3 ricette di frutta fresca e sana per una rapida pausa

Dopo aver trattenuto la fame e la sete per un giorno intero, è bello rompere il digiuno con un menu fresco e dolce come il ghiaccio alla frutta fresca per rompere il digiuno. Tuttavia, fai attenzione, anche se l'ingrediente principale sono i frutti, questo menu iftar potrebbe non essere buono per la salute. Allora come preparare un delizioso e fresco gelato alla frutta ma comunque sano? Dai, vedi le seguenti tre ricette di ghiaccio alla frutta sano.

Che deve essere considerato quando si prepara il gelato alla frutta fresca per rompere il digiuno

Prima di preparare il gelato alla frutta per iftar, devi prima sapere quali ingredienti devono essere evitati. Questo è così che nel Ramadan rimani in salute ed eviti rischi come livelli elevati di zucchero, colesterolo alto o aumento della pressione sanguigna. Ecco alcune cose a cui dovresti prestare attenzione quando crei il menu break fast.

Contenuto di zucchero

Hai davvero bisogno di glucosio (zucchero) per riempire l'energia che è stata persa tutto il giorno. Tuttavia, lo zucchero proveniente dalla canna da zucchero, dai dolcificanti artificiali o dai prodotti di imballaggio rischia di far salire improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue.

Inoltre, se durante il Ramadan decidi di rompere il digiuno con un menu dolce, senza rendersene conto il peso può aumentare in modo significativo. Questo perché nel corpo, lo zucchero può essere immagazzinato come riserve di grasso.

Quindi, scegliere il glucosio dal fruttosio che viene digerito più a lungo dal corpo. Ad esempio, invece di usare lo sciroppo dolce, sostituirlo con succo di frutta fresca o acqua di cocco. Come sostituto dello zucchero, puoi usare la vaniglia o la cannella in polvere.

Livello di calorie

In una ciotola di ghiaccio alla frutta fresca per rompere il digiuno, è possibile ottenere circa 130 calorie. Questa quantità è certamente piuttosto alta, considerando che il gelato alla frutta è solitamente servito solo come piatto veloce. Più tardi mangerete di nuovo il menu principale, che è sicuramente ricco anche di calorie.

Quindi, in un pasto, riceverai un apporto calorico eccessivo. Le calorie eccessive possono aumentare il rischio di sovrappeso, diabete e malattie cardiache. Soprattutto se hai avuto una malattia cronica prima.

Ricetta del gelato alla frutta fresca per rompere velocemente

Vacci piano, puoi ancora preparare il gelato alla frutta fresca come un piatto veloce da spezzare. Contek le seguenti tre ricette di ghiaccio alla frutta come sostituto per il comune gelato alla frutta che è più sano!

1. Ghiaccio alla frutta misto

Materiale necessario:

Una mela rossa
Una mela povera (mela verde)
350 grammi di anguria
350 grammi di melone
200 grammi di mandarino
Un limone, spremere e prendere solo il succo
Un litro di pura acqua di cocco
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Tagliare tutti i frutti a cubetti e mescolare in una grande ciotola. Quindi versare acqua di cocco pura e aggiungere il succo di limone. Mescolare bene e aggiungere i cubetti di ghiaccio prima di servire.

2. Ghiaccio di tè verde

Materiale necessario:

Un litro d'acqua
8-10 bustine di tè verde
Una mela rossa
350 grammi di litchi
350 grammi di kiwi
350 grammi di fragole
750 grammi di succo di cocco (nata de coco)
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Prepara il tè verde e lascialo riposare per diverse ore finché non fa freddo. Tagliare tutti i pezzi a cubetti e metterli in una ciotola. Quindi scolare la nata de coco e mescolare in una ciotola. Versa il tè verde e aggiungi i cubetti di ghiaccio prima di servire.

3. Ghiaccio di latte di mandorle

Materiale necessario:

500 millilitri di latte di mandorla
150 grammi di melone
150 grammi di anguria
150 grammi di jackfruit
150 grammi di fragole
100 grammi di avocado
Metà del limone, spremere e prendere solo il succo
3 cucchiaini di semi di basilico che sono stati immersi in acqua
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come fare:

Mescolare tutti i pezzi che sono stati tagliati in una grande ciotola. Quindi versare il latte di mandorle in una ciotola e aggiungere i semi di basilico. Servire con cubetti di ghiaccio a piacere. Il gelato alla frutta fresca per rompere il digiuno è pronto per essere gustato.

Leggi anche:

Regole per il digiuno per i diabetici
Spesso si spezza velocemente con il cibo fritto? Questo è il pericolo
5 consigli per rimanere sportivi durante il digiuno