10 cibi più malsani per il tuo cuore
Sapevi che il 30% dei decessi nel mondo è causato da malattie cardiache? Secondo l'OMS, nel 2005 5,5 milioni (30%) dei 58 milioni di decessi nel mondo sono stati causati da malattie cardiache e dei vasi sanguigni. Questa cifra continuerà ad aumentare fino al 2030, con una stima di 23,6 milioni di persone che muoiono di malattie cardiache e vasi sanguigni. La cifra è abbastanza ampia considerando che le malattie del cuore e dei vasi sanguigni sono classificate come malattie non trasmissibili.
Questo numero aumenta con lo stile di vita delle persone, in particolare i modelli alimentari malsani. È necessario evitare cibi malsani per il cuore per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Qualsiasi cibo non è salutare per il cuore?
Sicuramente sei d'accordo, se cibo spazzatura o il fast food ha un sapore molto buono, rendendo difficile per voi rifiutare o evitare. Tuttavia, ricorda che il fast food tende a causare l'accumulo di grasso nel corpo, e questo rende un effetto sulla salute del cuore.
Gli alimenti che vengono lavorati in questo modo sono ricchi di grassi saturi, sodio e colesterolo che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e infarto. Non preoccuparti, non sempre il buon cibo non fa bene al cuore, devi essere intelligente nella scelta dei cibi lavorati. Ecco dieci cibi salutari che non dovresti mangiare troppo spesso.
1. Pollo fritto
Si potrebbe pensare che il pollo fritto sembri abbastanza sano per il corpo, ma sappiate se i cibi fritti sono una fonte di colesterolo e grasso. Quattro pezzi di pollo fritto fast food contengono 920 calorie, 63 grammi di grassi e 350 mg di colesterolo. Il petto di pollo fritto senza pelle è la parte più nutriente del pollo.
Il petto di pollo fritto contiene 120 calorie, 1,5 grammi di grassi e 70 mg di colesterolo. Se vuoi mangiare pollo con una versione più salutare, il petto di pollo grigliato può essere un menu di sostituti di pollo fritto che non sono meno deliziosi e meno grassi.
2. Salsiccia
Le salsicce contengono 22 grammi di grasso con 8 grammi di grassi saturi e 810 mg di sodio ogni volta che viene cotto. Ma questo può essere sostituito con una salsiccia affumicata di tacchino contenente solo 110 calorie, 6 grammi di grasso con 1,5 grammi di grassi saturi.
3. Torta di formaggio
Torta al formaggio torta al formaggio contiene molte calorie e assunzione di grassi con dettagli di 860 calorie, 57 grammi di grassi e 80 grammi di carboidrati per fetta.
Se davvero vuoi assaggiare la torta al formaggio, scegli una torta al formaggio, che contiene 315 calorie, 20 grammi di grassi e 25 grammi di carboidrati. Anche se non è ancora una scelta salutare di cibi, la torta al formaggio è considerata migliore.
4. Bistecche grasse
La carne rossa contiene grassi saturi e colesterolo alto, soprattutto se si consumano grandi quantità. Limitare il consumo di carne grassa come il lombata può fornire 594 calorie, 18,5 grammi di grassi con 6,8 grammi di grassi saturi e 191 mg di colesterolo.
Se fritto, calorie, colesterolo e sale aumenteranno anche di più. Limitare l'assunzione di carne bovina può prevenire danni alle arterie che causano malattie cardiache.
5. Burger
I grandi hamburger contengono 540 calorie, 29 grammi di grassi e 1040 mg di sodio. Anche un piccolo hamburger fatto in casa può contenere 14,8 grammi di grassi con 5,6 grammi di grassi saturi e 76 mg di colesterolo.
6. Pizza
Una fetta di pizza contiene 9,8 grammi di grassi con 4,4 grammi di grassi saturi e 551 mg di sodio. Inoltre, di solito ti senti ancora meno se mangi solo una fetta di pizza.
Prova a preparare la tua pizza mescolando l'impasto con farina integrale (grano intero), quindi aggiungere salsa e formaggio a basso contenuto di grassi per creare un'alternativa salutare per tutta la famiglia.
7. Pasta o spaghetti
La pasta servita in un ristorante fast food ha un consumo aggiuntivo di 1430 calorie, 81 grammi di grassi con 41 grammi di grassi saturi e 4540 sodio.
Se vuoi gustare la pasta, prova quelli fatti con il grano. In media questo tipo contiene solo 197 calorie, 0,8 grammi di grassi ed è una fonte di fibre.
8. Gelato
Il gelato può essere molto allettante per i bambini, tuttavia, non pochi adulti a cui piace mangiarlo. Una confezione di gelato contiene 14 grammi di grasso con 10 grammi di grassi saturi e 22 grammi di zucchero per ogni ½ tazza (circa due cucchiai).
Sostituire il gelato più sano è yogurt gelato con un contenuto della metà del numero di calorie del gelato normale e solo 3 g di grassi con 2 grammi di grassi saturi.
9. Ciambelle
Una ciambella al cioccolato viene riempita con 20 grammi di grasso con 5 grammi di grassi saturi, 23 grammi di zucchero e 38 grammi di carboidrati.
10. Patatine fritte
Le patatine salate salate sono molto allettanti per essere incluse nella lista degli snack preferiti. Tuttavia, un sacchetto di patatine 1 oncia salata contiene 155 calorie, 10,6 grammi di grassi con 3,1 grammi di grassi saturi e 149 mg di sodio.
Non dovresti mangiare questi cibi troppo spesso perché questi alimenti non sono salutari per il tuo cuore, se mangi troppo.
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