3 tipi di sostanze nutritive che possono essere un sostegno per aumentare l'appetito
Se hai intenzione di aumentare di peso, è importante per te sapere quali alimenti possono aumentare l'appetito e le strategie per migliorarlo. Non solo, dovresti anche conoscere i tipi di nutrienti che sono buoni per aumentare l'appetito. Dopo aver saputo tutte queste cose, vi sarà lentamente garantito che la vostra dieta migliorerà accompagnata dal raggiungimento del peso del sogno.
La nutrizione è importante per aumentare l'appetito, in modo che le scaglie salgano
Riportato dalla pagina Healthline, alcuni nutrienti che possono aumentare l'appetito sono:
1. Zinco
Uno dei sintomi causati dalla mancanza di zinco nel corpo è la perdita di appetito. Pertanto, si ritiene che il contenuto di zinco nelle fonti alimentari fornisca un aumento dell'appetito. Molte persone che hanno determinati problemi di salute perderanno l'appetito quindi sono pigri a mangiare che alla fine i bisogni nutrizionali del corpo non sono adeguatamente soddisfatti.
Uno studio di dialisi e trapianto afferma che le persone che si sottopongono a dialisi a causa di insufficienza renale e ricevono supplementi di zinco per 60 giorni sperimentano un aumento dell'appetito rispetto a coloro a cui non sono stati somministrati integratori di zinco ogni giorno.
Fonti alimentari di zinco
Gli uomini di età compresa tra 19 e 29 anni hanno bisogno di almeno 13 milligrammi (mg) di zinco al giorno, mentre le donne di età compresa tra 19 e 21 anni hanno bisogno di circa 10 mg al giorno per evitare il corpo da carenza di zinco. Se i livelli di zinco nel corpo sono insufficienti, vari sintomi si presenteranno come perdita di appetito, deterioramento del sistema immunitario, diarrea, letargia e perdita di peso senza causa.
Vacci piano, puoi prendere lo zinco consumando cibi come broccoli, ostriche, patate, mais, grano, manzo e così via.
2. Vitamina B1
Se senti di aver perso l'appetito ultimamente, forse uno dei motivi è che ti manca la vitamina B1. La vitamina B1 o quella che viene spesso chiamata tiamina è una delle numerose vitamine che sono presumibilmente in grado di far rivivere l'appetito.
Segnalando da Secret Calories, la mancanza di vitamina B1 nel corpo può farti mancare di appetito. Non solo, la perdita di peso e l'aumento del dispendio energetico sono anche gli effetti di questa carenza vitaminica.
Fonte di cibo di vitamina B1
Se vuoi arricchire l'adeguatezza della vitamina B1 nel corpo, puoi consumare cibi come cereali, cereali, uova, latte, verdure verdi e così via. Tuttavia, anche se questa vitamina è utile per aumentare l'appetito, la maggior parte del consumo di vitamina B1 può anche interferire con l'appetito.
Alla fine si hanno sintomi come diarrea, perdita di appetito e nausea e vomito. Quindi, è importante mantenere normali livelli di vitamina B1 nel corpo per gli uomini di età compresa tra 19 e 29 anni intorno a 1,4 milligrammi e 1,1 mg per le donne della stessa età.
3. Omega-3
Alte fonti di omega-3 si trovano negli integratori di olio di pesce. Omega-3 è un acido grasso essenziale che è necessario ottenere da fonti di cibo perché il tuo corpo non può produrlo da soli. Omega-3 è menzionato anche utile per aumentare l'appetito.
Citato da Healthy Eating, i pazienti oncologici che assumono regolarmente omega-3 sotto forma di supplementi di olio di pesce ogni giorno mostrano un aumento di peso più veloce.
Tuttavia, il supplemento medio di olio di pesce contiene circa 40 calorie per cucchiaino. Pertanto, non consumare olio di pesce in troppe dosi perché può potenzialmente aumentare l'apporto calorico totale. Non lasciare che ciò causi un aumento di peso indesiderato.
Cibo per fonti omega-3
Non solo dall'olio di pesce, hai anche altre fonti di omega-3 mangiando pesce, frutti di mare come gamberetti, uova, semi, fagioli, ostriche e verdure verde scuro come spinaci, cavoli e bok choy.
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