4 cibi che rendono felice il tuo cuore
Non solo ascoltare canzoni o vacanze che possono far emergere cuori felici. In effetti, mangiare può anche rendere il tuo umore felice e felice. Quali alimenti possono rendere felice il tuo cuore?
Alimenti che possono rendere felice il tuo cuore
1. Frutta, verdura e pesce
In uno studio recente pubblicato nel British Psychiatry Journal, 3500 uomini e donne che mangiavano cibi ricchi di nutrienti avevano meno depressione di quelli che mangiavano molti cibi dolci, grassi, carni lavorate e latticini ad alto contenuto di grassi..
Ricerche precedenti mostrano che gli antiossidanti nella frutta e nella verdura e gli acidi grassi omega-3 nei pesci sono strettamente correlati a un ridotto rischio di depressione e possono creare un cuore felice.
Folati e vitamine del gruppo B in verdure verdi come spinaci, cereali e arance, influenzano la trasmissione dei nervi che provoca sbalzi d'umore. Gli esperti dicono che l'effetto protettivo di questo alimento deriva dall'accumulo di nutrienti trasportati.
2. Cibi carboidrati
In un nuovo studio nell'Archives of Internal Medicine, si afferma che le persone che per un anno seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, composta da 20 a 40 grammi di carboidrati ogni giorno (circa ½ tazza di riso più una fetta di pane) sperimentano depressione, ansia e arrabbiato più spesso di quelli a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di carboidrati e diete concentrate su latte magro, cereali integrali, frutta e noci.
Qui i ricercatori sospettano che i carboidrati aumentino la produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che dà buoni sentimenti. Anche una dieta a basso contenuto di carboidrati per un intero anno può avere un impatto negativo stato d'animo. È buono mangiare carboidrati a basso indice glicemico come riso integrale o pasta di grano.
3. Cioccolato fondente
Secondo una ricerca condotta recentemente presso il Centro di ricerca Nestlé in Svizzera, il consumo di cioccolato fondente (circa 40 grammi) ogni giorno per due settimane può ridurre gli ormoni dello stress, compreso il cortisolo, nelle persone ad alto rischio di stress. Questo studio mostra polifenoli (antiossidanti) nel cioccolato, così come frutta e verdura, potrebbe aver contribuito a cambiamenti di stress. Ma non dimenticare che 40 grammi di cioccolato ammontano a 235 calorie. Il tuo peso potrebbe aumentare leggermente. Ma non stressarti, huh!
4. Tè verde
Uno studio in Giappone ha esaminato i livelli di stress di 40.000 persone. È stato rilevato che, il 20 percento delle persone che bevevano 5 tazze di tè verde al giorno, aveva livelli di stress inferiori rispetto alle persone che bevevano solo una tazza di tè al giorno. I risultati rimangono vere che il tè verde può rendere felice il tuo cuore. Compreso dopo essere stato influenzato da altri fattori tra cui età, sesso, anamnesi, indice di massa corporea, consumo di alcol, fumo e dieta.
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