10 alimenti che aiutano a superare la depressione
Ciò che mangi non solo può influire sulla salute del tuo corpo, ma può anche influire sugli alti e bassi del tuo umore. Ad esempio, un consumo eccessivo di zucchero, pane e pasta danneggia effettivamente il tuo umore, inversamente proporzionale a quello che crediamo finora.
"Non c'è nessun tipo di cibo conosciuto per essere efficace contro la depressione", ha detto Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, portavoce nazionale per l'Accademia di nutrizione e dietetica e autrice di The Belly Fat Fix e Overcoming Binge Eating For Dummies, riportata da Medicine Net.
La cosa migliore che puoi fare è mangiare sano, spiegò Crohn. Una dieta sana ed equilibrata nel suo insieme, che fornisce tutti i nutrienti essenziali per il corpo, può aiutare molto quando qualcuno è depresso.
Alimenti che devono essere consumati per superare la depressione
Perché ciò che mangi influisce sul tuo umore, dovresti mirare alle tue scelte alimentari quotidiane sui tipi di alimenti che funzionano per migliorare la tua salute intestinale. Il motivo è che i microrganismi che vivono nello stomaco producono così tante sostanze chimiche neuronali. Batteri artificiali, questi buoni composti chimici svolgono un ruolo nella costruzione di stati d'animo e di altre funzioni nervose. Quindi, il bilanciamento dei batteri intestinali attraverso il consumo di probiotici come Lactobaccilli e Bifidobacteria aiuta a migliorare l'umore.
Per il gusto di "mangiare per la salute", consumare cibi epigenetici che promuovono la salute generale del corpo, migliorare la qualità del sonno e migliorare l'umore. Ad esempio, la serotonina è un ormone della felicità che può aiutarti a essere più eccitato e dormire meglio. Mangiare cibi come ceci è ricco di triptofano, un pioniere della serotonina.
Equilibra il tuo umore e previene la depressione mangiando anche i seguenti alimenti
1. Verdure a foglia verde scuro
Secondo un nuovo studio pubblicato su JAMA Psychiatry, la grave depressione è stata collegata all'infiammazione del cervello. Le verdure verdi sono molto importanti perché contengono grandi quantità di vitamine A, C, E e K, oltre a minerali e sostanze fitochimiche.
Inoltre, i radicali liberi prodotti nel nostro corpo contribuiscono al danno cellulare, all'invecchiamento e alla disfunzione degli organi. Gli studi dimostrano che il cervello è molto rischioso per i danni dei radicali liberi. Antiossidanti come beta carotene e vitamine C ed E per combattere gli effetti dei radicali liberi. Gli antiossidanti hanno dimostrato di legare i radicali liberi e di prendere in consegna gli effetti negativi.
Sebbene non vi sia alcun modo per fermare completamente i radicali liberi, possiamo ridurre i loro effetti dannosi sul corpo mangiando cibi ricchi di antiossidanti come parte di una dieta sana, ad esempio aggiungendo broccoli, spinaci, asparagi o cavoli alla vostra dieta quotidiana..
2. Noci
Le noci non sono solo buone per spuntini sani, ma hanno anche dimostrato di mantenere l'acuità cognitiva grazie al loro contenuto di acido alfa-linolenico. L'acido alfa-linolenico è un acido grasso omega-3 essenziale che è utile per migliorare la funzione cerebrale e gestire i sintomi della depressione.
Oltre ad essere ricco di omega-3, le noci contengono anche alto selenio. Diversi studi hanno dimostrato un legame tra carenza di selenio e depressione. Diversi altri studi supplementari mostrano anche che un'adeguata assunzione di selenio può ridurre i sintomi dell'umore depressivo.
È stato anche dimostrato che un certo numero di polifenoli contenuti nelle noci previene la perdita di memoria. Segnalazione dalla prevenzione, le noci possono persino riparare alcuni segni dell'invecchiamento cerebrale.
3. Avocado
Gli avocado contengono grassi sani che il tuo cervello ha bisogno per funzionare perfettamente. Tre quarti delle calorie totali degli avocado provengono da grassi, la maggior parte dei quali sono grassi monoinsaturi sotto forma di acido oleico.
Arricchito con glutatione, una sostanza che blocca in modo specifico l'assorbimento di determinati grassi nell'intestino che causa danno ossidativo, gli avocado contengono anche luteina, beta carotene, vitamina K, vitamine B (B9, B6, B5), vitamina C ed E12 e più folati molto rispetto ad altri frutti.
