5 vantaggi di mangiare avocado per le donne incinte

È vero che tutte le calorie del tuo cibo saranno benefiche per la crescita del bambino nell'utero. Ma molti esperti di salute dicono che la chiave per una dieta sana durante la gravidanza è aumentare la nutrizione, non raddoppiare il pasto. La gravidanza è un momento importante per le madri per mangiare più ferro, calcio, proteine, vitamine A, B e C, folati, magnesio, selenio (necessari per la ghiandola tiroide) e zinco.

Puoi soddisfare i tuoi bisogni calorici e nutrizionali giornalieri mangiando avocado. Ricchi di acidi grassi monoinsaturi, gli avocado sono un'ottima fonte di nutrizione bilanciata in tutte le fasi della vita, specialmente durante la gravidanza. Non ci sono composti in avocado che sono noti per causare danni all'utero. Non esiste inoltre alcun tabù speciale per evitare di mangiare avocado durante la gravidanza, a meno che non si abbia un'allergia all'avocado.

Ecco 5 motivi per cui le donne incinte dovrebbero iniziare a mangiare avocado.

Benefici di mangiare avocado durante la gravidanza

1. Gli avocado sono ricchi di acido folico

Gli avocado sono un frutto unico tra altri frutti e verdure. Perché, rispetto al peso della frutta, gli avocado contengono quantità maggiori di acido folico rispetto alle banane, per esempio. Mezzo avocado contiene circa 90 microgrammi (mcg) di acido folico, mentre due banane contengono 60 mcg di acido folico.

LEGGI ANCHE: Dieta vegetariana in gravidanza, maggio o meno?

L'acido folico è il principale nutriente durante la gravidanza che produce e mantiene nuove cellule. Soddisfare un adeguato folato durante il primo trimestre di gravidanza è molto importante perché il sistema nervoso centrale del bambino (incluso il cervello e il midollo spinale) si sta formando in questo momento.

L'assunzione di acido folico previene i difetti nervosi nei neonati. La mancanza di acido folico può causare difetti ossei nei bambini non ancora nati. Inoltre, l'acido folico è in grado di prevenire le complicazioni di donne in gravidanza come depressione, letargia, anemia, insonnia, sbalzi d'umore e preeclampsia.

2. Gli avocado sono una buona fonte di grassi

Hai bisogno di aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, devi farlo in modo sano. Il cibo spazzatura riempirà il tuo corpo di grasso saturo che si deposita solo a lungo nel corpo; aumenta il rischio di obesità e malattie cardiache.

Gli avocado sono arricchiti con calorie e grassi monoinsaturi. I grassi monoinsaturi sono grassi "buoni" che aiutano a soddisfare i bisogni calorici necessari. Mangiare 3,5 once di avocado da solo è di circa 177 calorie.

Questo grasso buono aiuta anche a sviluppare strutture cellulari come la membrana del tuo bambino. Quando il bambino inizia a crescere, vengono create milioni di nuove cellule costituite da membrane di grasso.

3. Gli avocado sono ricchi di fibre e fanno bene alla salute

La stitichezza è la denuncia più comune trovata dalle donne incinte. Mangiare avocado diligenti durante la gravidanza può risolvere questo problema. Gli avocado contengono fibre solubili, l'alimento principale per batteri buoni nell'intestino per migliorare la digestione e mantenere la salute metabolica complessiva del corpo.

LEGGI ANCHE: abbiamo bisogno di defecare ogni giorno?

Inoltre, la fibra in avocado può davvero aiutare a ridurre la possibilità di un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza che è un fattore di rischio per il diabete gestazionale (e il rischio a lungo termine del diabete in generale).

4. Gli avocado aiutano ad accelerare il processo di assorbimento dei nutrienti

Gli avocado possono fornire raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di proteine, vitamina K, acido folico, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina E. Questi gustosi frutti verde giallastro contengono anche magnesio, manganese, rame, ferro, zinco, calcio, fosforo , vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B3. Gli avocado contengono anche quantità più elevate di alcuni composti non essenziali, come fibre, grassi monoinsaturi, acidi grassi omega 3 e antiossidanti liposolubili, tutti associati a miglioramento della salute materna, esiti della nascita e / o qualità del latte materno.

È interessante notare che tutte queste combinazioni di nutrienti di qualità effettivamente aiutano il corpo a assorbire meglio i nutrienti da altre fonti. In effetti, la ricerca dimostra che mangiare avocado può aiutare ad aumentare l'assorbimento dei carotenoidi da parte dell'organismo, che si trova nelle carote, nelle patate dolci e nelle verdure verdi.

5. Gli avocadi alleviano i crampi alle gambe

Le donne incinte spesso si lamentano di crampi alle gambe. I crampi ai piedi sono causati da una mancanza di potassio. Mangiare avocado può alleviare il dolore causato da crampi a causa del contenuto di potassio. Durante la gravidanza il volume del sangue aumenta del 50%, il che significa che avrete bisogno di un po 'più di potassio del solito. L'assunzione di potassio raccomandata per le donne in gravidanza è di 4.700 milligrammi (mg) di potassio al giorno. Per 100 grammi di avocado contiene 458 mg di potassio.

LEGGI ANCHE: Elenco degli alimenti che le donne in gravidanza dovrebbero evitare

Che deve essere considerato prima di mangiare avocado durante la gravidanza

Ricorda, prima di trasformare gli avocado nella tua dieta, assicurati che gli altri ingredienti non contengano ingredienti che possano danneggiare l'utero. L'American Pregnancy Association invita anche le donne a lavare accuratamente frutta e verdura prima del consumo per ridurre al minimo il rischio di contaminazione da pesticidi o batteri.

Consultare sempre e seguire i consigli dell'ostetrico, dell'ostetrica o del nutrizionista prenatale per determinare il cibo sano più sicuro per la gravidanza.