4 benefici della sauna dopo l'esercizio (non solo relax)
Molti centri fitness offrono sauna (bagni di vapore). Questo è fornito come un luogo per rilassare il corpo dopo l'esercizio. Tuttavia, ci sono altri benefici di fare una sauna dopo l'esercizio fisico oltre a rendere il corpo e la mente più rilassati? O forse la sauna dopo l'esercizio fisico è in realtà un pericolo? Considera la seguente recensione.
Un assaggio della sauna
Una sauna o un bagno turco vengono eseguiti in una stanza chiusa con temperature di circa 65-90 gradi Celsius. Di solito le persone trascorrono del tempo nelle saune per 15 o 30 minuti, a seconda di quanto sia forte la tolleranza del corpo per il calore. L'energia spesa per 30 minuti equivale a correre per circa 10 chilometri.
Dopo esserti abituato a fare una sauna, puoi aumentare la resistenza durante la sauna di 40 minuti. Tuttavia, non è consigliabile fare una sauna più di una volta al giorno.
Secondo Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., le saune forniscono un rapido miglioramento delle prestazioni atletiche nel corpo. Ecco perché questa attività viene svolta da molti atleti dopo l'allenamento, come riportato dal sito della salute di Mercola. Inoltre, una dichiarazione simile del Dr. Mukai ha detto che la sauna può anche aiutare a migliorare la resilienza e la forza degli atleti.
Benefici di una sauna dopo l'esercizio
Fornire servizi di sauna presso il centro fitness si è rivelato avere molti vantaggi purché siano stati eseguiti correttamente. Ecco alcuni dei benefici di una sauna dopo l'esercizio.
1. Rilassamento e accelerazione del processo di recupero muscolare
Dopo aver fatto esercizio, i muscoli del corpo sono danneggiati e serrati. Le saune sono un modo per rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Soprattutto se qualcuno manifesta sintomi di dolore muscolare o lesioni lievi in uno o due giorni dopo l'esercizio o durante l'esercizio. Il dolore continuerà di solito fino a 72 ore. Tuttavia, dopo aver fatto una sauna, il processo di ripristino dei muscoli danneggiati sarà più veloce e il dolore sarà ridotto.
Secondo Live Strong, la Nort American Sauna Society ha rivelato che le saune aiutano a ridurre il dolore muscolare a causa della produzione di endorfine. Le saune aiutano anche ad eliminare l'acido lattico e le tossine rilasciate durante l'esercizio fisico e aiutano ad aumentare il flusso di sangue in tutto il corpo in modo che i muscoli si rinfrescino. Tuttavia, questa ricerca non è stata completamente concordata dagli esperti.
Si ritiene inoltre che le saune riducano il dolore e l'affaticamento nelle persone che soffrono di dolori articolari a causa dell'artrite reumatoide e della fibromialgia.
2. Mantenere la resistenza
Quando si esegue una sauna, aumentano la temperatura corporea, il polso e il metabolismo di una persona. Questo rende i vasi sanguigni più flessibili e facilita la circolazione del sangue che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo e abbassa la pressione sanguigna. Tutto ciò può migliorare i meccanismi cardiovascolari in modo da evitare le malattie cardiache.
3. Brucia calorie
Lo sport può essere il modo giusto per perdere peso. Tuttavia, combinandolo con una sauna, i risultati saranno migliori. Perché, quando si fa una sauna, il calore provoca un aumento della frequenza cardiaca e più calorie bruciate dal corpo rispetto a stare seduti in una stanza con temperatura normale.
Anche se l'effetto non è troppo grande, può ottimizzare l'equilibrio del peso corporeo durante un programma di dieta.
4. Disintossicazione
Fare una sauna può sudare molto. Ciò significa che la neutralizzazione dei veleni rilasciati dal corpo è anche più massimale. Soprattutto le tossine che si attaccano alla pelle, come i batteri, i coolies, l'eccesso di olio e lo sporco (veleni e metalli) da cibo, acqua e aria saranno rilasciati insieme al sudore. Naturalmente questo renderà la tua pelle più pulita dopo aver fatto sport.
Cosa deve essere considerato se si desidera una sauna dopo l'esercizio
La cattiva possibilità che si verifica quando si fa una sauna è la disidratazione. Inoltre, stai facendo esercizio fisico e sudando. Per questo, è importante consumare molta acqua prima di fare una sauna. Uscire immediatamente dalla stanza se si avvertono sintomi di disidratazione come debolezza, vertigini, pelle secca e nausea.
Per quelli di voi che lo stanno provando, dovreste fare una sauna con un tempo graduale, prima fatelo per 5 minuti e continuate ad aumentare fino a 30 o 40 minuti se siete abituati. Dopo aver fatto una sauna, assicurati di bere da due a quattro bicchieri d'acqua e di mangiare gli alimenti consigliati dopo l'esercizio. Puoi farlo regolarmente; due volte a settimana per mantenere stabile la pressione sanguigna.
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