5 vantaggi del Regular Swim Chest Style, più suggerimenti per l'esercizio per principianti

Il nuoto è un tipo di esercizio adatto a tutte le età. Gli sport acquatici sono anche uno dei preferiti per rilassarsi solo nei fine settimana. Ma piuttosto che "giocare acqua", perché non tutti affinare la tecnica di nuoto in modo che i benefici siano più massimi? Se hai familiarità con le tecniche di base, come il freestyle, prova a iniziare a praticare il breaststroke. Nuoto a rana con le giuste tecniche può fornire molti benefici per il corpo.

Nuoto rana è facile

Lo stile di nuoto rana alias è una delle tecniche più facili da imparare. Se si sceglie di studiare il nuoto con un istruttore esperto, questo stile di nuoto è il primo ad essere insegnato prima ancora di imparare il freestyle. perché?

Il motivo è perché lo stile della rana permette alla testa del nuotatore di rimanere al di sopra della superficie dell'acqua. Quando qualcuno impara a nuotare, potrebbe non essere abituato a farlo o addirittura provare paura e panico per affondare la testa nell'acqua.

Bene, lo stile rana permette ai principianti di imparare a nuotare più rilassati senza dover temere di affogare. Questo stile di nuoto rende anche il corpo più libero di muoversi. Nel frattempo, altri stili di nuoto richiedono che la tua testa esca e entri in acqua alternativamente per prendere fiato.

I benefici del nuoto a rana, che è diverso da altre tecniche

Ecco una serie di buoni benefici che otterrai se nuoterai nello stile della rana:

1. Rafforza ossa e muscoli

Nuotare ti fa continuare a muovere i muscoli di tutto il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Eseguito abitualmente, il nuoto può rafforzare e mantenere la forza dei muscoli in modo che la massa muscolare non diminuisca drasticamente in giovane età.

Mantenere precocemente la massa muscolare aiuta a mantenere le ossa più forti. Alla fine, più forti i muscoli e le ossa possono aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi più tardi la sera.

2. Migliora la forma fisica del cuore e dei polmoni

Stanco e sfinito mentre non su attività pesanti può essere un segno di fitness cuore e polmone-i tuoi polmoni non sono buoni Bene, le routine di nuoto possono aiutarti a superare questo problema.

Hai bisogno di energia stabile e di ossigeno per poter continuare a fare movimenti di nuoto ripetuti e continui. Il nuoto è un tipo di esercizio cardio che è utile per aumentare la frequenza cardiaca. Se il muscolo cardiaco è forte, allora i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che venga erogato più ossigeno a ciascun organo del corpo.

Ciò consente al cuore e ai polmoni di lavorare in modo più efficiente e aumentare la capacità di lavoro. Maggiore è la stabilità della frequenza cardiaca e della respirazione mentre sei in movimento, migliore sarà la tua forma fisica. Alla fine, puoi fare attività fisica come al solito senza sentirti stanco e respirare meglio.

3. Mantenere la pressione sanguigna e lo zucchero stabili

Non solo i muscoli che sentono i benefici, nuoto rana non è meno buono per la salute del sistema cardiovascolare. Come spiegato sopra, il nuoto migliora il fitness cardiaco. Il cuore che lavora in modo più efficiente pompando il sangue rende la pressione sanguigna meglio controllata.

Inoltre, una buona circolazione sanguigna aiuta anche ad aumentare il metabolismo. Questo rende il corpo più completamente bruciare carboidrati o riserve di grasso come fonte di energia. Citando l'articolo di Berkeley Wellness dell'Università della California, il nuoto può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. Di conseguenza, i cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue nel corpo possono essere più svegli.

4. Efficace combustione dei grassi

Il nuoto è uno dei migliori tipi di esercizio per bruciare calorie e perdere peso. Nuoto a rana avanti e indietro ripetutamente in 10 minuti brucia fino a 60 calorie.

Generalmente puoi bruciare circa 200 calorie semplicemente rilassandoti in mezz'ora. La quantità di calorie bruciate è più che camminare allo stesso tempo.

La combustione dei grassi di solito si verifica dopo circa 20 minuti di nuoto. Perché all'inizio di iniziare a nuotare, il corpo brucia prima i carboidrati di riserva e successivamente brucia i grassi.

Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare regolarmente almeno 30 minuti al giorno. Inoltre, più veloce è la distanza che si percorre durante il nuoto, più calorie si bruciano automaticamente.

È meglio che tu stia appena iniziando a nuotare, prova prima a farlo con una durata di 10 minuti. Quindi aumentare la durata e la distanza gradualmente. Non dimenticare, i benefici di nuotare questo sarà più leverage se si equilibra anche con la giusta dieta.

5. Prevenire il rischio di malattie croniche

Le routine di nuoto rafforzano la funzione cardiaca. Un battito cardiaco sempre più forte e stabile ti aiuta a evitare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. È dimostrato che il nuoto riduce il colesterolo cattivo (LDL) e aumenta il colesterolo buono (HDL).

Il nuoto è anche un tipo di esercizio che allevia efficacemente il dolore lombare o dolore lombare cronico.

Come nuotare a rana

Per i principianti, non è necessario essere confusi su come fare questo stile di nuoto. Ecco la tecnica giusta che puoi provare:

1. Punta le mani davanti al palmo della riunione, mentre spingi il corpo per andare avanti.
2. Dopo che il corpo galleggia stabilmente sulla superficie dell'acqua, i movimenti di entrambe le mani come se si aprissero lateralmente insieme a calci le gambe come se aiutassimo i movimenti del piede della rana.
3. I movimenti delle gambe piegando entrambe le ginocchia verso l'interno (circolare), approssimativamente con una gamma più ampia rispetto ai fianchi.
4. Quindi raddrizza entrambe le gambe con un po 'di pressione e incoraggiamento, mentre senti il ​​tuo corpo nuotare in avanti.
5. Riposizionalo come prima, cioè le gambe sono diritte con entrambi i piedi rivolti verso l'alto e le mani sono dritte in avanti con entrambi i palmi che si incontrano.

Se sei già abile con i movimenti delle mani e dei piedi, allora puoi iniziare a imparare a regolare la respirazione. Lo fai muovendo la testa sopra la superficie dell'acqua quando entrambe le mani e i piedi sono aperti o in movimento, quindi riprendi fiato come al solito.

Continua a rimettere la testa in acqua quando entrambe le mani e i piedi sono stretti e tornati alla normalità. Goditi i vari benefici del nuoto a rana, sì!

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