4 ricette di pasta per perdere peso

Quando si tenta di perdere peso, i carboidrati sono proibiti. Tuttavia, ci sono ancora modi per mangiare la pasta senza sacrificare la dieta. Rebecca Scritchfield, R.D.N., fondatrice del Capitol Nutrition Group a Washington, D.C., non proibisce mai ai suoi clienti di fare qualcosa che non possono fare nella loro vita.

"Se non puoi immaginare la vita senza pasta, allora non farlo. Trova un modo per gustare la pasta che soddisfi i tuoi gusti e il tuo corpo ", ha detto. Pertanto, diamo un'occhiata alle seguenti ricette per la pasta per perdere peso!

Ricette per la perdita di peso

1. Pasta Primavera

Questa pasta è deliziosa quanto la sua bellezza. La pasta che usi non deve essere una farfalla, qualsiasi pasta non ha importanza, è solo che la forma della farfalla sembra davvero unica. Gli ingredienti utilizzati per questa ricetta sono: olio d'oliva, cipolla, aglio, pomodori, latte magro, sale, pasta di farfalle (o altre forme di pasta), carote, asparagi, zucchine, foglie di basilico e parmigiano. Il numero di calorie per porzione è di 286 calorie.

2. Spaghetti e vongole

Le capesante hanno un sapore dolce e salato e anche qualcosa che ha poche calorie. Inoltre, sono anche una buona fonte di ferro. Gli ingredienti che puoi utilizzare per questa ricetta sono gli spaghetti di grano, burro non salato, aglio, vongole, peperoni rossi, succo di limone fresco e parmigiano. Il numero di calorie per porzione è di 276 calorie.

3. Salsicce di Fusilli, pomodori e soia

Se stai cercando cibi che ti possano tenere pieno per ore, questo è il piatto più appropriato per te. Gli ingredienti utilizzati in questa ricetta di pasta sono olio d'oliva, salsicce, concentrato di pomodoro, soia, foglie di menta, peperoni rossi, fusilli di grano, parmigiano e prezzemolo. Il numero di calorie per porzione è di 435 calorie.

4. Salsa di pomodoro per spaghetti e tacchino

Tutta la tua famiglia apprezzerà sicuramente questo delizioso piatto. Gli spaghetti sono accompagnati da polpette di tacchino magro che lo rendono più sano, e anche noci per aumentare l'amido resistente. Gli ingredienti utilizzati in questa ricetta di pasta sono: tacchino, parmigiano, prezzemolo, briciole di pane integrale, uova, sale, pepe, olio d'oliva, cipolla rossa, aglio, pomodori, fagioli borlotti e spaghetti. Il numero di calorie per porzione è di 439 calorie.

Linee guida importanti per la cottura di pasta ipocalorica

Alcune delle ricette di pasta sopra sono un numero di esempi di paste ipocaloriche per la perdita di peso. Puoi semplicemente creare le tue ricette seguendo i suggerimenti qui sotto:

1. Concentrati sul gusto

Si tende a mangiare meno quando si mangia un buon pasto. Quindi, ravviva la tua ciotola insipida con pomodori, olio d'oliva, aglio e basilico fresco. Devi stare lontano dalla tua proteina preferita in modo che il tuo piatto sia a meno di 450 calorie.

2. Assicurati che la pasta sia fatta da grano integrale

C'è una differenza tra mangiare pane bianco e mangiare un piccolo pezzo di pasta integrale. "Non tutti i carboidrati sono uguali", ha detto Mary Hartley, R.D., esperta di DietsInReview.com. "I nutrizionisti raccomandano di assumere almeno il 40% di carboidrati dalle calorie, ei carboidrati dovrebbero principalmente passare attraverso il cibo". Quindi, prova a mangiare pasta integrale o pasta di riso integrale per altre alternative..

3. Aggiungi le verdure

Se hai scelto il tuo carboidrato preferito, perché non riempirlo di più nutrimento possibile? Aggiungere una grande porzione di funghi, zucchine, pomodori e olive. Prova a grigliare le verdure, a cuocere a vapore le verdure che sono appassite dal tuo frigorifero e uniscile con salsa, in modo da dimenticare che sono nel piatto.

4. Prepara la pasta come piatto complementare di verdure e proteine

Concentrati sulle verdure e sulle proteine, quindi crea una porzione di pasta a forma di pugno come contorno con una semplice salsa di olio d'oliva, limone e parmigiano. In questo modo, puoi ancora gustare la tua pasta preferita, ma solo come complemento alla tua insalata fresca e alle proteine ​​sane.

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