4 regole di dieta sicura per i bambini sovrappeso

Per quelli di voi che hanno figli in sovrappeso, forse siete confusi su come perdere peso. Inoltre, in realtà i bambini hanno davvero bisogno di molto cibo. Ma, d'altra parte, il sovrappeso non va bene anche per la salute dei bambini. Quindi, c'è una dieta sicura per i bambini?

Come dieta sicura per i bambini?

La dieta è un modo per perdere peso. Tuttavia, la dieta per i bambini sembra diversa dalla dieta per gli adulti. I bambini sono ancora un periodo di crescita e sviluppo, dove è necessaria un'alta varietà di nutrienti. Se i bambini vanno a dieta o limitano l'assunzione di cibo, ovviamente questi nutrienti non possono essere soddisfatti dai bambini. Di conseguenza, le diete per i bambini possono effettivamente interrompere la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Se la dieta non è buona per i bambini, come fanno i bambini a stare in salute? Se il bambino è in sovrappeso, il bambino può perdere peso lentamente. Non in breve tempo e in grande quantità. Inoltre, il metodo non limita l'assunzione di cibo da parte dei bambini. I bambini devono adottare una dieta sana con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico. In questo modo, il peso del bambino può scendere in salute e mantenere la salute del bambino sveglio.

1. Mangia cibi con una dieta equilibrata

Continua a dare ai bambini una varietà di cibi con un menu bilanciato. Questo consiste di:

Frutta e verdura
Latte e prodotti lattiero-caseari
Carne, pesce, fagioli e altre fonti proteiche
Fonti di carboidrati, come riso integrale, frumento o alimenti integrali (come pane integrale e cereali)

I bambini hanno bisogno di almeno 5 porzioni di verdura e frutta ogni giorno. Questo è per soddisfare le esigenze delle vitamine e dei minerali dei bambini. Anche per soddisfare le esigenze delle fibre dei bambini per evitare la stitichezza. Le fonti alimentari di proteine sono necessarie ai bambini per costruire cellule nel corpo. Nel frattempo, i carboidrati sono necessari come fonte di energia.

2. Inizia lentamente a cambiare le abitudini del tuo bambino

Non provare a rivedere direttamente le abitudini alimentari di tuo figlio. Questo può scioccare i bambini e le difficoltà. Inizia lentamente a cambiare piccole abitudini ogni settimana, ad esempio:

Limitare l'assunzione di zuccheri aggiuntivi di bambini, scambiando bevande dolci (come succhi e bibite) con acqua o latte scremato / senza grassi.
Assicurati che il bambino non si dimentichi del suo pasto, soprattutto la colazione Una colazione salutare con buone fonti di carboidrati e proteine (come una fetta di pane integrale con burro di arachidi) può far sentire il bambino pieno, in modo che il bambino non mangi troppo in un secondo momento. Se a pranzo il bambino è ancora a scuola, è meglio portare un pranzo da mangiare a scuola. Quindi, il cibo per bambini è garantito e tu puoi ancora supervisionare il cibo per bambini.
Limitare i bambini a mangiare nei ristoranti (almeno una volta alla settimana). Abituati ai bambini a mangiare sempre a casa con la famiglia. La ricerca mostra che i bambini che mangiano spesso con le loro famiglie (almeno tre o più volte alla settimana) hanno il 20% in meno di possibilità di mangiare cibi non sani e il 12% in meno di ingrassare.
Tieni d'occhio quanto il bambino sta mangiando. Ricorda al bambino se sta mangiando troppo. Le piastre di piccole dimensioni possono aiutare a limitare la porzione di bambini che mangiano. Mentre le lastre di grandi dimensioni possono incoraggiare i bambini a mangiare di più.

3. Invita i bambini a fare esercizio regolarmente

In realtà, i bambini possono facilmente bruciare calorie con una varietà di attività. I bambini di solito amano varie attività e giochi. In questo modo, può indirettamente rendere il bambino attivo e sudato in un modo divertente. Scegli una varietà di attività che piacciono ai bambini, ad esempio giocare a biciclette, calcio, basket, ballo e così via.

4. Non lasciare che i bambini vecchi guardino la TV

Trascorrere ore davanti a un televisore o un computer può far diventare i bambini pigri da spostare. Alla fine, questo può rendere i bambini più probabilità di ingrassare. Pertanto, è necessario limitare il tempo in cui i bambini guardano la TV, giocare ai videogiochi e altre attività sedentarie. Gli esperti raccomandano che i bambini guardino la TV non più di due ore e non mettano la tv nella camera da letto di un bambino. La Tv nella camera da letto di un bambino può influire sul tempo di sonno di un bambino. Anche il tempo di sonno per i bambini che mancano può favorire l'aumento di peso.

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