Gli avocado sono generalmente anche ricchi di proteine (4 grammi), più alti di altri frutti. Le fonti alimentari ad alto contenuto proteico sono ricche del triptofano aminoacido, che può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina come un ormone che regola l'umore. Cerca di includere buone fonti proteiche, come gli avocado, nella tua dieta più volte al giorno, soprattutto quando hai bisogno di schiarirti la mente e aumentare la tua energia. Ma non dimenticare di calcolare la porzione.
4. Dare
Le bacche - fragole, lamponi, bacche nere, mirtilli - sono una delle più grandi famiglie di frutti che contengono antiossidanti, ma i mirtilli sono al primo posto in questa famiglia. I mirtilli sono arricchiti da antociani antiossidanti che sono stati collegati all'acuità cognitiva. Inoltre, i mirtilli e altre bacche sono ricchi di vitamina C che si ritiene sia efficace nel combattere lo stress e ridurre la pressione sanguigna.
In uno studio pubblicato sul Journal of Nutritional and Environmental Medicine, i pazienti che avevano ricevuto un trattamento antiossidante per due anni avevano un punteggio di depressione molto più basso di quelli trattati con placebo.
5. Aglio e bomba
L'aglio è arricchito con una serie di potenti antiossidanti. Questi prodotti chimici neutralizzano i radicali liberi e possono ridurre - anche aiutare a prevenire - qualche danno causato dai radicali liberi, di volta in volta. Uno di questi è l'allicina, che è stata collegata alla prevenzione delle malattie cardiache, anche al comune raffreddore. Poiché lo stress e gli stati d'animo depressivi indeboliscono il sistema immunitario, l'aglio deve essere incluso nella dieta quotidiana per rafforzare il sistema immunitario.
Aglio e tutte le altre famiglie di cipolle (cipolle, scalogni, porri, erba cipollina / erba cipollina, porri) sono anche stati collegati a un rischio ridotto di diversi tipi di cancro, in particolare i tumori del tratto digestivo. Queste verdure contengono anche flavonoidi anti-infiammatori che contribuiscono alle loro proprietà anti-cancro.
6. Pomodori
I pomodori contengono molto acido folico e acido alfa-lipoico. Entrambi sono buoni per affrontare la depressione. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Psychiatry and Neuroscience, molti studi hanno dimostrato un aumento dell'incidenza di carenza di folati nei pazienti con depressione. Nella maggior parte degli studi, circa un terzo dei pazienti depressi presenta una deficienza di folati.
L'acido folico può prevenire l'eccesso di omocisteina - che limita la produzione di importanti neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina - dalla formazione nel corpo. L'acido alfa-lipoico aiuta il corpo a convertire il glucosio in energia, ed è quindi efficace per stabilizzare gli stati d'animo.
7. Apple
Come le bacche, le mele sono ad alto contenuto di antiossidanti che possono aiutare a prevenire e riparare il danno ossidativo e l'infiammazione a livello cellulare. Le mele sono inoltre arricchite da fibre solubili che bilanciano gli alti e bassi dei livelli di zucchero nel sangue.
8. Tè
Anche se ricco di caffeina, il tè verde è anche arricchito dall'amminoacido teanina che può proteggerti da alcuni tipi di cancro e migliorare le prestazioni mentali. Bere due volte al giorno.
Se il tè verde non è il tuo preferito, prova a preparare una calda camomilla prima di andare a letto. Oltre ai suoi effetti calmanti, la camomilla ha dimostrato di ridurre significativamente il rischio di sintomi di ansia. Calda camomilla ti aiuta anche a dormire meglio.
9. Cioccolato
Il cioccolato ha una varietà di antiossidanti sani e ha dimostrato di avere un innegabile collegamento con gli sbalzi d'umore - specialmente per superare la depressione.
Il cioccolato fondente, in particolare, è noto per abbassare la pressione sanguigna, aggiungendo alla sensazione di calma dentro di te. Il cioccolato fondente è arricchito da polifenoli e flavonoli - due importanti antiossidanti - che sono più numerosi di alcuni succhi di frutta.
10. Funghi
Ci sono due ragioni per cui i funghi fanno bene alla salute mentale. In primo luogo, il composto chimico che combatte l'insulina, serve per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e bilanciare il tuo umore.
In secondo luogo, i funghi sono arricchiti da probiotici che supportano l'ecosistema di batteri buoni nell'intestino. Poiché le cellule nervose nell'intestino producono l'80-90 percento della serotonina del corpo, è un passo saggio prestare sempre attenzione alla nostra salute digestiva.
LEGGI ANCHE:
- Consigli alimentari sani per quelli di voi che non amano le verdure e la frutta
- 6 modi per eliminare la solitudine durante la depressione
- Le persone a cui piace leggere i libri vivono più felici
