5 modi sani per mangiare hamburger in una dieta per mantenere il peso mantenuto
Gli hamburger sono deliziosi e facili da preparare. Nessuna meraviglia che molte persone amano gli hamburger. Tuttavia, involontariamente le calorie in un frutto di hamburger sono piuttosto grandi. Quindi dovresti stare attento, non mangiare troppo, soprattutto se sei a dieta rigorosa. Anche così, ciò non significa che non puoi mangiare hamburger quando le diete perdono peso. Ci sono suggerimenti e trucchi per rendere il tuo hamburger più sano e più sicuro per il peso. Quindi, come fare un hamburger sano per la dieta?
Come fare un hamburger sano che è sicuro per quelli di voi che stanno facendo la dieta
1. Scegli carne a basso contenuto di grassi
Una fonte di calorie abbastanza alta in un hamburger è la carne. Sì, la maggior parte delle persone potrebbe preferire carni grasse, ma senza rendersene conto questo fa salire le calorie nell'hamburger.
Quindi, il primo trucco per fare un hamburger sano è scegliere carne a basso contenuto di grassi e di piccole dimensioni. Puoi far bollire questa carne senza olio o margarina per ridurre le calorie aggiunte all'hamburger.
Inoltre, puoi cuocere anche se vuoi una trama più asciutta, ma non troppo lunga per bruciare. Questo metodo rende anche il contenuto di olio attaccato alla carne scomparire.
La carne arrostita su una griglia perforata farà gocciolare il grasso della carne per ridurre la quantità di grassi e calorie. Questa è la differenza con la frittura. Se friggi la carne, assorbirà l'olio in modo che aggiunga più calorie e grassi.
Tuttavia, non dimenticare di assicurarsi che la carne di hamburger sia cotta perfettamente fino a quando il colore rosa nel mezzo diventa marrone.
2. Non solo carne di manzo, utilizzare altri tipi di carne
Al fine di un hamburger sano e di non interferire con la dieta, si può anche superare in astuzia scegliendo il tipo di carne che è davvero a basso contenuto di grassi e colesterolo. Ad esempio, carne di pollo o carne di pesce che tende ad avere meno grassi rispetto alle carni bovine.
Ma ricorda, se scegli il pollo, rimuovi la pelle perché il contenuto di grassi è piuttosto alto. La carne rossa come il manzo o il maiale contiene più colesterolo e grassi saturi di pesce e pollo.
Non solo contribuisce con più calorie, ma il colesterolo e il grasso saturo nella carne rossa sono più alti quindi aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e dei vasi sanguigni.
3. Non usare la maggior parte della salsa
Non strofinare troppo condimento, come la maionese e altre salse sul pane. Le salse sono ad alto contenuto di grassi saturi e sodio, rendendo l'hamburger ancora più malsano.
Mangiare molto sodio può davvero aumentare di peso. Perché il sodio si lega all'acqua e fa aumentare il peso dell'acqua nel corpo. Questo alla fine fa salire i numeri sulla tua scala.
4. Scegli un buon pane per hamburger
Il pane dell'hamburger è una fonte di carboidrati che se consumati in eccesso possono trasformarsi anche in depositi di grasso. Quindi, scegli il pane hamburger dal pane integrale che contiene molte fibre. Se non ci sono hamburger speciali a base di pane integrale, puoi farlo con il normale pane integrale. Taglia ad una forma rotonda simile ad un hamburger.
Il pane integrale ti manterrà più a lungo a causa del contenuto di fibre, così potrai mangiare meno durante il giorno. Il pane integrale fornisce anche più nutrienti del pane normale che non è integrale.
Riferito sul sito di Livestrong, la scelta del pane integrale può effettivamente aiutare a bruciare il grasso della pancia in base a uno studio approfondito American Journal of Clinical Nutrition. Si è constatato che il gruppo di persone che mangiava il grano intero aveva la maggiore diminuzione del grasso della pancia rispetto agli altri gruppi.
Quando vai in un ristorante e non c'è nessun tipo di pane con hamburger con cereali integrali, puoi aggirare il problema mangiando metà del pane dal tuo hamburger. Ad esempio, solo la parte superiore o quella inferiore.
5. Aggiungi un sacco di verdure
Un modo sano per mangiare un hamburger mentre su una dieta da non perdere è aggiungere un sacco di verdure al mucchio di hamburger. Mettere in una pila di lattuga, pomodori, cetrioli o funghi hamburger, per riempire il contenuto dell'hamburger. Le verdure sono molto povere di calorie e contengono una varietà di importanti vitamine minerali per accelerare il metabolismo del corpo, comprese le calorie bruciate nel corpo.
La fibra nelle verdure ti aiuta anche a riempire rapidamente in modo da poter ridurre l'assunzione di cibo.
Inoltre, non dimenticare di aggiungere le fette di cipolla nell'hamburger. Le cipolle contengono alti livelli di nutrienti, fibre e antiossidanti chiamati quercetina. Questo antiossidante quercetina può aiutare ad aumentare il dispendio energetico o bruciare calorie nel corpo mentre aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo.
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