5 cibi e bevande che sono buoni da mangiare prima di dormire per essere più sani
L'adulto medio si raccomanda di dormire 7-8 ore ogni notte. Sfortunatamente, molti non possono soddisfarlo. O perché devi fare gli straordinari o l'insonnia. Infatti, il sonno profondo consente di risparmiare molti benefici per la salute - dalla riduzione del rischio di malattie croniche, al mantenimento della salute del cervello, al mantenimento di un peso corporeo sano. Se sei una di quelle persone che hanno difficoltà a dormire sonni tranquilli, non preoccuparti. Mangiare prima di andare a letto può effettivamente aiutarti a dormire più facilmente.
Cosa possiamo mangiare prima di andare a letto?
Non tutti gli alimenti che puoi mangiare prima di andare a letto, ma alcuni dei consigli seguenti sono utili per la tua salute.
1. Mandorle
Le mandorle che sono incinte di notte prima di andare a letto aiuteranno il corpo a produrre più ormoni della melatonina assonnati.
Le mandorle sono anche ad alto contenuto di magnesio, in grado di soddisfare il 19% del fabbisogno giornaliero. Il magnesio funziona per tenerti addormentato, soprattutto per le persone che hanno l'insonnia. La carenza di magnesio può farti svegliare facilmente a mezzanotte e trovare difficoltà a tornare a dormire.
Il magnesio aiuta anche a ridurre l'ormone dello stress cortisolo, un ormone che è noto per interferire con la qualità del sonno.
2. Tè alla camomilla
Il tè alla camomilla ha molti benefici per la salute. Uno di loro sta facendo dormire meglio, grazie al contenuto antiossidante di apiegin. Apiegin stimola il cervello a rilasciare l'ormone melatonina in modo da farti sentire più calmo, a suo agio e assonnato.
Segnalato sulla pagina Healthline, l'effetto di apiegin aiuta anche a ridurre l'insonnia. Uno studio condotto su 34 adulti ha rilevato che il gruppo che ha assunto 270 mg di estratto di camomilla due volte al giorno aveva 15 minuti più velocemente
Un altro studio ha rilevato che le donne che hanno bevuto il tè alla camomilla per 2 settimane hanno riferito di aver aumentato la qualità del sonno.
Le persone che bevono tè alla camomilla hanno anche meno sintomi depressivi, che sono generalmente associati a problemi di sonno.
3. Buon pesce grasso
Il salmone, il tonno e lo sgombro sono ricchi di grassi salutari, in particolare di acidi grassi omega 3 EPA e DHA. Entrambi sono noti per svolgere un ruolo importante nel ridurre l'infiammazione e proteggere la salute del cuore e del cervello.
Inoltre, questi pesci sono anche ricchi di vitamina D. Circa 100 grammi di salmone contengono 525-990 UI di vitamina D, che possono soddisfare il 50% del fabbisogno di vitamina D in un giorno.
La combinazione di acidi grassi omega 3 e vitamina D ha il potenziale per migliorare la qualità del sonno aumentando la produzione di serotonina, una sostanza chimica nel cervello che regola il ciclo del sonno.
La ricerca sul Journal of Clinical Sleep Medicine mostra che i rispondenti maschi adulti che mangiano salmone durante la notte possono iniziare a dormire 10 minuti più velocemente rispetto agli uomini che mangiano pollo, manzo o maiale.
4. Frullato di banana
Frullati a base di banane e latte magro forniscono al tuo corpo abbastanza vitamina D e calcio.
Le banane contengono rilassanti muscolari naturali come il magnesio, il potassio, il triptofano e la vitamina B6 che possono aiutare il cervello a rilasciare serotonina e melatonina per farti sentire più rilassato e assonnato. Anche il latte ha lo stesso effetto perché contiene anche magnesio, tipofan, vitamina D e vitamina B.
La combinazione di tutti questi nutrienti, segnalati da Prevenzione, può aiutare a ridurre il problema dell'insonnia e farti dormire più a lungo.
5. Kiwi
La ricerca sui progressi della nutrizione nel 2016 mostra anche che il kiwi è buono per il cibo prima di coricarsi perché aiuta a migliorare la qualità del sonno.
Lo studio ha coinvolto 24 adulti a cui è stato chiesto di mangiare il kiwi un'ora prima di andare a letto per 4 settimane consecutive. Di conseguenza, il 42% degli intervistati ha dichiarato di poter dormire più velocemente rispetto a quando non mangiava regolarmente kiwi durante la notte.
Una precedente ricerca pubblicata sulla rivista 2011 di Asia Pacific Journal Clinical Nutrition ha anche scoperto che il kiwi che mangi prima di dormire aiuta a prolungare il sonno e ti impedisce di svegliarti nel cuore della notte..
Si ritiene che i benefici del kiwi come cibo prima di andare a letto provengano dal contenuto di antiossidanti di carotenoidi, vitamine C, K, acido folico e potassio. I ricercatori raccomandano di mangiare prima di dormire 1-2 kiwi per dormire meglio fino al mattino.
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