Benefici di esercizio per persone ipertensione e 6 scelte di attività che devono essere provate

Oltre a cambiare la tua dieta sana e assumere farmaci, dovresti anche bilanciarlo con un regolare esercizio fisico per controllare l'ipertensione. Per quelli di voi che non soffrono di ipertensione, l'esercizio rimane una delle chiavi di uno stile di vita che può prevenire il rischio di questa malattia. Inoltre, il rischio di ipertensione arteriosa (ipertensione) può aumentare con l'età. Quindi, quali sono i benefici dell'esercizio per l'ipertensione e quali sono le raccomandazioni per scelte di attività sicure?

Quali sono i benefici dell'esercizio per l'ipertensione?

L'esercizio fisico può migliorare la forma fisica del cuore per pompare il sangue senza dover essere costretto a lavorare sodo. Cioè, la frequenza cardiaca sarà più bassa e regolare. Quando il cuore lavora in modo più efficiente, la circolazione del flusso sanguigno dentro e fuori dal cuore sarà più liscia. Alla fine, questo può mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni per ridurre e stabilizzare la pressione sanguigna.

Non solo, l'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere un peso sano, che è un altro modo per controllare la pressione sanguigna.

Soprattutto per le persone che hanno una storia di ipertensione, l'esercizio fisico regolare può ridurre la necessità di assumere farmaci per la pressione del sangue. Perché l'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna sistolica da 4-9 millimetri di mercurio (mm Hg), che è buono quanto i benefici di prendere farmaci per l'ipertensione.

Ricorda, per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, è necessario esercitare regolarmente. Ci vuole circa uno o tre mesi per esercitare regolarmente in modo che possa avere un impatto sulla pressione sanguigna. Questi benefici generalmente durano finché continui a esercitare regolarmente.

Tipi raccomandati di esercizio per l'ipertensione

Ogni sport è in realtà altrettanto utile per controllare la pressione alta, dall'allenamento aerobico, cardio, allenamento della flessibilità, all'allenamento come il sollevamento pesi. La buona notizia è che non è necessario spendere un sacco di soldi e tempo per l'iscrizione alla palestra.

Basta inserire l'attività fisica di intensità moderata nella tua routine quotidiana per essere in grado di raccogliere questo beneficio. Fondamentalmente, qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione è considerata uno sport per una buona ipertensione.

Esempi di semplici esercizi che puoi fare per controllare la pressione sanguigna sono:

Vai su e giù per le scale
a piedi
jogging
bicicletta
nuotata
danza

Quanto spesso ti alleni per l'ipertensione?

Si consiglia di fare esercizio a intensità moderata (come camminare a passo sostenuto e nuoto) per 150 minuti a settimana. In generale, è possibile esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno, almeno 3-5 giorni alla settimana. Se scegli un tipo di esercizio ad alta intensità, ad esempio la corsa, fallo circa 75 minuti a settimana. Questa volta puoi distribuire regolarmente ogni giorno.

Per ottenere i massimi risultati di esercizio per l'ipertensione, puoi combinarli entrambi. Quindi, prova a fare un esercizio di intensità moderata inframmezzato ad alta intensità almeno 30 minuti ogni giorno della settimana. Bene, per non dimenticare, considera di fare un promemoria sul tuo cellulare.

Inoltre, se ti siedi più mentre lavori, prova a provare a muoverti anche solo per stare in piedi o camminare per qualche ora. Perché vari studi hanno scoperto che sedere troppo a lungo può avere un ruolo in molte gravi condizioni di salute. Prendi anche del tempo per fare le attività domestiche in modo da essere più attivo, ad esempio tagliare erba, spazzare, fare giardinaggio o pulire il pavimento.

Leggi anche:

Quali sono le differenze di pressione sanguigna al mattino, pomeriggio e sera?
Che è più pericolosa, alta o bassa pressione sanguigna?
È vero che le persone con la pressione alta sono facilmente arrabbiate?