche vitamina C, potassio, vitamina K e acido caffeico, che aiuta a prevenire l'irritazione della pelle, ridurre l'irritazione e la disidratazione. Ecco perché i cetrioli vengono spesso utilizzati per alleviare gli occhi gonfi e l'irritazione delle scottature.

Queste verdure possono anche essere consumate direttamente, mescolate in insalate o acqua ghiacciata, o zuppa di cetrioli mescolando yogurt magro, foglie di menta e cubetti di ghiaccio. Il cetriolo è anche buono da mangiare quando si è a dieta perché ha poche calorie, quindi si mantiene il peso.

2. Lattuga

La lattuga contiene dal 95 al 96 percento di acqua, vitamina K, vitamina A e folato che aiuta a mantenere le ossa sane, il sistema immunitario e previene la disidratazione.

Ogni giorno il corpo ha bisogno del 5% di folato. Per le donne incinte, il folato è molto importante per prevenire l'insorgenza di difetti nei neonati. Proprio come un tortino, la lattuga contiene anche poche calorie ed è buona per il consumo quando a dieta. Puoi mangiare lattuga per un mix di insalate o panini.

3. Sedano

Il sedano contiene 95,4% di acqua, vitamina A, vitamina K e acido folico. Questo vegetale ha poche calorie, circa 6 calorie per gambo. Perché è ricco di fibre e acqua, il sedano aiuta a rendere lo stomaco pieno e ridurre l'appetito. Grazie al suo alto contenuto d'acqua, il sedano può prevenire la disidratazione, neutralizzare l'acidità di stomaco ed è spesso raccomandato per il trattamento delle ulcere gastriche.

Inoltre, si ritiene che il sedano protegga il corpo da malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e malattie ossee come l'osteoporosi. Puoi consumare il sedano come una miscela in zuppa o succo.

4. Pomodori

I pomodori contengono il 94% di acqua, vitamina A, vitamina C e antiossidanti, come il licopene che previene la disidratazione, le malattie cardiache e il cancro post-cancro. Puoi mangiare facilmente i pomodori. Che sia mangiato direttamente o trasformato in succo, salsa, insalata o zuppa.

5. Paprika

La paprica contiene dal 90 al 93,9% di acqua, fibra, vitamina B, vitamina C e potassio, oltre a antiossidanti come il carotene, che possono prevenire la disidratazione, il cancro e le malattie degli occhi. Secondo Healthline, la paprica contiene la più alta vitamina C rispetto ad altre verdure o frutta. La vitamina C in paprika può aiutare il corpo ad assorbire il ferro più velocemente e in modo più efficace, a mantenere la salute delle ossa ea proteggere le cellule dai danni agli effetti dei radicali liberi. Puoi mangiare la paprika mescolandola in un'insalata o saltandola.

6. cavolfiore

Il cavolfiore contiene il 92 percento di acqua, vitamine e minerali, come la colina che non si trova in nessun alimento diverso dal cavolfiore. Oltre a prevenire la disidratazione, la colina nel cavolfiore può mantenere la salute del cervello e il metabolismo del corpo. Il cavolfiore riduce anche il colesterolo e previene il cancro al seno. Puoi mangiare cavolfiore in una miscela di insalata o saltarlo con altre verdure.

7. Anguria

Fonte: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

L'anguria contiene dal 91 al 92 percento di acqua, vitamina C, vitamina A, magnesio e antiossidanti come il licopene sono più alti dei pomodori. Mangiare anguria mantiene il corpo idratato e riduce l'appetito perché rende lo stomaco pieno.

Inoltre, i cocomeri riducono anche il verificarsi di danni ossidativi alle cellule che sono associate a malattie cardiache e diabete. Puoi consumare direttamente l'anguria o elaborarla come succo o ghiaccio alla frutta.

8. Starfruit

Il frutto stella contiene 91% di acqua, vitamina C e antiossidanti come l'epicatechina, che previene la disidratazione e rende il cuore più sano. Tuttavia, per chi soffre di reni che consumano starfruit può mettere in pericolo il corpo a causa dei suoi alti livelli di ossalato. Puoi mangiare frutti di stelle come macedonia o succo di frutta.

9. Fragole

Le fragole contengono il 91% di acqua, vitamina C, manganese e antiossidanti che possono prevenire la disidratazione e vari tipi di infiammazioni. Consumare questo frutto regolarmente ridurrà l'insorgenza di infiammazione, riducendo così il rischio di malattie cardiache, diabete, vari tipi di cancro e malattia di Alzheimer. Puoi mangiare questo frutto mangiandolo direttamente, mescolandolo con budino e yogurt o facendo il succo.

10. Arance balinesi

Il pompelmo contiene dall'88 all'90% di acqua, vitamina A, vitamina C, potassio e acido folico. In alcuni studi, consumare pompelmi al giorno può ridurre il colesterolo cattivo (LDL) del 15,5% e i trigliceridi del 27%.

Oltre a mantenere il corpo dalla disidratazione, mangiare pompelmo mantiene anche il peso perché può stabilizzare la glicemia e bruciare i grassi e mantenere la pressione sanguigna. Il pompelmo può essere consumato direttamente, prodotto frullati, o insalata.

11. Soffia

Questo frutto fresco contiene il 90% di acqua ed è ricco di vitamina A e vitamina C. Mangiare melone può prevenire il disidratazione del corpo e, naturalmente, proteggere il corpo da infezioni o infiammazioni. Questo frutto può essere gustato direttamente, mescolato con yogurt o prodotto frullati.

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