3 ricette DASH Diet per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo
L'ipertensione (alta pressione sanguigna) e le cardiopatie possono effettivamente essere controllate mangiando cibi sani. Applicare una dieta sana ogni giorno può anche farti mangiare cibi sani più regolarmente e diventare abitudini alla fine.
Bene, per aiutare a massimizzare la prevenzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione che può essere presente in qualsiasi momento. È una buona idea provare a seguire una dieta sana dalla dieta DASH. Qual è la dieta DASH? C'è una ricetta dietetica DASH che è facile e può essere provata a casa?
Qual è la dieta DASH?
La dieta DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questa è una dieta sana che si ritiene possa aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo alto.
Questa dieta DASH è la stessa di altre diete salutari. Questa dieta ha alcuni vantaggi. Oltre a ridurre la pressione sanguigna, questa dieta riduce anche il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Questa dieta può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano senza alcune restrizioni dietetiche.
Quando segui la dieta DASH, mangerai più frutta e verdura, combinata con cibi a basso contenuto di grassi, carni magre, pollame, pesce, noci e semi.
La dieta DASH si concentra su grassi e colesterolo che sono a basso contenuto di grassi saturi, ha un numero di proteine ed è ricco di vitamine, minerali e fibre. Se vuoi provare uno stile di vita sano con la dieta DASH, proviamo con alcune di queste semplici ricette dietetiche DASH.
Ricette dietetiche DASH quotidiane
1. Frullati al cioccolato con banana e avocado a colazione
Materiali necessari:
- 2 tazze di latte di soia alla vaniglia (o pianura)
- 1/2 fetta di carne di avocado
- 1 banana media, pelata
- ¼ di tazza di cioccolato in polvere non zuccherata
- 2 cucchiaini di zucchero (la stevia può essere sostituita)
Come farlo:
Mescolare tutti gli ingredienti sopra in un frullatore. Mescola fino a renderla omogenea e servi al più presto una colazione sana e veloce.
2. Insalata di pollo per pranzo
Questa ricetta dieta DASH contiene sostanze nutritive e fibre contenute nelle verdure. Non dimenticare di aggiungere il contenuto nutrizionale di proteine del pollo. Ecco come preparare un'insalata di pollo sana per una ricetta dietetica DASH.
Materiali necessari:
- 1 cucchiaino di pepe e sale
- 3 cucchiaini di salsa di pesce
- 4 once di petto di pollo senza pelle e ossa
- 1 ciotola mista a lattuga, pomodori, piselli, cavoli, fette di mela, cetrioli e carote
Come si fa:
- In primo luogo, sfregare il petto di pollo con pepe e sale.
- Cuocere per 15-20 minuti a 80 gradi Celsius.
- Preparare un'insalata con le verdure che sono state pulite e mescolate insieme.
- Non dimenticare di mescolare anche la salsa di pesce per aggiungere sapore.
- Dopodiché, sistemare sopra il petto di pollo grigliato. Insalate facili e salutari sono pronte per essere gustate.
3. Broccoli alla griglia per cena
Materiali necessari:
- 500 grammi di gambo grosso di broccoli tagliati a 5 cm
- 4 cucchiai di olio d'oliva, divisi
- 1/2 cucchiaino di sale, pepe e peperoncino in polvere
- 1/4 di cucchiaino di pepe nero macinato fresco
- 4 spicchi d'aglio sbucciati e tritati
Come si fa:
- In primo luogo, riscaldare il forno a 230 gradi Celsius.
- Preparare una ciotola grande, quindi fornire i broccoli che sono stati pelati e lavati.
- Mescolare i broccoli con 3 cucchiai di olio d'oliva, cospargere con sale, pepe, pepe e spezie chili.
- Cuocere i broccoli per 15 minuti.
- Quindi, sollevare e cospargere di broccoli con aglio tritato.
- Cuocere nuovamente la miscela di broccoli per 10 minuti.
- I broccoli sono pronti per la cena.
Modi alternativi per fare i broccoli al forno senza forno:
- Riscaldare il teflon antiaderente a fuoco medio.
- Aggiungere i broccoli che sono stati distribuiti con olio d'oliva ed erbe aromatiche.
- Mescolare il Teflon fino a quando non è leggermente cotto, quindi cospargere l'aglio tritato.
- Mescolare tutti gli ingredienti nel teflon fino a distribuirlo uniformemente e spegnere il fuoco una volta terminato.
- I broccoli sono pronti per essere serviti.
Leggi anche:
- Fai attenzione, col tempo facendo una dieta ricca di proteine puoi farti disidratare
- I bambini in dieta possono essere adulti?
- 3 modi per scegliere il miglior succo di frutta per una dieta
